Hallo Jess´,
wärme ist gut, wenn Du sie verträgst. Man merkt ja selbst am besten, was gut für einen ist.
Das mit der Erkältung sagt mir da schon so einiges. Vielleicht hustest Du auch, dann entsteht zu viel Druck im Bauchraum und die Bandscheibe verschiebt sich. Der Körper ist dann allgemein sehr schlapp und so auch die Muskulatur, bietet dann wenig Schutz für die Bandscheiben. Wenn es die Erkältung verursacht hat, weißt du wenigstens woher es jetzt kam.
Wenn Du nicht zum Arzt möchtest, dann probier es doch mit der Muskelanspannung von Po und Bauch und auch Wärme. Du kannst auch auf der Seite liegen, aber dann ein Kissen zwischen den Knien, so wird die Wirbelsäule nicht noch zusätzlich verdreht.
Welche Wärme…Wärmflasche, Heizkissen, ein Wannenbad kann den Zustand noch verschlimmern, weil dann die Muskeln extrem weich sind, kein Halt haben. Wenn Du unbedingt baden willst, auch ok, man muß auf seine Bedürfnisse hören. Danach aber gleich liegen, um die Bandscheiben zu entlasten. In Rückenlage eine Rolle unter die Knie. Was nachts verrutscht, egal, nur das Du erst einmal zur Ruhe kommst, die Bandscheiben entlastet sind.
Es kann also 2 / 3 Tage dauern, bis Du das alleine in den Griff hast.
Zusammenfassend: Jetzt nur anspannen, anspannen…und Wärme. Wenn die Probleme weg sind, geht auch wieder sporteln, jetzt nicht.
Den Rücken immer gerade halten, nicht drehen, nicht bücken, nur in die Hocke gehen. Wenn Schuhe anziehen zu schmerzhaft, dann auf einen Hocker oder mit dem Gesäß an die Wand. In den nächsten Tagen wie ein Roboter bewegen…on block. Nichts schwer heben und nicht auskühlen.
Ich hoffe, Du kommst klar.
Viele Grüße
Merkur3