Hallo zusammen!
Nachdem ich nun seit Monaten nix mehr gemacht habe (Fitnesstraining) habe ich mich wohl gestern klassisch überschätzt und kann nun meine Arme kaum bewegen (zumindest nicht anständig strecken ...).
Nachdem nun hoffentlich nicht die Schadenfreude grenzenlos ist, wollte ich Euch um einen Tip bitten.
Sauna, dehnen, abwarten, Amputation ... was hilft am besten?
CU
Dornkaat ;-)
Hallo Dornkaat,
Muskelkater resultiert wie früher angenommen nicht nur aus einer Übersäuerung (Milchsäure) des Muskels, sondern hauptsächlich durch kleinste Risse der Muskelfasern.
Ein gewisser Muskelkater ist tatsächlich nach jedem Workout notwendig, um Muskelmasse aufzubauen. Zum einem deshalb um (psycholog)
Feedback zu erhalten, dass man richtig trainiert hat und zum anderen versucht der Muskel in der Regenerationsphase sich selbst zu "kitten",was eine Vergrösserung des Muskels zur Folge hat.
Die normale Regenerationszeit beträgt i.R. 48 Stunden. Danach ist der Muskel zu fast 100% wieder fit.
In Deinem Fall hast Du Deine Muskulatur allerdings überlastet und ist mit dem "normalen" Muskelkater nicht zu vergleichen.
Dein Muskelkater wirkt sich eher negativ auf das Muskelwachstum aus, zum einen, weil Du
ca. 7 Tage benötigst , um den Muskel wieder voll einzusetzen zu können, zum anderen schüttet der Körper bei gravierenden Muskelverletzungen, wie es bei Dir der Fall ist entzündungshemmende Substanzen aus, die dem Muskelwachstum abträglich sind.
Was Du ausser Prävention zur Therapie tun kannst, um die Regenerationszeit und die Schmerzen zu verringern:
1. 20min.Bestrahlung mit Rotlicht auf die betroffene Stelle, danach eine leichte! Fingerdruckmassage.
2. Leichte Wiederholungen mit der Übung von der Du den Muskelkater bekommen hast.
Ca. 3Sätze/je 20-30 Wdh mit ca. 10% deines Maximalgewichts. Danach vorsichtig Strechen.
3. Ausgewogene Ernährung mit viel Vitamin B+E zur Stärkung der Regenerationsfähigkeit. Viel trinken. Eventuell Selengaben (Apotheke), wirkt entzündungshemmend.
4. Sauna ist zu empfehlen, um die Durchblutung zu fördern und damit den Abtransport von Stoffwechselabfallprodukten zu beschleunigen.
Fürs nächstemal:
Bizeps, Brust und Waden sind bei Überlastung besonders anfällig für Muskelschmerzen. Gerade diese Partien am Anfang oder nach längeren Pausen nur progressiv belasten, nicht überlasten.
Mit sportlichem Gruss
SVEN
hi sven, da sind ein paar dinge durcheinander gekommen:
Muskelkater resultiert wie früher
angenommen nicht nur aus einer
Übersäuerung (Milchsäure) des Muskels,
sondern hauptsächlich durch kleinste
Risse der Muskelfasern.
nicht die fasern, sondern die z-scheiben reißen!
Ein gewisser Muskelkater ist tatsächlich
nach jedem Workout notwendig, um
Muskelmasse aufzubauen.
natürlich nicht.
Feedback zu erhalten, dass man richtig
trainiert hat und zum anderen versucht
der Muskel in der Regenerationsphase sich
selbst zu "kitten",was eine Vergrösserung
des Muskels zur Folge hat.
...hört sich nach fiesestem muckibudenslang an.
Die normale Regenerationszeit beträgt
i.R. 48 Stunden. Danach ist der Muskel zu
fast 100% wieder fit.
frei erfunden.
In Deinem Fall hast Du Deine Muskulatur
allerdings überlastet und ist mit dem
"normalen" Muskelkater nicht zu
vergleichen.
Dein Muskelkater wirkt sich eher negativ
auf das Muskelwachstum aus, zum einen,
weil Du
ca. 7 Tage benötigst , um den Muskel
wieder voll einzusetzen zu können, zum
anderen schüttet der Körper bei
gravierenden Muskelverletzungen, wie es
bei Dir der Fall ist entzündungshemmende
Substanzen aus, die dem Muskelwachstum
abträglich sind.
bloß nicht.
Was Du ausser Prävention zur Therapie tun
kannst, um die Regenerationszeit und die
Schmerzen zu verringern:
besser nicht, bitte. (ist strechen=stretchen und i.R.=i.d.R.???)
Bizeps, Brust und Waden sind bei
Überlastung besonders anfällig für
Muskelschmerzen. Gerade diese Partien am
Anfang oder nach längeren Pausen nur
progressiv belasten, nicht überlasten.
cool, aber was meint progressiv? (außerdem kommt nach diphthongen und langem vokal immer noch das "ß")
hier nun die wissenschaftliche erläuterung: muskelkater (von katarrh) nennt man multiple risse der z-scheiben. die ödemeinlagerung zur absorption verursacht einen druckschmerz, der wiederum die Bewegungsfreiheit einschränkt. sanfte bewegungen und vorsichtiges stretching, ferner heiß-kalt-anwendungen und lymphdrainage können leider nur eine mäßige linderung verschaffen. also besser beim nächsten mal das schwere eisen in der ecke stehen lassen.
viel spaß dabei wünscht thorsten
hi sven,
kann mich Thorsten nur anschließen!
Seine Anmerkungen entsprechen dem heutigen Stand der Kenntnis. Bitte von Bodybuilding Empfehlungen großen Abstand nehmen!
Sauna unmittelbar an die ungewohnte Körperl. Anstreungung wirkt noch am zuverlässigten prophylaktisch.
Ch.