Seitenstechen beim Laufen...
Von: , Frage gestellt am Mo, 29. Okt 2001
...was mache ich falsch bzw. kann ich dagegen tun?
Danke für Eure Antworten!
11 Antworten zu dieser Frage
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Antwort von nach 11 Stunden 0 hilfreich
Re: Seitenstechen beim Laufen...
...was mache ich falsch bzw. kann ich dagegen tun?
Danke für Eure Antworten!
hallo leo,
vor dem laufen tief durchatmen und langsam beginnen - nicht gleich schnell loslaufen. gleichmässig atmen !! ich denke, dass seitenstechen ein zeichen der überanstrengung ist. wenn seitenstechen schon da sind tief einatmen und dabei die arme in die luft strecken und tief wieder ausatmen und die arme dabei hängenlassen. das ein paarmal wiederholen. in diesen fällen kannst du ja auch einfach "walken" (ist nicht so anstrengend und wenn man es richtig ausführt trotzdem sehr effektiv!) gruss tanja
p.s. vielleicht hat jemand noch bessere tipps!
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Antwort von nach 3 Tagen 0 hilfreich
Re: Seitenstechen beim Laufen...
...was mache ich falsch bzw. kann ich dagegen tun?
Danke für Eure Antworten!
Durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Dann gibts eigentlich kein Seitenstechen. Frag mich nicht warum, es ist aber tatsächlich so.
Gruß, Stephan
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Antwort von nach 3 Tagen 0 hilfreich
Guter Tipp
Hallo Stephan!
Habe es heute gleich mal ausprobiert und es hat doch tatsächlich funktioniert! Hurra!
Vielen Dank für den Ratschlag,
Leonie
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Antwort von nach 4 Tagen 0 hilfreich
Re: Guter Tipp
Bitte bitte :-)))
Aber wieso das eigentlich so ist, weiß ich echt auch nicht. Aber egal, hauptsache es funktioniert, oder?
Gruß, Stephan [Bei dieser Antwort wurde das Vollzitat nachträglich automatisiert entfernt]
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Antwort von nach 4 Tagen 0 hilfreich
Noch ne andere Frage
Nochmal Hallo!
Auch wenn Du nicht weisst, warum Deine Ratschläge funktionieren *g* , scheinst Du ja doch ein erfahrener Läufer zusein. Pech gehabt ;-) , deswegen noch ein paar Fragen:
Also, ich laufe noch nicht lange, habe es immer wieder mal angefangen und genauso immer wieder mal aufgegeben. Jetzt bin ich seit einer Woche dabei, und hoffe dasbleibt auch so...
- manche Sagen, dass man als Anfänger nicht jeden Tag laufen soll, spricht da konditionell was dagegen?
- andere sagen, man soll am Anfang lieber nach Plan laufen, hab ich mangels Plan wieder nicht gemacht, ich lauf halt, so lange es einigermaßen geht, so ca. 15-20 Minuten, mehr ist nicht drin.
Falls Du Zeit hast, kannste ja nochmal antworten,
wäre sehr dankbar,
Gruß Leonie
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Antwort von nach 4 Tagen 0 hilfreich
Re: Noch ne andere Frage
Hi Leonie!
Also ich seh das so: Warum solltest Du nicht jeden Tag laufen, wenn Du Dich fit fühlst und Lust dazu hast? Du darfst es am Anfang halt nur nicht übertreiben. Lieber mal eine Pause (5 Minuten oder so) zwischendurch machen, den Puls runterholen, ein paar Schritte gehen, sich dehnen. Es bringt meiner Meinung nach nichts, so lange weiter zu laufen, bis absolut nix mehr geht.
Wenn Du Dich dann ein bissl erholt hast und Dich gut fühlst, kannst Du ja weiterlaufen. Aber wie gesagt, bloß nicht übertreiben, gerade am Anfang. Und Du wirst sehen, um so länger Du läufst, desto mehr Kondi bekommst Du und desto einfacher fällt es Dir.
Ich wünsch Dir jedenfalls viel Spaß!
Viele Grüße, Stephan
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Antwort von nach 25 Tagen 0 hilfreich
Re: Noch ne andere Frage
Servus Leonie,
hoffe es wird jetzt nicht zu wissenschaftlich.
Es ist nämlich prinzipiell richtig, dass man Trainingspausen einlegen sollte, gerade auch als Anfänger. Jetzt kommt es aber stark auf die Intensität Deines Trainings drauf an und was Dein primäres Ziel ist.
Ich versuche es in wenigen Sätzen zu erklären:
Wenn Du laufen gehst setzt Du einen Trainingsimpuls. Du bewegst Deinen Körper mehr als normal. Er wird ermüdet.
Dein Körper stellt sich auf die neue Situation ein und versucht sich anzupassen. Verbessert Deinen Kreislauf und die Muskulatur (Energiegewinnung).
Dazu benötigt Dein Körper aber eine kleine Trainingspause. Diese kann aktiv (geringe Intensität!!!, deshalb Trainingsplan) oder passiv (warmes Bad, viel Ruhe!!) sein.
Dann kommt es zum Phänomen der "Superkompensation", d.h. Dein Körper hat sich konditionell verbessert.
Wenn Du jetzt aber zu lange (mehr als 3-4 Tage) mit dem nächsten Trainingsimpuls wartest, baut Dein Körper wieder etwas ab.
Deshalb sollte wieder der nächste Impuls gesetzt werden, eine Erholungsphase folgen und so weiter.
Sinnvoll ist wirklich für den Anfänger kontinuierlich jeden zweiten Tag zu laufen und langsam die Intensität zu steigern.
Dann wirst Du schnell konditionell aufbauen und viel Freuede am Laufen haben. Ohne Pausen kann es zu unangenehmen Verletzungen kommen. Oft bekommen Anfänger, wenn sie zu eifrig sind, Knochenhautentzündung im Schienbein.
Guter Tipp, lass Dir einen Traingsplan machen und eine günstige Pulsuhr zu Weihnachten schenken!
Lieben Gruß, Simon [Bei dieser Antwort wurde das Vollzitat nachträglich automatisiert entfernt]
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