Wie übt man als Anfänger Liegestütze richtig ?

Hi,

Um Deine Frage konkret beantworten zu können, brauche ich folgende Info:
Was möchtest Du trainieren, Deine Kraftausdauer (viele Wiederholungen = KEIN Muskelzuwachs!) oder Muskelzuwachs (wenig Wiederholungen ggf. mit Widerstand).
Wer noch nicht so gut trainiert ist, fängt mit der leichtesten Liegestütz-Variante an und steigert sich dann wie folgt:

- Liegestütze an der Wand, je weiter die Füße von der Wand entfernt sind, umso schwieriger wird es.
- Liegstütz im 4-Füßlerstand, kurz bevor die Nase die Matte berührt wieder hochdrücken.
- „Damenstütz“ oder Knieliegestütz: Auf den Bauch legen, Beine anwinkeln, Fesseln verschränken, Körper anspannen und up and down.
- Herkömmliche Liegestütz mit varisierenden Reizen (Hände weit auseinander beansprucht mehr die Brustmsukulatur; Ellbogen dicht am Körper beansprucht mehr den Trizeps). Wenn Dir das nach einiger Zeit zu leicht fällt und Du Muskelzuwachs erzielen möchtest, arbeite mit einer Gewichtsweste oder anderen Widerständen.

Wenn Du mehr Muckis haben möchtest, ist es wichtig, dass die Liegestütze auch richtig ausgeführt werden, die meisten machen es nämlich falsch. Langsam runterkommen (z.B. bis 3 zählen) und dann explosionsartig wieder hochdrücken (bis 1 zählen). Die ganze Zeit über ist der Körper angespannt und gerade wie ein Brett! Nicht ins Hohlkreuz fallen und auch nicht den Po Richtung Decke schieben. Hinsichtlich der Kraft in den Armen wird mit Liegestütz aber primär der Trizeps und nicht der Bizeps oder die Unterarmmuskulatur gekräftigt.

Viel Erfolg!
Red