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von
nach einem Tag
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Re: abnehmen durch gesunde Ernährung
Das ist pauschal schwer zu beantworten, ich kenne weder die Gründe für Dein Übergewicht, noch, ob Du überhaupt welches hast, also ein paar generelle Empfehlungen:
Nur durch die Ernährungsumstellung wirst Du nicht in einer Geschwindigkeit abnehmen, die Dich motiviert hält. Ganz wichtig ist Sport und Bewegung, einerseits um den Stoffwechsel anzuregen, Myokine z.B. werden nur durch die Reibung der Knochenmuskulatur am Knochen hervorgerufen. Fang bescheiden an mit Walken, geh dann über zu langsamen Joggen (6 km/h), wenn Du stark übergewichtig bist, geh erstmal Schwimmen, bau Muskulatur auf und achte darauf, dass Deine Gelenke keinen Schaden nehmen.
Ernährungstechnisch musst Du Dir selbst Gedanken machen, was Dir schmeckt und was nicht, was gut ist und was nicht. Generell sollte man viel frisches Gemüse zu sich nehmen, Fleisch in Maßen und fettarm, Fertiggerichte sind tabu, Chips, Flips und Süßigkeiten auch komplett, Brot ohne Zuckerrübensirup oder andere zugesetzte Zucker, je mehr Du Dich selbst damit beschäftigst, desto besser, desto eher wirst Du diese Ernährung auch den Rest Deines Lebens genießen können.
Ermittle den Grundumsatz Deines Organismus (mit Hilfe eines Arztes oder einer Rechenformel) und ernähre Dich so, dass Du knapp Deinen Tagesbedarf an Kalorien unterschreitest. Versuche die Nährstoffgruppen Fett, Kohlehydrate und Eiweiß kennenzulernen, versuche am Tag zwischen 50 und 70 gramm Fett zu Dir zu nehmen, wenn Du Sport treibst etwa 1,2 gr Eiweiß pro kg Körpergewicht und den Rest mit kohlehydrathaltigem Gemüse aufzufüllen, lerne, was "satt" heißt und trinke ca. 3 Liter Wasser am Tag. Und laß Dir Zeit, denn erstens hat es ja auch ein paar Jahre gedauert, bis Du Dein Gewicht angefuttert hattest und zweitens hilft es gar nichts, wenn Du Dich selbst so unter Druck setzt, dass Du dann 10 kg abgenommen hast, aber dann leider an Depressionen leidest, weil Dein Körper auf Hungerstoffwechsel geschaltet hat.
Vermeide Gewaltabnehmakte, Du hast ja schon gemerkt, dass das zu nichts führt, außer, dass Dein Organismus lernt zu hungern und überschüssige Energie noch effizienter in Fettzellen für die nächste Diät/schlechte Zeiten einzulagern.
Und nochmal: Gib Dir Zeit, 5 kg Abnahme in 2 Jahren sind eine Menge...
