Hallo, Diäten sind (fast) alle kontraproduktiv, da nach der Beendigung im Regelfall der Jojo-ffekt auftritt, d.h. du wirst bald mehr Gewicht haben als vor der Diät.
Abnehmen funktioniert nur nachhaltig als Gesamtkonzept, als Abnehm-Strategie.
Grundsätzlich sollte die Ernöhrung so aufgebaut sein:
Morgens essen wie ein König (Kohlenhydrate& Eiweiß, reichlich), mittags wie ein Edelmann (Eiweiß + geringer Anteil Kohlenhydrate, abends (spätestens 18Uhr) nur noch Eiweiß).
Einen (guten) allgemeingültigen Ernährungsplan kann es nicht geben, weil das Ausgangsgewicht, Größe, Körperfettanteil eine Rolle spielen, d.h. einen guten Plan kann man nur individuell erstellen.
Diäten an sich kann ich grundsätzlich nicht für gut befinden, Ausnahmen muss man individuell betrachten.
Grundsätzlich gilt: Ernährungsumstellung, weg von Fastfood.
Spezielle Tipps kann ich dir ohne Kenntnis der Details nicht geben.
ich hoffe nur, das ich dir etwas helfen konnte.
VG Oli