Hallo,
Diät ist doof - vergiss „Diät“, Ernährungsumstellung ist besser.
Ich habe vor sechs Jahren in einer Zeitung durch Zufall von einem Buch „Sexy Sixpack“ gelesen und es mir spontan gekauft. Es beinhaltet ein wenig Theorie, einen anderen Blickwinkel auf das Thema „Abnehmen“ und es hat mir geholfen meinen Körperfettanteil zu reduzieren! Dabei habe ich eigentlich nur etwas mehr auf meine Ernährung geachtet, und nur ein klein bisschen Sport getrieben (Viel weniger, als es in dem Buch empfohlen wird.) Ich habe auch gelernt, dass das Gewicht in kg selbst nicht sehr aussagekräftig ist - ein straffer Körper hat nämlich ein wenig Muskelmasse und Muskeln wiegen mehr als Fett.
Vielleicht gibt es das Buch in einer Bibliothek, dann kannst Du es Dir ja mal anschauen. Das Einzige, was Du dabei - wie bei jeder Ernährungsumstellung – brauchen würdest, ist eine große Portion Selbstdisziplin. Du würdest dann nämlich regelmäßig sechs Mahlzeiten mit ganz normalen Sachen am Tag zu Dir nehmen (drei normale, drei kleine). Und wenn Du das eine Weile durchhältst, hast Du langsam viel weniger Hunger und isst automatisch weniger, aber immer noch so häufig.
Der Gedanke der hier dahinter steckt ist: Wenn Du Nahrung zu Dir nimmst, stellst Du Deinem Körper Energie zur Verfügung. Jetzt hat der Körper einen Energieüberschuss. Wenn Du nichts isst, verbraucht der Körper natürlich weiter Energie und weiter und weiter und es entsteht ein Energiedefizit. Du wirst dann wieder essen … Überschuss und wieder nicht essen … Defizit … Mit nur wenigen Mahlzeiten sind die Schwankungen zwischen Überschuss und Defizit ziemlich groß. Der Körper muss u. U. viele Reserven verwenden, um die Zeit bis zur nächsten Mahlzeit zu überbrücken. Dann wirst Du so richtig Hunger haben und eigentlich mehr essen, als Du benötigst. Der Körper lagert den Überschuss ein – für schlechte Zeiten. Er weiß ja nicht, wann das nächste kommt - sicher ist sicher. Und so schaukelt sich Dein Gewicht Stück für Stück nach oben.
Wenn Du nun ziemlich oft isst, fallen die Schwankungen zwischen Überschuss und Defizit geringer aus. Es kommt regelmäßig etwas nach und der Körper reagiert darauf. Bei mir zumindest hat dann mein Körper angefangen das zu tun, was ein Körper immer gerne macht: sich von unnötigen Dingen befreien - also den Fettreservchen (spricht: Fettpölsterchen).
Bei mir hat es gut funktioniert und ich bin überzeugt, es klappt sicher auch bei Dir. Zur Motivation: Bei mir waren nach ca. sechs Monaten 13 kg runter - von 83,6 auf 70,irgendwas kg. Bis heute sind auch nur vier wieder drauf und ich fühle mich wohl
Liebe Grüße, Thomas