Hallo Zusammen!
Ich hab da ein Problem:
Immer wenn ich Sit Ups mache, bekomme ich stechende Schmerzen im unteren Rückenbereich.
Das Komische ist aber, dass ich trotzdem darauf achte, kein Hohlkreuz zu bilden und die Wiederholungen langsam durchzuführen.
Ich hab schon jegliche Methoden versucht aber ständig sticht es im Rücken.
Hat jemand Tipps was ich da machen könnte??
Vielen Dank im Voraus
WT_Robin92
Hallo,
meine Physiotherapeutin sagte letztens, dass man dann entweder was falsch macht oder eben die Übung zu schwer ist. Sie kennt mich aber auch. Vielleicht würde sie mich erst zum Arzt zur Abklärung schicken? Bei anhaltenen Beschwerden würde ich das sonst erst mal machen.
Ich mache die Übung aber wirklich so, dass im LWS-Bereich nur sehr wenig passiert. Bevor ich hoch komme, drücke ich als erstes die LWS auf den Boden und hebe dann wirklich nur die Schultern. Wie führst Du die Übung denn aus?
VG
Monroe
Hey Monroe,
also ich liege mit gestreckten Beinen auf dem Rücken, lege meinen Kopf auf die Arme um ihn zu stützen und ziehe mich dann ganz langsam hoch, sodass mein körper etwa 30° vom Boden weg ist.
Immer so 20 Wiederholungen á 3 Runden
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Hallo Robin,
zunächst erst einmal würde ich die Sit-Ups zur Gänze aus meinem Trainingsplan streichen und durch Crunches ersetzen. Das Problem bei den Sit-Ups besteht darin, dass zwar der Bauch angespannt wird, die eigentliche Arbeit aber von den Hüftbeugern geleistet wird. Einer dieser Muskeln verbindet die Lendenwirbelsäule mit den Oberschenkeln, der andere die Hüfte. Bei Kontraktion (also Sit-Ups) hat dies zur Folge, dass sich die Beine in der Hüfte nach vorn bewegen und durch Hohlkreuz/ Vorkippen der Hüfte die Lendenwirbelsäule übergebührend strapaziert wird, was unweigerlich zu Rückenschmerzen führt. Deshalb zählen Sit-Ups und - noch schlimmer - "Klappmesser" inzwischen zu den absoluten "Don'ts" und wurden zum Glück aus dem Schul-, Vereinssport gestrichen. Auch die meisten Fitnessvereine haben inzwischen die Sit-Ups durch Crunches ersetzt - leider noch nicht alle.
Bei den Crunches hat die Lendenwirbelsäule die ganze Zeit über Kontakt mit dem Boden und nur der Oberkörper rollt in sämtlichen Crunch-Variationen auf und ab. Dabei wird beim Aufrollen ein- und beim Abrollen ausgeatment. Der Bauch wird Richtung Wirbelsäule eingezogen.
Gruß
Red
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hallo
also grundsätzlich würde ich alle klassischen sit-ups wie auch crunches vom trainingsplan streichen, was unfunktionelleres gibts gar nicht. oder kannst du mir vieleicht sagen, welche alltagsbewegung man mit einem crunch nachmacht (vor allem mit einem geraden)? nein? dachte ichs mir! die trainingsart hält sich in europa scheints hartnäckig.
mach doch mal ein kleines experiment: setz dich aufn stuhl, aufrecht und bück dich langsam nach vorne unten. wirbelsäule langsam von oben nach unten einrollen (sprich beugen). schmerzt es dann auch,wenn die bewegung in der lendenwirbelsäule angekommen ist? falls ja wäre das z.b. die differentialdiagnose für ein fazettenproblem (öffnung) der lws.
viel spass
Hallo,
wenn ich so an meine Physiotherapie denke, sind das seltens Bewegungen, die ich im Alltag wirklich ausführe.
Die Bauchmuskulatur ist nun mal wichtig für den Rücken. Wie sieht denn Deiner Meinung das richtige Bauchmuskeltraining aus? Ich denke, es kommt einfach auf die Ausführung an und ggf. kann auch ein Therapeut die richtigen Tipps geben.
VG
Monroe
P.S. Viele machen doch schon den ersten sit-up, wenn sie morgens aus dem Bett aufstehen. Ohne Probleme denken da die meisten nicht an "rückengerecht aufstehen"
liebe monroe
bei jedem muskeltraining ist die frage nach funktionalität wichtig, der körper macht ja v.a. das gerne, was er kennt, sprich was er an ursprünglichen bewegungsmustern hat. das integrieren auch sehr viele physiotherapeutische behandlungskonzepte (feldenkrais, bobath, fbl, uvm.). leider weiss ich nicht, was deine physio mit dir macht.
das mit morgens aufstehen ist ein sehr guter punkt! machst du da wirklich einen sit-up? oder drehst du dich womöglich? achtest du auch da, ob deine lws auf der matratze aufliegt, während du das machst? ich glaube nicht.
was ist die ursprüngliche funktion der bauchmuskeln? sie machen z.b.sehr viel isometrische stabilisation (im gehen, stehen, usw.) des unteren rumpfes/becken, während wir die beine/arme/oberer rumpf bewegen.
sollte man nicht jeden muskel in seiner ursprünglichen funktion trainieren, so wie es die evolution vorgesehen hat?
grüsse
Hallo,
bei jedem muskeltraining ist die frage nach funktionalität
wichtig, der körper macht ja v.a. das gerne, was er kennt,
sprich was er an ursprünglichen bewegungsmustern hat. das
integrieren auch sehr viele physiotherapeutische
behandlungskonzepte (feldenkrais, bobath, fbl, uvm.). leider
weiss ich nicht, was deine physio mit dir macht.
das mit morgens aufstehen ist ein sehr guter punkt! machst du
da wirklich einen sit-up? oder drehst du dich womöglich?
ICH mache da keinen sit-up mehr. Früher schon. Jetzt mit Rückenschaden stehe ich über die Seite auf. Vom Physiotherapeuten gezeigt und wird mehrfach kontrolliert.
achtest du auch da, ob deine lws auf der matratze aufliegt,
während du das machst? ich glaube nicht.
Das ist der Anfang der Übung. Beine aufstellen, LWS runter... Übung nur so lange ausführen, wie man in der Lage ist, den Rücken auch unten zu halten. Hat bislang jeder Physiotherapeut drauf geachtet.
was ist die ursprüngliche funktion der bauchmuskeln? sie
machen z.b.sehr viel isometrische stabilisation (im gehen,
stehen, usw.) des unteren rumpfes/becken, während wir die
beine/arme/oberer rumpf bewegen.
sollte man nicht jeden muskel in seiner ursprünglichen
funktion trainieren, so wie es die evolution vorgesehen hat?
Bezweifle ich an sich ja auch gar nicht. Ich denke nur, dass es manchmal darum geht, möglichst schnell wieder an Muskulatur zu kommen. Für mich ist so ein Crunch (so heisst es doch oder) die effektivste Variante. Im Verhältnis zu anderen mir bekannten Bauchtrainingsmöglichkeiten sehe ich dies sogar als die rückenfreundlichste. Wie würdest Du denn den die geraden Bauchmuskel trainieren? Die schrägen durfte ich bisher noch gar nicht, die kommen jetzt erst wieder.
VG
Monroe
hallo monroe
ausführliche erklärungen gingen zu lange, aber es gibt tolle literatur dazu, z.b. core performance von mark verstegen!
es ist echt empfehlenswert, da die beckenregion (und somit auch der bauch), aus funktionellen gesichtpunkten aus gesehen werden.
viel spass beim stöbern
(ps: das hat übrigen auch der klinsi mit der national-11 trainiert)
ausführliche erklärungen gingen zu lange, aber es gibt tolle
literatur dazu, z.b. core performance von mark verstegen!
Naja, zwei oder drei Übungen als Ersatz für Crunches würden uns ja schon reichen.
Und das, was Du da empfiehlst, ist ja ganz schön teuer, bekommst Du dafür eine Provision?
Ich habe übrigens "gestöbert", zwar keine Übungen gefunden (war ja auch klar: die gibt es nur gegen Knete), aber es stand auch nirgendwo geschrieben, dass Crunches Quatsch sind. Lediglich, dass zu einem ordentlichen Bauchtrainingsprogramm mehr also nur Crunches gehören. Und dass will ja auch keiner bestreiten. Und um zum Thema zurück zu kommen, wollen wir ja nur Robbin helfen, dass er bei seinen Bauchübungen keine Rückenschmerzen bekommt. Dass wir uns dafür teure Bücher kaufen müssen, ist weder in unserem und ich denke auch nicht Robbins Sinn.
Grüße
Blümchen