Re: Rückenscmerzen, wie hoch soll das Bügelbrett s
Hi Juli,
dafür gibt's keine Normen, weil die Körpergröße als Maßstab nicht ausreicht - jeder Mensch ist anders gebaut, es gibt Sitzriesen, andere haben Beine vom Boden bis zum Kinn. Eine Bauernregel besagt jedoch, dass Rückenschmerzen dann nicht auftreten sollten, wenn Du Dich beim Arbeiten nicht bücken musst. Tut es trotz richtiger Haltung weh, dann fehlt es an der Rumpfmuskulatur (Verletzungen lasse ich mal außen vor).
Vor etlicher Zeit habe ich mal zusammengeschrieben, was man alles tun kann, um den Rumpf zu stabilisieren. Bitte entspannt zurücklehnen, der Text ist ein bisschen länglich:
Bei allen Übungen:
- darauf achten, dass kein Hohlkreuz entsteht
- Lendenwirbelsäule bleibt am Boden
- alle Übungen langsam, nicht reißen - Schwung hilft hier nichts
- Spannung bewusst aufbauen - "von oben zuschauen"
- jede Übung achtmal, dazwischen nicht ablegen, sondern Spannung halten
- nach acht Übungen kurz entspannen, danach beliebig viele weitere Runden
- nach Abschluss lockern - Hüftkreisen, Schütteln, Schlenzen u.ä.
1. Gerade Bauchmuskeln
verlaufen von den unteren Rippenbögen zu den Hüftkämmen.
- Auf dem Rücken liegend
- Unterschenkel auf einen Stuhl legen (geht später auch ohne Stuhl)
- Schulterblätter 10 cm vom Boden abheben, nicht mehr!
- dabei an die Decke schauen, sonst gibt's Nackenschmerzen
- Hände dabei locker auf dem Bauch, um die Muskeln spüren
2. Schräge Bauchmuskeln
verlaufen von den unteren Rippenbögen zum Schambein
- Auf dem Rücken liegend
- Beine möglichst senkrecht nach oben
- Hände neben dem Körper, Handflächen nach oben
- Gesäß vom Boden lupfen (da bewegt sich erstmal nichts!)
- dabei an die Decke schauen, sonst gibt's Nackenschmerzen
3. Seitliche Rumpfmuskulatur
- Deuserband hinter die Schulterblätter, in Schulterhöhe halten
- auf den Rücken legen
- Beine anziehen
- linke Hand von Schulterhöhe bis unter Hüfthöhe
- auf Spannung achten: Zug links schräg in Ellbogenhöhe
- rechte Hand dito
- hier ganz besonders darauf achten, nicht ins Hohlkreuz zu fallen
4. Rumpfstabilisierung
- Rückenlage
- linkes Knie trifft rechten Ellenbogen
- rechts Knie trifft linken Eellenbogen
- langsam, langsam, langsam
- Schnaufen nicht vergessen
5. d. verfluchen
Gruß Ralf