Re: Wie nehme ich richtig ab??
Also erstmal: ich bin 165 cm groß und 60 Kilo schwer...und
möchte noch ein paar Kilo abnehmen, weil ich moppelig bin und
mich einfach nicht wohl fühle, die anderen aus meiner Klasse
sind auch immer so dünn.
Hallo,
ich möchte Dich nicht von Deinem Vorhaben abbringen. Dass Dein Gewicht aber im ganz normalen Rahmen liegt und dass Deine Motivation zur Gewichtsabnahme zumindest fragwürdig ist, sollte wenigstens mal erwähnt werden.
Nach allem, was Du bisher schreibst, ernährst Du Dich nicht ungesund. Neben Obst und Gemüse gehören zur ausgewogenen Ernährung Vollkorn- und Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Fisch, mageres Fleisch/Geflügel und qualitativ gute Pflanzenöle.
Hochwertige Lebensmittel unterscheidet man von minderwertigen in vielen Fällen sehr schön durch den Grad der (industriellen) Verarbeitung. Wer sich kalorienbewusst ernähren will, greift also nach Möglichkeit zur frischen Ware und vermeidet oder reduziert wenigstens den Konsum von in der Lebensmittelfabrik "designten" Fertigprodukten. Für Fast Food gilt natürlich das Gleiche. Der hohe Nährwert frischer und möglichst gering "veredelter" Produkte sorgt überdies dafür, dass die sogenannten Heißhungerattacken ausbleiben oder wenigstens deutlich seltener auftreten.
Die Frage ist jetzt nur: Wie nehme ich richtig und gesund ab?
Zuallererst: Langsam! Setz Dir ein realistisches Ziel, z. B. ein Kilo Gewichtsverlust pro Monat. Aber auch ein halbes Kilo, das nicht Wochen später wieder zurück auf den Hüften sitzt, ist ein Erfolg. Vor allem aber: Übertreib es nicht mit dem Abnehmen, denn aus gesundheitlicher Sicht gibt es rein anhand Deiner Körpermaße gewiss keinen Grund dazu.
Natürlich...viel Sport und so, aber was ist mit der
Ernährung? Ich hab gehört man soll nicht zu wenige Kalorien zu
sich nehmen, weil der Stoffwechsel sonst einschläft, aber wie
viele denn ganau?? So viele wie der Grundumsatz? Abr dann nehm
ich doch nie ab!! Und wie kann ich verhindern, dass ich wieder
zunehme?
Schau mal auf das Hervorgehobene und dann auf diesen Satz aus Deinem anderen Artikel:
Ach, Sport treibe ich übrigens fast gar nicht, also nur in der Schule...;]
Und genau darin sehe ich das Problem und die Lösung Deiner "Moppelich"-Situation. Lass Dir Dein Marmeladenbrot am Morgen nicht vergrätzen. Lass Dir keine Grundnahrungsmmittel wie Reis, Nudeln und Kartoffeln ausreden. Und fang bitte nicht an, über zuviel Fruchtzucker im Obst nachzudenken, falls Du am Tag mal drei Äpfel isst.
Such und finde eine oder besser noch verschiedene Sportarten, die Dir Spaß machen und den Körper in Bewegung bringen. Zwei bis drei Einheiten reichen pro Woche aus, besonders, wenn man zuvor keinen oder kaum Sport getrieben hat. Die Freude an der Bewegung kommt fast von allein, wenn man erst einmal angefangen hat.
Wenn Du trotzdem nicht aufs Kalorienzählen verzichten willst, hast Du hier die Möglichkeit, Dir ausrechnen zu lassen, wie viel Du ungefähr am Tag verputzen darfst, um Dein Gewicht zu halten: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interakti...
Um abzunehmen, musst Du also nur etwas weniger zu Dir nehmen. Und um genau so viel und gesund zu essen zu können, wie Du es jetzt schon tust - und trotzdem dabei abzunehmen - musst Du Dich nur etwas mehr bewegen.
Ist das nicht grandios? ;-)
Gruß
Andreas
