Hi Horkruxe
Ich habe dir mehrere Tipps:
-
Fast alle Tiere haben feste Einschlafrituale, die sie jeden Abend vollziehen bevor sie einschlafen. Ein solches Ritual leitet im Körper bereits die Einschlaf Phase ein.
Auch wir Menschen haben solche festen Vorgänge,welche wir jeden Abend vollziehen. Das sind Sachen wie das Zähneputzen und abendlche Waschen, oder auch das anziehen des Pijamas.
Solche Handlungen kann man sich bewusst machen und durch allabendliches vollziehen als Hilfe zum Einschlafen verwenden. Wichtig ist dabei dass man immer die selbe Reihenfolge beibehällt.
Mögliche solche Ritualartige Handlungen sind auch: die Kleider falten, die Vorhänge ziehen, die Wetterprognose in der Zeitung anschauen und ähnliches mehr. Am besten geeignet sind kurze Sachen, die der Vorbereitung zum schlafengehen dienen.
-
Wir haben unsere Lebenräume verschiedenen Funktionen zugewiesen, das heist die Küche erfüllt einen anderen Zweck als das Badezimmer, das Wohnzimmer, der Balkon oder auch als das Schlafzimmer.
Daher ist es wichtig, dass man das Bett nicht benutzt um die Zeitung zu lesen, Aufgaben zu lösen oder mit dem Laptop im Internet zu surfen. Man sollte im Bett nur schlafen (Ausnahme: Beischlaf ist erlaubt), dadurch werden Körper und Geist auf das Schlafen eingestellt, sobald man sich ins Bett legt.
-
Immer etwa zur selben Zeit schlafen gehen. Wochenende sind natürlich ausgeschlossen, obwohl es auch da empfehlenswert wäre, wenn es sich denn gut einrichten lässt.
-
letzter Tipp: Der ist weniger Wissenschaftlich. Denn trotz allem kommt es natürlich vor dass man mühe mit Einschlafen hat. Wenn das mir passiert, und ich nach ca. einer halben Stunde immernoch hellwach bin, dann stehe ich nochmals auf. Ich gehe dann ein Glas Milch trinken, lese noch kurz was (wirklich kurz, ca. 5 Minuten), gehe nochmal zur Toilette, und nehme dann einen neuen Anlauf.
Ich hoffe diese Tipps sind für dich Hilfreich, würde mich über ein kurzes Feedback freuen.
Schlaf gut.