Hey treibe ab und zu etwas sport, also gehe laufen und spiele fussball...
nur mir fehelen die richtigen tipps, nach dem sport sollte man ja viele kohlenhydrate zu sich nehemen... sportleressen halt! aber was wenn ich mal ein zwei tage kein sport mache!?
kennt einer gute rezepte für leichte kost? vielleicht auch für sportler!
will schon ein paar kilos verlieren aber nicht nur durch hungern ;-)
danke michi
Hallo Michi,
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Hallo Michi,
Ich denke mal, dass du kein ausgesprochener Leistungssportler bist und dich eher mehrmals in der Woche ein wenig fit halten willst mit dem schönen Nebeneffekt das die Muckis wachsen. Dann hab ich da was für dich:
Vergiss dein Sportleressen, was immer du darunter verstehst.
Du solltest bei allem was du in dich hinein steckst mal darauf achten, das du alles meidest was im Körper als Zucker umgesetzt wird und selbstverständlich auch blanken Zucker. D. h. auch alle Speisen die viel Glukose enthalten - wie deine geliebten Nudelgerichte oder Alkohol.
Setze lieber auf Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Salate. Auch solltest du täglich deine Eiweisportion geniesen. Das darf abwechselnd mal ein Steak sein oder ein anders Stück Fleisch (max.200g/Portion) oder ein Stück Geflügel (z.B. Pute) oder ein schönes Fischfilet. Das Ganze gepaart mit Gemüse. OHNE Kartoffeln, Eierteigwaren oder weißen Reis! Für Morgens 1.: 200 Naturjoghurt mit einem klein geschnittenen Apfel und wer es mag eine Prise Zimt. Oder alternativ 2.: 30 g Haferflocken mit einem klein geschnittenen Apfel und 200ml Milch. Oder alternativ 3.: Ein Ei, ein Stück Gemüse (z.B. Tomate) 2 Scheiben Vollkornbrot und ein Apfel. Suche dir eine Liste mit Nahrungsmitteln mit kleiner glykämischer Last (nicht Index!)Dieser Wert sollte pro 100 Gramm Lebensmittel ungefähr bei 10 liegen. Das kannst du bedenkenlos in deinen Speiseplan einbauen. Trinke am Tag 3 Liter Wasser (am besten ohne Kohlensäure) oder ungesüßten Tee. Mache 3 Mahlzeiten am Tag und halte zwischen den Mahlzeiten 5 Std. Nahrungspause zum richtigen verdauen. Eine einfache Regel zur Größe deiner Mahlzeit: So viel wie in deine Hände ohne Berg paßt, solltest du Mittags und Abends essen. Was mehr ist geht direkt an den Bauch!
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viel Glukose enthalten - wie deine
Wo sehe ich den Glukosegehalt?
OHNE Kartoffeln, Eierteigwaren oder weißen Reis!
Warum, dachte das wäre gerade gut... hab ich so gehört...
Nahrungsmitteln mit kleiner glykämischer Last (nicht
Index!)Dieser Wert sollte pro 100 Gramm Lebensmittel ungefähr
bei 10 liegen.
und wo finde ich darüber informationen auf den produkten?
gibt es vielleicht ne liste mit nahrungen die besonder gut sind? also in bezug auf glykämischer Last und Glukosegehalt
So viel wie in deine Hände ohne Berg paßt, solltest
du Mittags und Abends essen. Was mehr ist geht direkt an den
Bauch!
meine hände sind verdammt klein ;-)
danke für de hilfe, werde es versuchen!
michael
Hallo Michi,
als ich mich mit diesem Thema zum ersten mal beschäftigt habe, dachte ich auch, dass wäre Quatsch. Aber schließlich habe ich das durchgezogen und hatte nur Kilos zu verlieren, innerhalb eines halben Jahres habe ich 12 kg verloren und seit dem nicht wieder dazu bekommen!
Hier noch mal als kleine Hilfe:
Der gykämische Index ist ausschlaggebend für die blutzuckersteigernde Wirkung. Je höher dein Blutzucker ist um so höher ist dein Insulinspiegel, der wiederum für die "Energielöcher" zuständig ist.
Vollkornprodukte halten den Blutzuckerspiegel niedrig und verursachen nicht solche negativen Schwankungen.
Solche Lebensmittellisten kannst du dir im Internet herunter laden.
Hier mal ein kleiner Auszug:
SCHLECHTE NAHRUNG und unbedingt meiden:
Bier, Bratkartoffeln, Pommes frites, Stärkemehl, Glukose z.B. in Kartoffeln und weißem Mehl wie Weißbrot und Kuchen, Fertigprodukte haben fast alle Stärkemehl und Zucker, gekochte Möhren, Chips, Cornflakes, Popkorn, Schnellkochreis, Puffreis, weißer Zucker, Schokolade, Limonade, Cola, Mais, Honig, Bananen, Melone, Rosinen, weiße Nudeln, Alkohol, Pizza und der viel geliebte Ketschup. Die Liste läßt sich noch um einiges erweitern.
GUTE NAHRUNG:
Vollkornbrot, Vollkornreis, Vollkornnudeln, Müsli ohne Zuckerzusatz, Süßkartoffeln, Erbsen, Haferflocken, rote und weiße Bohnen, frischer Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz, getrocknete Früchte z.B. Feigen und Aprikosen, rohe Möhren, ungesüßte Milchprodukte, Schokolade mit mind. 70% Kakaoanteil, Gemüse (die berühmten fünf am Tag) auch Zwiebeln sind sehr gesund z.B. in den Salat.
Aber auch bei den Fetten solltest du wachsam sein.
Öl, ab besten Rapsöl oder wer es mag Olivenöl verwenden. Da sind mehrfach ungesäuerte Fettsäuren (Omega 3) enthalten.
Butter oder sonstige Streichfette benutze ich garnicht mehr.
Ein guter Ersatz ist Quark oder Fischkäse.
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Hier noch mal als kleine Hilfe:
Der gykämische Index ist ausschlaggebend für die
blutzuckersteigernde Wirkung. Je höher dein Blutzucker ist um
so höher ist dein Insulinspiegel, der wiederum für die
"Energielöcher" zuständig ist.
Also versteh ich das richtig das ich diesen gykämische Index möglichst gering halten sollte!? das dann gut für die verbrennung!?
warum sind bei vielen nahrungsmitteln auf der siete keine gykämischen werte angegeben? gibt es das bei manchen gar nicht?
das sind echt schon super tipps vielen dank!
Hier noch mal als kleine Hilfe:
Der gykämische Index ist ausschlaggebend für die
blutzuckersteigernde Wirkung. Je höher dein Blutzucker ist um
so höher ist dein Insulinspiegel, der wiederum für die
"Energielöcher" zuständig ist.
Also versteh ich das richtig das ich diesen gykämische Index
möglichst gering halten sollte!? das dann gut für die
verbrennung!?
Ja, die Folge ist: du bist länger satt und ißt damit weniger. Außerdem fällst du nicht in so ein "Zuckerloch" welches ständig Heißhungeratakken auslößt und du dich wie in einem Teufelskreis bewegst.
warum sind bei vielen nahrungsmitteln auf der siete keine
gykämischen werte angegeben? gibt es das bei manchen gar
nicht?
Meiner Meinung nach stehen da eindeutig die Interessen der Hersteller im Vordergrund. Wenn man sich nur mal dem Thema weißem Zucker zuwendet und mal etwas tiefgündiger rescherschiert wie der Zuckerverbrauch in den letzten Jahren gestiegen ist, wie Zucker auf dem Weltmarkt gehandelt wird. Wenn du durch den Supermarkt gehst, schau mal bei den Angaben nach, wo überall Zucker enthalten ist. Da wirst du bestimmt genau so erschrecken wie ich.
Ich will das hier nicht näher deuten, dafür wäre es das falsche Brett.
Jedenfalls gehe ich seit meiner Nahrungsumstellung an so vielen Produkten vorüber ohne das ich mir irgendwas versagen müßte. Der Geschmack verändert sich durch die Umstellung und du wirst mansches als extrem süß empfinden, von dem du vorher nie den Anschein hattest, das es soooo süß wäre.
das sind echt schon super tipps vielen dank!
Ich wünsche dir die Kraft zur Nahungsumstellung und maximale Erfolge
Liebe Grüße
Flotte Lotte
Meiner Meinung nach stehen da eindeutig die Interessen der
Hersteller im Vordergrund. Wenn man sich nur mal dem Thema
weißem Zucker zuwendet und mal etwas tiefgündiger
rescherschiert wie der Zuckerverbrauch in den letzten Jahren
gestiegen ist, wie Zucker auf dem Weltmarkt gehandelt wird.
Meiner Meinung nach, solltest du hier nicht wie eine Expertin antworten und dabei etwas verbreiten, was deiner persönlichen Meinung entspricht.
Schuster bleib bei deinen Leisten, oder so....
Hi JCK,
ich will mich niemals als Experte aufspielen. Entschuldige wenn das bei dir so rüber gekommen ist.
Aber, um auf das Thema Diät wieder zurück zukommen, hast du dir mal die Mühe gemacht im Supermarkt mal auf allen möglichen Lebensmitteln nachzuschauen, wo überall Zucker drin ist?
Da brauchen wir uns doch nicht über Altersdiabetis bei Kindern beschweren und über die fetten Deutschen (war erst Thema in der Tageszeitung).
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Hi JCK,
ich will mich niemals als Experte aufspielen. Entschuldige
wenn das bei dir so rüber gekommen ist.
Aber, um auf das Thema Diät wieder zurück zukommen, hast du
dir mal die Mühe gemacht im Supermarkt mal auf allen möglichen
Lebensmitteln nachzuschauen, wo überall Zucker drin ist?
Da brauchen wir uns doch nicht über Altersdiabetis bei Kindern
beschweren und über die fetten Deutschen (war erst Thema in
der Tageszeitung).
Holla,
Dabei ist es aber sicherlich nicht "der Zucker" und irgendein Index Schuld sondern einfach, dass zu viel bei zu wenig Verbrauch konsumiert wird.
Ich wollte nur anmerken, dass deine Ernährungsphilosophie nur eine von vielen ist und nicht als absolut gesehen werden darf. Es soll kein falscher Eindruck bei den Fragestellern entstehen.
Wenn dir dieses System geholfen hat, dann ist es ja super. Damit warst nicht du persönlich gemeint.
Grüße
JCK
