7 Antworten zu dieser Frage

1. Antwort von - abgemeldetes Mitglied - nach 4 Stunden 0 hilfreich

   Re: sporternährung

   Moin Jörg!
   
   Kurz & knapp so wie ich es im Rahmen meiner Ausbildung zum Fitnessfachwirt gelernt habe:
   
   Gewichtsreduktion besteht aus 3 Komponenten!
   
   1. Cardiotraining im sogenannten Fettverbrennungsbereich (hier wird lediglich prozentual am meisten Fett verbrannt, reine Fettverbrennung gibt es NICHT), was je nach Cardiogerät jedoch differiert...
   
   2. Ernährung, und zwar a) WAS Du ißt und
   b) wie oft am Tag Du ist (= Essverhalten)!
   Low Carb, nicht Zero Carb ist angesagt, sprich generell Kohlehydrate reduzieren und zum Abend hin möglichst runterfahren, sodass Du abends bspw. einen Salat mit Fleisch zu Dir nimmst und die Kohlehydratbeilage weglässt...
   
   3. Ganzkörpermuskeltraining im Krauftausdauerbereich, d.h. so intensiv trainieren, dass Du mindestens 15 Wdh. aber max. 20 Wdh. schaffst (= bis zur Muskelermüdung trainieren).
   
   Sollten noch Fragen sein, mail mich gerne über 'mail-to-Funktion' auf www.tetz77.de an.
   
   Gruß
   Carsten
   

   • Antwort von nach 15 Stunden 0 hilfreich

     Re^2: sporternährung

     Moin Carsten, danke für die AW. Wärst du wohl so nett und würdest mir deinen Punkt 2 näher erläutern. Vielen Dank
     Gruß Jörg
     _______________________________________________________
     
     Moin Jörg!
     Kurz & knapp so wie ich es im Rahmen meiner Ausbildung zum
     Fitnessfachwirt gelernt habe:
     
     Gewichtsreduktion besteht aus 3 Komponenten!
     
     1. Cardiotraining im sogenannten Fettverbrennungsbereich (hier
     wird lediglich prozentual am meisten Fett verbrannt, reine
     Fettverbrennung gibt es NICHT), was je nach Cardiogerät jedoch
     differiert...
     
     2. Ernährung, und zwar a) WAS Du ißt und
     b) wie oft am Tag Du ist (= Essverhalten)!
     Low Carb, nicht Zero Carb ist angesagt, sprich generell
     Kohlehydrate reduzieren und zum Abend hin möglichst
     runterfahren, sodass Du abends bspw. einen Salat mit Fleisch
     zu Dir nimmst und die Kohlehydratbeilage weglässt...
     
     3. Ganzkörpermuskeltraining im Krauftausdauerbereich, d.h. so
     intensiv trainieren, dass Du mindestens 15 Wdh. aber max. 20
     Wdh. schaffst (= bis zur Muskelermüdung trainieren).
     
     Sollten noch Fragen sein, mail mich gerne über
     'mail-to-Funktion' auf www.tetz77.de an.
     
     Gruß
     Carsten
     

     • Antwort von - abgemeldetes Mitglied - nach einem Tag 0 hilfreich

       Re^3: sporternährung

       Zu Punkt 2 nochmal ein gewünschter Nachschlag:
       
       Ich verwende den Begriff 'Mahlzeit' synonym mit 'Energiezufuhr', denn als das nimmt der Körper es jeweils wahr...!
       
       3-5 Mahlzeiten über den Tag verteilen, wobei hier als Mahlzeit auch ein Quark mit Obst oder einfach ein, zwei Hände voll Gemüse (z.B. Möhren) zählt...
       
       Schön Ballaststoffe (Gemüse, Vollkornprodukte...) mümmeln ist immer gut, das gefällt dem Darm, weil er so wunderbar was hat, wo er Giftstoffe zur Ausscheidung drin verpacken kann UND Gemüse hat i.d.R. wenig Kalorien...
       
       Für Obst & Gemüse gilt ohnehin, es möglichst in Rohkostform zu Dir zu nehmen...so ist es nämlich immer ein gesunder Snack (z.B.: auf der Couch faulenzend geschnittene Paprikastreifen o.ä. statt der Chips...).
       
       Zudem solltest Du möglichst energiearm trinken, d.h. Optimalgetränk ist.......????-
       Jawollja, es ist W a s s e r *lol*
       
       Bis denne
       
       Carsten
       

       • Antwort von nach einem Tag 0 hilfreich

         Re^4: sporternährung

         Moin Carsten, vielen Dank für den Nachschlag u. schönes W-ende
         Gruß
         Jörg
         _____________________________________________________ [Bei dieser Antwort wurde das Vollzitat nachträglich automatisiert entfernt]
         

         • Antwort von - abgemeldetes Mitglied - nach 2 Tagen 0 hilfreich

           Re^5: sporternährung

           Kein Ding, dafür hab ich mich ja hier angemeldet ;o)
           

2. Antwort von nach 68 Tagen 0 hilfreich

   Re: sporternährung

   Guten Abend Jörg!
   
   Zuerst einmal vielen Dank für die Meldung, ich bin immer froh, wenn ich mal für 5 Minuten wichtig sein kann *grins*
   
   Entschuldige bitte meine späte Antwort, aber ich hatte einen etwas längeren Krankenhausaufenthalt und daher konnte ich leider nicht antworten.
   Aber jetzt.
   
   Dein Training hört sich ja schonmal gut an, daran würde ich auch nicht viel ändern, Du kannst dann nur langsam anfangen, den Ausdauerteil zu verlängern.
   
   Und die Sache mit den Kalorien ist auch...Naja Quatsch will ich nicht sagen, aber es macht einen auf Dauer wahnsinnig.
   Weightwatchers ist eigentlich eine Supersache (also die Sache mit dem Punktezählen) aber man hat eine unglaublich hohe Kolenhydratzufuhr.
   
   Deswegen LowCarb (a.d. Englischen -> Low Carbohydrates, also wenig Kohlenhydrate).
   Du reduzierst Deine tägliche Zufuhr von Carbs auf ca. 40 Gramm. Das klingt sehr sehr wenig, aber es ist das, was mir immer hilft (vor Wettbewerben machen wir das alle, damit alle Flüssigkeit und jedes letzte Fett verschwindet).
   Du verzichtest auf Kartoffeln, Nudeln, Brot und Reis, isst viel Fisch, Gemüse und Salat.
   Es gibt im Internet auch kohlenhydratarme Nudeln, aber die sind im Geschmack ziemlich...gewöhnungsbedürftig.
   
   Es gibt dazu auch ein Buch, Die Stoffwechsel-Revolution, wenn mich nicht alles täuscht. Das kann ich sehr empfehlen, da ist das alles erklärt (Insulinspiegel und Ketonen usw.).
   
   Ich hoffe, ich konnte Dir für's Erste weiterhelfen.
   Frag mich jederzeit, wenn Du was zu fragen hast.
   [E-Mail-Adresse entfernt], falls ich hier mal nicht antworten sollte.
   
   Ich empfehle Dir auch, Deine Zufuhr an Carbs langsam, aber kontinuierlich zu senken, damit Dein Körper nicht einen allzu großen Schock erlebt, aber in höchstens einer Woche solltest Du dann auf den 40 Gramm sein.
   
   Lass Dir auch nichts erzählen von wegen schlecht für den Körper. Ich mache das jetzt schon...Ungefähr 7 Monate am Stück und meine Blutwerte sind hervorragend.
   
   Achso ja, bitte NICHT die Atkins-Ernährung ausprobieren (falls Du im Netz darauf stoßen solltest), denn da ist man ebenfalls wenig Carbs, aber dafür unendlich hohe Mengen an Eiweiß und Fett. Das kann im Extremfall zu Nierenversagen führen.
   
   Also dann, trink viel Wasser, keine Carbs und mach den Sport weiter und dann sollte sich das Blatt wenden. Wichtig ist, dass Du das durchziehst, sonst wird's nix.
   
   Always remember: NO PAIN NO GAIN
   
   In diesem Sinne,
   Nasta
   

   • Antwort von nach 68 Tagen 0 hilfreich

     Re^2: sporternährung

     Hallo Nasta, ich danke Dir für die tolle AW.
     Gruß
     Jörg
     

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