Hallo,
wie sieht bei euch der Tag vor eurem Marathon aus. Wie trainiert ihr da noch? Oder gar nicht mehr? Was esst ihr am Tag selbst, morgens vor dem Marathon/während des Laufs? Wie wärmt ihr euch vor dem Marathon auf und wo und wie lange?
Fragen über Fragen eines Marathon-Neulings.
Bin gespannt mal was von "Profis" zu hören. Falls ihr noch andere Tipps habt - immer her damit ...
Danke und Gruß, Mos Isley
Hallo,
wie sieht bei euch der Tag vor eurem Marathon aus. Wie
trainiert ihr da noch?
Überhaupt nicht. Eine Woche vorher ist Ruhe.
Lediglich bischen leicht radeln und die Muskeln lockern.
Oder gar nicht mehr?
Jepp.
Was esst ihr am Tag selbst, morgens vor dem Marathon/während des Laufs?
Langkettige Kohlehydrate ( Kartoffeln).Nudeln sind allseits beliebt aber eben kurzkettig, d.h. keine Langzeitwirkung.
Am Tag selbst bediene ich mich regelmäßig an den Bufetts an der Strecke. Bananen, Haferschleim, Schmalzbrote, Schokoriegel .....
je nachdem wie ich Appetit habe. Wenig aber so oft es geht .
Wie wärmt ihr euch vor dem Marathon auf und wo und wie lange?
Ich garnicht. Sehe nur ganz wenige die das tun, die starten aber alle weit vorne und sind schon geduscht wenn ich ankomme.
Falls ihr noch
andere Tipps habt - immer her damit ...
Bloß nichts überstürzen.
Der Weg ist das Ziel, es sei denn Du läufst unter 3 Stunden.
Danke und Gruß, Mos Isley
Bitte gerne
Mit freundlichen Grüßen
Rumburak
Unter drei Stunden beim ersten Mal ... ;)
Ne, ich trainiere momentan auf 3:15, bin aber froh, wenn ich unter 4 Stunden bleibe und am meisten froh, wenn ich überhaupt ankomme :)
Danke für die Tipps! Hat jemand noch andere Tipps für Maßnahmen, die aus eigener Erfahrung gut geholfen haben?
Gruß, Mos Isley
Noch eine Nachfrage: Die ganze Woche vor dem Marathon wird nicht mehr gelaufen!?
Gruß, Mos Isley
Noch eine Nachfrage: Die ganze Woche vor dem Marathon wird
nicht mehr gelaufen!?
Hallo Mos Isley
Zum Training gehört zwingend die Regeneration. Man trainirt ja vor einem Marathon doch schon intensiver als sonst. Was Du eine Woche vorher nicht "drauf" hast, das schaffst Du in der letzen Woche eh nicht mehr.
Also leistungssteigerndes Training nicht mehr in der letzten Woche..
Eventuell ein bischen lockeres laufen also Omatempo oder locker radeln. Bloß nicht überspannen den Bogen.
Mit freundlichen Grüßen
Rumburak
Hallo,
wie sieht bei euch der Tag vor eurem Marathon aus.
Ruhig.
Wie trainiert ihr da noch? Oder gar nicht mehr?
Gar nicht. Wenn der Lauf am Sonntag ist, dann laufe ich meist
am Freitag nochmal lockere 45 min.
Was esst ihr am Tag selbst, morgens vor dem Marathon/während
des Laufs?
Morgens 2-3 Scheiben Vollkornbrot oder Muesli. Das haelt am
laengsten vor. Waehrend des Laufes dann Bananen. Regelmaessig
trinken ist fast noch wichtiger.
Wie wärmt ihr euch vor dem Marathon auf und wo und wie lange?
10 bis 20 Minuten lockere Aufwaermuebungen. Anschliessend 2-3
Steigerungslaeufe, um den Motor auf touren zu bringen.
Meine Beobachtung ist, dass sich ganz viele Leute vorher aufwaermen.
Vor allem die Schnellen. Ich bin eher langsam unterwegs, waerme
mich aber trotzdem auf.
Da 3:15 schon recht zuegig ist, solltest du dich unbedingt aufwaermen,
um das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Viel Spass
Patrick
