Tiefe oder halbe Kniebeugen?

Sport Sport allgemein
#1

Hallo zusammen,

ist es für die Knie besser, gesünder, wenn man bei Kniebeugen ganz tief geht (ass to grass), so, wie das spielende Kinder in der Hocke machen, oder wenn man bei einem 90 Grad-Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel aufhört?

Wenn wenn man mögliichst tief geht, dann ist der Winkel zwischen im Kniegelenk ja sehr spitz und aufgrunddessen die Fläche im Kniegelenk sehr klein, auf dem die Spannung, die Kraft lastet. Wenn man nur so tief geht, bis die Beine einen rechten Winkel bilden, ist der Winkel im Kniegelenk größer und somit auch die Fläche größer, auf die die Spannung, die Kraft lastet.

Bitte um eure Antworten.

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

DU

PS: Gibt es dazu eine aktuelle, unabhängige Studie?

#2

Frag 3 Personen - Trainer, Sportler und Physios, und du bekommst 4 verschiedene Antworten.

:wink:

#3

Hallo Unbeugsamer,

wenn Du beugst als wolltest Du Dich auf die Toilette setzen, hast Du den richtigen Winkel
und Rückenschonend ist es auch. Allerdings solltest Du dabei auch den Oberkörper grade halten, sodass Schultern und Kniee eine Linie bilden.

LG Sim

#4

Hallo,

halbe Kniebeuge, maximal bis 90° Winkel , trainieren die Oberschenkel und Wadenmuskulatur. Bei tiefen Kniebeugen, ab 90° Winkel , melden sich die Kniescheiben. Verletzungsgefahr. Folge: Zwangspausen. Im schlimmsten Fall: Besuch beim Chirug (evt. neues Kniegelenk).

Gruß mki

#5

Wenn wenn man mögliichst tief geht, dann ist der Winkel
zwischen im Kniegelenk ja sehr spitz und aufgrunddessen die
Fläche im Kniegelenk sehr klein, auf dem die Spannung, die
Kraft lastet.

Du hast es doch selber schon erklärt. Genau das wird über kurz oder lang zu Knieproblemen führen. Das ist der Grund, warum Gewichtheber Knieprobleme bekommen (fast nie Rückenprobleme).