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Gewicht halten nach Rauchstopp

Von: , Frage gestellt am Do, 14. Aug 2008

Hallo!

Ich hoffe, ich poste hier richtig, in's Diät-Brett passt es nicht so ganz, da ich ja nicht abnehmen möchte.

Den anstehenden Umzug in einem Monat wollen mein Mann und ich als Anlass nehmen, um das Rauchen aufzuhören. Nun habe ich mich schon darüber erkundigt und überall hört man, dass man nach dem Rauchstopp automatisch ein paar Kilos zunimmt. Auch wenn man nicht mehr isst oder nascht, weil das Rauchen angeblich den Stoffwechsel ankurbelt und der sich nach dem man aufgehört hat, eine Zeit lang verlangsamt.
Den Tipp vorher schon einige Kilos abzunehmen, möchte ich so nicht recht beherzigen, da ich momentan eigentlich mit meinem Gewicht sehr zufrieden bin.
Wie kann ich es also am besten bewerkstelligen, meinen Stoffwechsel zeitgleich mit dem Rauchstopp etwas anzukurbeln bzw. was gibt es für Möglichkeiten, eben nicht zuzunehmen?
Ich bin auch jetzt schon sehr sportlich, gehe jeden Morgen joggen, Mittags eine halbe Stunde spazieren und jeden Abend mindestens 1 1/2 Stunden (mit den Hunden). Zusätzlich betreibe ich noch 2 Mal die Woche für ca. 2 Stunden aktiv Hundesport, wo ich mich auch viel bewege und laufen muss.
Ich ernähre mich vegetarisch, relativ gesund, d.h. keine Süßigkeiten, nichts Fettes. Hauptsächlich Rohkost, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, usw. Ich wüsste also nicht, wo ich bei der Ernährung noch einsparen könnte.
Würde es reichen, die Bewegung, also den Sport kurzfristig zu erhöhen? Und wenn ja, wie lange müsste ich das machen bzw. wie lange dauert es, bis sich der Stoffwechsel nach dem Rauchstopp wieder "normalisiert" hat?

Freue mich auf viele Antworten!

Danke!
LG
Sandra

17 Antworten zu dieser Frage

Antwort von nach 56 Minuten 0 hilfreich

Re: Gewicht halten nach Rauchstopp

Eine (erfolgreiche) Ex-Raucherin erklärte mir mal, dass die Gewichtszunahme darin begründet sei, dass man es als Raucher gewohnt ist, ständig etwas "Richtung Mund" zu schieben. Diese orale Fixierung führt (angeblich?) dazu, dass man, wenn man mit dem Rauchen aufhört, mehr / ständig isst. (Wie bei Kleinkindern, die auch nur glücklich sind, wenn sie ihren Schnuller haben - ist eine Phase und eigentlich nur psychologisch bedingt. Und weil es "irgendwo" noch in den Menschen drinsteckt aus ihrer Kindheit, soll das mit der Sucht beim Rauchen so schwierig sein... von allen anderen Suchtfaktoren mal abgesehen.)
Sie hatte das Problem damit gelöst, dass sie sehr viel Kaugummi gekaut hatte. Der Mund ist beschäftigt, und insofern wird nicht mehr gegessen (oder wieder geraucht...).

Ich wünsch Euch viel Erfolg - haltet durch! (Es soll sich nicht nur finanziell, sondern auch massiv in der sonstigen Lebensqualität lohnen.)

Antwort von nach einer Stunde 0 hilfreich

Re^2: Gewicht halten nach Rauchstopp

Danke für deine Antwort!

Ja klar, diese Ursache für die Gewichtszunahme ist mir auch bekannt. Ich glaube jedoch, genug Selbstdisziplin zu besitzen, um eben nicht in dieses ständige-was-Essen-müssen hineinfalle. Man kann dem ja auch gut entgegenwirken, in dem man z.B. Karotten in Streifen schneidet und die dann knabbert.

Mir ging es aber um die Gewichtszunahme, die automatisch passiert, wenn man das Rauchen aufhört. Also auch, wenn man seine Essgewohnheiten nicht verändert.
Bin mir ja nicht sicher, ob das tatsächlich so ist, hab es nur oft gelesen und gehört.

LG
Sandra
Antwort von nach 7 Stunden 0 hilfreich

Re^2: Gewicht halten nach Rauchstopp

Hallo, Eine (erfolgreiche) Ex-Raucherin erklärte mir mal, dass die
Gewichtszunahme darin begründet sei, dass man es als Raucher
gewohnt ist, ständig etwas "Richtung Mund" zu schieben. Diese
orale Fixierung führt (angeblich?) dazu, dass man, wenn man
mit dem Rauchen aufhört, mehr / ständig isst.
Stimmt vielleicht auch, aber meines Wissens nach braucht der Körper, um die Reststoffe von Zigaretten zu verarbeiten natürlich Kalorien, die nach dem Rauchstopp "übrig" sind. Wie viele das sind, hängt sicher auch von der Rauchmenge ab.

Ich selbst habe vor 14 Monaten mit dem Rauchen aufgehört, anfangs so etwa 5 kg zugenommen. Allerdings habe ich bis zu dieser Zeit auch sehr ungesund gegessen, regelmäßige Mahlzeiten waren schwierig einzuhalten.
Also habe ich meine Essgewohnheiten geändert, bewußter gegessen und das Bewegungsprogramm um einiges erhöht.
Jetzt bin ich knapp 12 kg leichter als letztes Jahr um die selbe Zeit.

Aber sollte die Überlegung, mit dem Rauchen aufzuhören und damit ein wenig zuzunehmen nicht in der Erkenntnis enden:
Ein paar Kilo mehr sind wesentlich unschädlicher als Zigaretten, soviel ist ganz sicher! Oder????

Sandra: Ich wünsch dir ganz viel Erfolg bei deinem Vorhaben und wenn du Fragen hast, kannst du mich ruhig anmailen. Ich helfe gern.

Schönen Abend noch!
Uta
- Antwort von nach einem Tag 0 hilfreich
  
  Re^3: Gewicht halten nach Rauchstopp
  
  Hallo, Eine (erfolgreiche) Ex-Raucherin erklärte mir mal, dass die
  Gewichtszunahme darin begründet sei, dass man es als Raucher
  gewohnt ist, ständig etwas "Richtung Mund" zu schieben. Diese
  orale Fixierung führt (angeblich?) dazu, dass man, wenn man
  mit dem Rauchen aufhört, mehr / ständig isst.
  Stimmt vielleicht auch, aber meines Wissens nach braucht der
  Körper, um die Reststoffe von Zigaretten zu verarbeiten
  natürlich Kalorien, die nach dem Rauchstopp "übrig" sind. Wie
  viele das sind, hängt sicher auch von der Rauchmenge ab.
  welche reststoffe?

Antwort von nach einer Stunde 0 hilfreich

Re: Gewicht halten nach Rauchstopp

Hi
dein Körper beginnt wieder vollständig zu verwerten was du ihm gibst, selbst wenn du deine Essgewohnheiten beibehältst wirst du vermutlich zunehmen. Du musst deine ernährung neu einstellen :)
B

Antwort von nach einer Stunde 1 hilfreich

Re^2: Gewicht halten nach Rauchstopp

Ok, und das sollte dann wie ausschauen? Weniger essen, mehr bewegen?
- Antwort von nach 20 Stunden 1 hilfreich
  
  Re^3: Gewicht halten nach Rauchstopp
  
  Ok, und das sollte dann wie ausschauen?
  Weniger essen, mehr bewegen?
  z.B.

Antwort von nach einer Stunde 0 hilfreich

Re: Gewicht halten nach Rauchstopp

Hallo,

ganz pragmatisch würde ich Dir raten: stell Dich auf ein paar Kilo mehr ein!

Ich habe von heut auf morgen aufgehört (heute bin ich gelegentlich "Genuss-Raucherin", kann mich also nicht wirklich als 100%ige Nichtraucherin anbiedern) und keinerlei Süßkram zu mir genommen. Immer an Möhren oder Äpfeln geknabbert, wenn ich was in den HÄnden haben wollte.

Parallel habe ich 3 x in der Woche Sport gemacht, manchmal auch 5 x.

Es war nicht zu ändern, dass trotz alledem der Körper sich verändert hat und ich meine Größe 36 ganz schnell vergessen konnte.

Nach nunmehr gut 3 Jahren hat sich das Gewicht (bzw. die Körpermassen - ich wiege mich nicht, sondern gehe nach der Passform und -fähigkeit meiner Klamotten) stabilisiert; aber es ist und bleibt dabei: eine Konfektionsgröße musste ich drauflegen!

Aber das ist es allemal wert!

Gruß
Demenzia

Antwort von nach einer Stunde 0 hilfreich

Re^2: Gewicht halten nach Rauchstopp

Ich habe von heut auf morgen aufgehört (heute bin ich
gelegentlich "Genuss-Raucherin", kann mich also nicht wirklich
als 100%ige Nichtraucherin anbiedern) und keinerlei Süßkram zu
mir genommen. Immer an Möhren oder Äpfeln geknabbert, wenn ich
was in den HÄnden haben wollte.
Dem Gefühl nach: hast du mehr gegessen als vorher (Obst etc. inkl.)?
Ich denk mir, wenn ich die Kalorienzufuhr erhöhe (selbst wenn es durch Gesundes passiert), ist es ja eigentlich klar, dass ich zunehme. Parallel habe ich 3 x in der Woche Sport gemacht, manchmal
auch 5 x.
Hast du damit begonnen, als du mit dem Rauchen aufgehört hast oder hast du zuvor schon Sport betrieben?

Was hältst du denn von dem Rat, zuvor schon ein paar Kilos abzunehmen, um quasi ein "Guthaben" zu haben?

Sandra

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