Re^3: Mehr Sport für daheim.
Hallo Anna,
so der Fitness Experte bin ich auch nicht, aber ich versuche Dir zu helfen.
Eiweiss ist vor allem in allen Formen von Fleisch enthalten.
Dabei ist vor allem Fisch und Pute am besten, da sie ziemlich fettarm sind. Hinzu kommt noch das Rindfleisch, das ist eben auch ein bischen teurer. Nicht so gut ist Schweinefleisch, da es im Gegensatz zu den anderen Fleischsorten ziemlich viel Fett hat.
Zusätzlich gibt es noch in Milchprodukten viel Eiweiss, soweit ich weiss ist vor allem der Hüttenkäse ziemlich gut, da fettarm. Käse allgemein, hat halt auch immer viel Fett.
Ich muss beim Laufen auf eine "Laufschnur" achten. D.h. möglichst mit einem Fuss nach dem anderen in einer Linie laufen. Man schwenkt die Beine dann ziemlich mittig. Wenn ich das nicht mache, bekomme ich starke schmerzen in der linken Innensohle. Das ist aber sehr individuell. Als ich den Jakobsweg gelaufen bin (1800km), musste ich auch so laufen, ansonsten hatte ich immer Blasen an den Fusssohlen.
Probier es einfach aus, wenn Du Schmerzen bekommst, dann versuche den Laufstil. Ansonsten halt in den Fachhandel und Laufanalyse machen. Dann kostet der Schuh locker 150 Euro. Aber bei meinen 35 Euro Ebay Adidas klappt das auch.
Zu deinem Muskelaufbau noch etwas, ich weiss nicht, welches Ziel Du hast, da Du eine Frau bist. Aber bei Männern ist der Bauchmuskel die anspruchsvollste Muskelpartie. Man muss wirklich sehr dünn sein, damit die Bauchmuskeln- also Waschbrett hervorscheinen. Wenn man dann ein paar mal in den Mäckes geht oder einen säuft, ist das Waschbrett wieder weg.
Ich denke als Frau möchtest Du sicherlich Bauch, Beine, Po bearbeiten. Mit Joggen hast Du da die beste Möglichkeit. Mit der Sportart geht da alles automatisch. Wenn Du dein Optimalgewicht erreicht hast, wirst Du an diesen Stellen wohlgeformte und geschmeidige Kurven vorfinden.
Frauen und Muckibude macht weniger Sinn, da diese ja nicht auf massiven Aufbau bzw. Definition aus sind. Fitnesskurse ist halt Geschmackssache.
So- ich hoffe ich konnte Dir damit helfen.
Einfach nur Laufen und Ernährung umstellen, dann wirst Du sehr ansehlich aussehen.
Schau mal im Netz nach Kalorienrechnern bzw. Tagesrechner. Dort kannst Du deinen Tagesbedarf an Kalorien für deine Körpergröße und Gewicht berechnen. Man muss mindestens unter dem Tagesbedarf sein um abzunehmen. Ich spare mit Sport täglich ca. 1500 Kalorien. Hab auch wenig Kohldfampf, was mich wundert. Wenn Hunger kommt- dann mit Karotten weg snacken. Die haben kaum Kalorien und stopfen sehr gut. Brot- nur Vollkornbrot mit Margarine. 3 Scheiben und man ist pappsatt.
Wichtig- viel trinken über den Tag hinweg. Nur wenn man viel trinkt, kann der Körper über den Stoffwechsel optimal Fett abbauen.
Wenn man auf der Ökoschiene ist bekommt man automatisch kein Appetit und Verlangen nach Süßem.
Man kann 1h vor dem Laufen auch eine Banane essen. Da sind viele Kohlenhydrate drin, was der Körper während dem Laufen gut gebrauchen kann. Bei mir hilfts ganz gut.
Mein Tagesessen:
Morgens: 3 Scheiben Vollkornbrot mit Lätta und Putenwurst.
Abends: bspw. Schlemmerfilet á la Italiano von Iglo (Fisch) mit viel Broccoli und Kaisergemüse, alles ohne Butter usw.
Zwischendurch: viel: Karotten, weniger Äpfel
und eben trinken wie blöd.
Wie alt bist du denn und wieviel möchtest Du abnehmen bzw. wieviel wiegst du momentan + Körpergröße?
Grüße
Erich
