Hallo,
ich bekomme beim bügeln immer starke Rückenschmerzen. Gibt es da ein Richtmaß wie hoch eine Arbeitsfläche bei einer bestimmten Körpergröße sein sollte? Ich bin 1,78 m groß.
Danke schonmal!
Hi Juli,
dafür gibt's keine Normen, weil die Körpergröße als Maßstab nicht ausreicht - jeder Mensch ist anders gebaut, es gibt Sitzriesen, andere haben Beine vom Boden bis zum Kinn. Eine Bauernregel besagt jedoch, dass Rückenschmerzen dann nicht auftreten sollten, wenn Du Dich beim Arbeiten nicht bücken musst. Tut es trotz richtiger Haltung weh, dann fehlt es an der Rumpfmuskulatur (Verletzungen lasse ich mal außen vor).
Vor etlicher Zeit habe ich mal zusammengeschrieben, was man alles tun kann, um den Rumpf zu stabilisieren. Bitte entspannt zurücklehnen, der Text ist ein bisschen länglich:
Bei allen Übungen:
- darauf achten, dass kein Hohlkreuz entsteht
- Lendenwirbelsäule bleibt am Boden
- alle Übungen langsam, nicht reißen - Schwung hilft hier nichts
- Spannung bewusst aufbauen - "von oben zuschauen"
- jede Übung achtmal, dazwischen nicht ablegen, sondern Spannung halten
- nach acht Übungen kurz entspannen, danach beliebig viele weitere Runden
- nach Abschluss lockern - Hüftkreisen, Schütteln, Schlenzen u.ä.
1. Gerade Bauchmuskeln
verlaufen von den unteren Rippenbögen zu den Hüftkämmen.
- Auf dem Rücken liegend
- Unterschenkel auf einen Stuhl legen (geht später auch ohne Stuhl)
- Schulterblätter 10 cm vom Boden abheben, nicht mehr!
- dabei an die Decke schauen, sonst gibt's Nackenschmerzen
- Hände dabei locker auf dem Bauch, um die Muskeln spüren
2. Schräge Bauchmuskeln
verlaufen von den unteren Rippenbögen zum Schambein
- Auf dem Rücken liegend
- Beine möglichst senkrecht nach oben
- Hände neben dem Körper, Handflächen nach oben
- Gesäß vom Boden lupfen (da bewegt sich erstmal nichts!)
- dabei an die Decke schauen, sonst gibt's Nackenschmerzen
3. Seitliche Rumpfmuskulatur
- Deuserband hinter die Schulterblätter, in Schulterhöhe halten
- auf den Rücken legen
- Beine anziehen
- linke Hand von Schulterhöhe bis unter Hüfthöhe
- auf Spannung achten: Zug links schräg in Ellbogenhöhe
- rechte Hand dito
- hier ganz besonders darauf achten, nicht ins Hohlkreuz zu fallen
4. Rumpfstabilisierung
- Rückenlage
- linkes Knie trifft rechten Ellenbogen
- rechts Knie trifft linken Eellenbogen
- langsam, langsam, langsam
- Schnaufen nicht vergessen
5. d. verfluchen
Gruß Ralf
Hallo, Juli!
Bei mir hilft: Aufrecht stehen und die Ellenbogen sind im rechten Winkel zum Körper.
Auf keinen Fall darfst Du gebückt stehen.
Gute Besserung!Lea
Hallo, Juli,
hast du schon mal drüber nachgedacht, eventuell im Sitzen zu bügeln?
Das wäre eine echte Alternative und würde deinen Rücken schonen.
Natürlich sollte dann das Bügelbrett in entsprechender Höhe eingestellt werden, aber das ist bei modernen Bügelbrettern ja ohnedies möglich.
Zum Glück kommt es ja heutzutage nicht mehr darauf an, mit viel Kraft (und evtl. Körpergewicht) die Wäche platt zu pressen, das geht Dank moderner Fasern/Gewebe und Dampfbügeleisen ja inzwischen viel einfacher.
Und noch ein Tipp: Vielleicht lässt sich ja der Herr des Hauses auch mal herbei seine Hemden selbst zu bügeln?
Grüße
Eckard.
Hallo, Juli,
hast du schon mal drüber nachgedacht, eventuell im Sitzen zu
bügeln?
Ich sitze schon den ganzen Tag auf der Arbeit :(
Zum Glück kommt es ja heutzutage nicht mehr darauf an, mit
viel Kraft (und evtl. Körpergewicht) die Wäche platt zu
pressen, das geht Dank moderner Fasern/Gewebe und
Dampfbügeleisen ja inzwischen viel einfacher.
Und noch ein Tipp: Vielleicht lässt sich ja der Herr des
Hauses auch mal herbei seine Hemden selbst zu bügeln?
Der 'Herr des Hauses' ist erst 4! Außerdem bügel ich ja gerne :)
Gruß, Juli