Hallo liebe Experten!
Ich bin es gewohnt am Tag eine Tafel Schokolade zu essen. Jetzt möchte ich abnehmen. Wie kann ich meinen eigenen Hunger auf Schokolade reduzieren? Ich habe manchmal keine anderen Gedanken als Schokolade mehr im Kopf. danke für ihre Hilfe.
Versuche, die Schokolade Stück für Stück abzubrechen und im Mund zergehen zu lassen, statt zu kauen. Dann setzt eher das Sättigungsgefühl ein. Vor dem Schokoladen-genuss ein Glas Wasser trinken, dann ist der Magen vorab leicht gefüllt. Die richtige Schokolade macht's: Kaufe dir Sorten, mit mindestens 60 Prozent Kakao-Anteil!
Hallo Markus.Becker.Live,
ich bin kein Abnehm-Experte.
aus den wenigen Zeilen entnehme ich aber, dass eher das Denken an Schokolade das Problem ist. also ggf Hypnose versuchen oder mal nen Psychologen aufsuchen?
oder 1-2 mal soviel Schokolade essen, dass Du sie erbrichtst.
bester Gruss
Yps
Hallo,
ich kenne das Problem leider in diesem Umfang nicht, weiss aber das es Heisshungerattacken auf, nennen wir es mal "Schweinereien" gibt, diese haben sich bei mir reduziert seit dem ich mich ausgewogener ernähre. Ab und an gebe ich (aber nur direkt nach einer Mahlzeit) ein wenig nach, in der Art: Ein Riegel statt eine Tafel Schoki, sorry, mehr kann ich nicht beitragen.
Gruß
Rob
Hallo Markus.Becker.Live,
die Lust nach Schokolade kann man bändigen, wenn man statt dessen zum Beispiel Vollkornbrot (dunkles, festes) sehr, sehr lange kaut. Dann spalten sich im Brot bestimmte Enzyme, die süß schmecken. Sie können es auch mit Obst probieren, das ja auch süß ist. Damit wird auch der richtige Hunger gestillt. Rosinen und anderes Trockenobst in Maßen ist auch ganz sinnvoll und zudem gesund. Hier aber bitte den hohen Kaloriengehalt beachten!
Trotz dieser Maßnahmen sollten Sie sich ein Limit an Schokolade pro Tag gönnen. Etwa einen kleinen Riegel Kinderschokolade oder einen Streifen einer Tafel (etwa 3 Stück). Vielleicht jeden Tag zu einer ganz bestimmten Uhrzeit und nicht mal so nebenbei. Eher wie ein kleines Ritual. Richtig verbieten sollten Sie sich die Schokolade nicht, nur reduzieren, sonst kommen die bekannten Gedanken daran wieder auf. Aber versuchen Sie, Ersatz zu finden, wie oben beschrieben.
Viel Erfolg,
Tomabella
Hallo Markus,
etwas nicht zu tun, ist psychologisch recht schwer ("jetzt nicht an einen Elefanten denken!").
Ein klein wenig besser wäre es daher, Alternativen für das unerwünschte Verhalten zu haben. Nicht so einfach, denn Schokolade ist (für Dich) ja schon sehr attraktiv. Doch hat auch Nachteile (wenig Nährwert, eher gewichtsfördernd).
Was könnten positive Ziele für Dich sein? Du willst Dienem Körper mehr Gutes zufügen (Mineralstoffe, Vitamine, Spurenelemente,... -> sättigende Nahrungsmittel, wodurch der Heißhunger zumindest abgemildert werden kann). Du willst besser aussehen (evtl. kleine Körperübungen statt des entspannenden Effekts der Schokolade). Etc.
Eher ungünstig ist, Dir Schokolade komplett zu verbieten. Wenn Du dann doch mal welche isst, ist es wie ein Versagen und Du fällst in Deine alte Verhaltensweise (1 Tafel/Tag). Stattdessen durchaus (zu bestimmten Gelegenheiten) erlauben, aber dann nicht nebenher, sondern nur bewußt, möglichst als einzige aktuelle Tätigkeit. Jedes Stück genau wahrnehmen.
Solltest Du Dir irgendwelche "strenge Regeln" aufstellen, dann rechne in Deine Regelungen auch mit ein, dass Du diese ggf. nicht immer erfüllen kannst - dass ein "Rückschlag" aber nicht den vollen Kontrollverlust bedeuten muss, sondern eben als Aussetzer zu behandeln ist. Nicht selbst bestrafen dafür, sondern schon vorher Gedanken machen, wie Du wieder zu einem "vernünftigen Umgang" mit Deinem persönlichen Suchtmittel Schokolade kommst.
Und auch noch: auch andere Ziele in anderen Lebensbereichen haben (Freunde, Karriere, Hobby, Familie,...). Ablenkung kann helfen.
Evtl. willst Du an einem kostenlosen Online-Programm der Uni Berlin teilnehmen (geht allerdings nicht um Schokosucht, sondern um allgemeine Fitness): http://web.fu-berlin.de/gesund/ (bei "Ernährung und Bewegung" klicken und anmelden?
Beste Grüße
Uli
Hallo Markus,
Das Problem kenne ich gut. Dagegen hilft nur, so paradox das klingt, keine Schokolade mehr zu essen.
Irgendwie ist Schokolade auch ein Suchtmittel und wenn ich welche verfügbar habe, dann wird sie gegessen.
Daher halte ich mich inzwischen von Schokolade so fern wie möglich - im Supermarkt keine mehr einkaufen und ansonsten auf einen ausgefüllten Tag achten - der Hunger auf Schokolade kommt meistens dann, wenn man anfängt, sich zu entspannen.
Nach einigen Tagen ist dar Schokoladenhunger dann weg.
Viel Erfolg!
Wurzl
naja da muss mann entweder auf die Schoi verzichten oder sich mehr bewegen
aber die probleme hab ich auch
Hallo,
alles fängt im Kopf an und braucht einen starken Willen.
Gruß
R.
also ich bin auf zartbitter-schokolade (kombiniert mit einem leckeren schluck rotwein) umgestiegen, wenn du erstmal an das "weniger-süße" gewöhnt bist kannst du so gesünder deinen schoko-hunger stillen. ganz auf schokolade zu verzichten ist humbug, außerdem ist eine gute schokolade (und der rotwein) in maßen genossen gesund.
gruß vera