Abnehmen durch Sport + Ernährung

25 Antworten zu dieser Frage

1. Antwort von nach 6 Stunden 0 hilfreich

   Re: Abnehmen durch Sport + Ernährung

   Wenn Du den Genuss von Lebensmitteln mit tierischem Eiweiß auf 1 - 2 Mahlzeiten pro Woche reduzierst und stattdessen etwas mehr Salat und rohe Gemüse zu Dir nimmst, dann erreichst Du Dein Ziel schneller und leichter.
   
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   Grüße
   
   

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   • Antwort von nach 10 Stunden 0 hilfreich

     Re^2: Abnehmen durch Sport + Ernährung

     Wenn er abnehmen will, sollte er eher auf Früchtemüsli (Fertigmischung?? - Das ist dann eher einer Süßigkeit als ein Lebensmittel) verzichten.
     
     Was spricht gegen tieriches Eiweiß? Es wird wesentlich besser aufgenommen. Und es gibt keine Studien, die belegen, es wäre gesundheitsschädlich. Aber das behauptet die DGE nach wie vor. Aber die sagen ja auch, man sollte ordentlich viele KH essen.
     

     • Antwort von nach einem Tag 0 hilfreich

       Re^3: Abnehmen durch Sport + Ernährung

       Danke für die Infos!
       Ich versuche eure Anregungen bestens umzusetzen!
       
       zum Müsli: das ist ne ferigpackung, die ist mir 5 % fett angegeben...
       sind einfache haferflocken mit frischem obst besser? bestimmt oder?!
       
       mein ziel ist es die fettpolster die ich habe, vor allem bauch und hüte, weg zu bekommen...ich schätze das sich die sache nach vllt 5 - 8kg erledigt hat und dann möchte ich eigentlich das gewicht halten und meinen körper etwas definieren..
       
       ich hoffe das gelingt mir so...
       
       schönen tag!!
       

       • Antwort von nach einem Tag 0 hilfreich

         Re^4: Abnehmen durch Sport + Ernährung

         Danke für die Infos!
         Ich versuche eure Anregungen bestens umzusetzen!
         
         zum Müsli: das ist ne ferigpackung, die ist mir 5 % fett
         angegeben...
         5% Fett - und wie viel Zucker (Kohlenhydrate)? DAs Zeugs gehört eher ins Süßigkeitenregal! sind einfache haferflocken mit frischem obst besser? bestimmt
         oder?!
         Auf alle Fälle.
         
2. Antwort von nach 10 Stunden 1 hilfreich

   Re: Abnehmen durch Sport + Ernährung

   Hallo,
   ich bin 21 jahre alt, 183 groß und bringe es derzeit auf 84
   kg. mir ist das etwas zu viel.
   OK, aber nichts dramatisches. Aber gut, dass du jetzt was tun möchtest. ich trainiere 3 mal pro woche
   (fußball) + das spiel am wochenende. für das fitness studio
   habe ich leider wegen meinem job keine zeit.
   Das ist doch schon gut. Mehr, als viele andere machen. ich habe vor ca.
   einer woche meine ernhrung total umgestellt. ich esse jeden
   morgen eine scheibe vollkornbrot mit käse und eine portion
   früchtemüsli mit joghurt 1,5 fett,
   Ist das "echtes" reines VK-Brot? Das meiste, was man so in der Regel kauft, ist Brot, was dann mit Zucker o.ä. dunkel gefärbt ist. Macht dich dieses Frühstück lange satt?
   Was ist das für ein Müsli? Fertigmischung oder selber zusammenmixt? mittags meist nudel, reis
   oder kartoffel dazu etwas gemüse und fleisch (geflügel + rind)
   oder fisch. auf schin versuche ich ganz zu verzichten.
   Das sind natürlich eine Menge Kohlenhydrate. Wenn du abnehmen möchtest, würde ich versuchen, die Mengen zu reduzieren. Also weniger davon und dafür mehr Gemüse und/oder Salat. Dazu Fleisch oder Fisch ist prima. abend esse ich keine kohlenhydrate, meist gemüse etwas geflügel oder
   ich hau mir ein paar eier in die pfanne.
   Prima. Salat mit viel drin ist auch gut. Dazu lckeres Dressing mit gesunden Ölen - damit du auch ausreichend gesunde Fettsäuren bekommst. auf süßes verichte ich totel,
   Ich nicht. Ich esse gerne mal Bitterschokolade. esse dafür obst oder mal ne karotte oder nüße.
   Alles OK. Bei dem Obst möglichst die zuckerärmeren sorten nehmen - und 2 Portionen am Tag reichen. Bei den Nüssen - so gesund die meisten sind - au die Menge achten. Die hauen gan schön rein. ich trinke überwiegend stilles wasser, im Kaffee nur noch fettarme
   milch, fast kein alkohol mehr (mal ein weizen nach dem fußball).
   Fettarme Milch im Kaffee muss nicht sein, ber ist OK. Gegen Mal ein Weizen spricht nichts. dazu nehme ich jeden tag eine portion fit line
   restorate, das hilft mir einfach beim allgemeinen
   wohlbefinden, ich fühle mich fitter, kann viel besser schlafen
   und hab einfach mehr power.
   Gut, darüber kann man geteilter Meinung sein. Ich würde das Geld lieber in frische, hochwertige Lebensmittel stecken. Die geben auch viel Energie und Power. Dazu schmecken sie und machen satt. klar esse ich am wochenende wenn
   wir mir freunden unterwegs sind auch mal ne pizza oder so,
   aber das ist vieleicht ein mal in 2 wochen.
   DAnn genieße sich - ohne schlechtes Gewissen. Wenn es sich so in Grenzen hält. ich hab jetzt in der einen woche ca. 2 kg runter...
   Nun, das wird nicht nur Fett sein, auch Wasser und im schlimmsten Fall Muskulatur. was ist eure meinung? ist das der richtige weg? was kann ich
   besser machen?
   Meine Tipps habe ich teilweise schon eingearbeitet. Weniger KH, mehr Eiweiß, gesunde Fete und Öle.
   danke für eure infos + schönen tag!
   Gerne, dir auch. Und bei weiteren Fragen einfach melden.
   
   Gruß Maren
   

   • Antwort von nach 2 Tagen 2 hilfreich

     Re^2: Abnehmen durch Sport + Ernährung

     Hallo Maren,
     
     Jan88 ernährt sich mit seiner Methode ausgewogen und gesund, treibt Sport und hat in 1 Woche 2 KG abgenommen und fühlt sich pudelwohl. Was gibt es daran auszusetzen und wieso meinst Du, seine Ernährung ändern zu müssen.
     Abnehmen tut man immer dann, wenn man dem Körper weniger Kalorien zuführt als er verbraucht, und der Jan nimmt ab! Was willst Du mehr?
     
     Grüße
     Blümchen
     

3. Antwort von (abgemeldet) nach einem Tag 0 hilfreich

   Re: Abnehmen durch Sport + Ernährung

   Hallo Jan, was kann ich
   besser machen?
   Gar nichts!
   
   Wenn Du Dich wohl fühlst und mit Deiner Methode abnimmst – es müssen nicht jede Woche 2 kg sein! – ist doch alles ok.
   Morgens einen guten Schuss Kohlenhydrate, um energiegeladen in den Tag zu starten, mittags vollwertige Mischkost (Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß) und abends kohlenhydratarm und eiweißreich.
   Probiere mittags mal Vollkorn-Nudeln und -Reis, schmeckt gar nicht so übel, und Du bekommst dadurch noch einen zusätzlichen Energieschub bis zum Abend.
   Abends braucht der Körper indes nur noch wenige Kohlenhydrate, weil man dann meistens keine Leistung mehr erbringen muss und sich der Körper seine Energie aus den Speckpolstern holt.
   Vergiss nicht, nach jeder(!) schweißtreibenden Trainingseinheit den Körper zwecks Regeneration mit Kohlenhydrate wieder aufzuladen. Falls Du abends Sport treibst ist eine Banane z.B. sinnvoll.
   
   Weiterhin viel Erfolg, aber 2 kg/wöchentlich ist zu viel!
   
   Gruß Red
   

   • Antwort von nach einem Tag 0 hilfreich

     Re^2: Abnehmen durch Sport + Ernährung

     Aber ist es nicht so, dass in dem Moment, wo ich nach (fettverbrennung ankurbelndem) Sport KH zuführe, die Fettverbrennung stoppt - und statt dessen die KH nimmt. Das wäre doch kontraproduktiv.
     
     Warum nicht statt dessen lieber Eiweiß nehmen?
     

     • Antwort von (abgemeldet) nach einem Tag 1 hilfreich

       Re^3: Abnehmen durch Sport + Ernährung

       Aber ist es nicht so, dass in dem Moment, wo ich nach
       (fettverbrennung ankurbelndem) Sport KH zuführe, die
       Fettverbrennung stoppt - und statt dessen die KH nimmt. Das
       wäre doch kontraproduktiv.
       Also das ist totaler Quatsch, feuere Deinen Ernährungsberater! Unser Körper braucht nach intensivem Sport die „schnellen Kohlenhydrate“, also Kohlenhydrate, die vom Körper direkt in Energie umgewandelt werden und den Abbau von Muskelprotein verhindern; z.B. eine Banane, kalorienarme Fitnessriegel/-getränke.
       Kohlenhydrate versorgen den Körper mit Energie, die er für die Gehirntätigkeit und Muskelarbeit braucht. Wer sich kohlenhydratarm ernährt, wird müde, antriebsarm, unkonzentriert, denn die Energielieferanten für die Muskeln und Gehirn fehlen. Nur mit einem vollen Kohlenhydratspeicher können wir optimale Leistung vollbringen und fühlen und fit und wohl. Warum nicht statt dessen lieber Eiweiß nehmen?
       Eiweiß ist ein Protein und somit ein Baustoff, aber kein Energielieferant! Hinzu kommt, dass durch eine vorherrschende eiweiß- und fettreiche Ernährung Leber und Nieren so stark belastet werden, dass es zu einer erhöhten Produktion von Harnsäure kommt. Dadurch wiederum werden Krankheiten wie Gicht und Arteriosklerose begünstigt.
       
       Gruß
       Red
       

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