Re: WW - Brauche Hilfe von Experten
Hallo Katja,
ich bin keine wirklich WW-Expertin, berichte aber mal aus meiner Erfahrung und teile Dir meine Einschätzung mit.
Was wäre ich glücklich gewesen, wenn ich 28 Punkte bekommen hätte. Ich habe 18 bekommen und es keinen einzigen Tag geschafft, damit rumzukommen.
Zunächst mal mußt Du Geduld haben, Dein Körper muß sich erst einmal umstellen, sich an das Neue gewöhnen. Dein Stoffwechsel muß sich, gerade in Bezug auf den Sport, erst mal an das Neue Tempo gewöhnen.
Mein Tip: Verwende so wenig Punkte wie möglich für Süßes. Aus dem einfachen Grund weil Süßes immer auch mehr Hunger macht. Mir hat es sehr geholfen, abends immer irgendwas mit viel Salat oder Gemüse (fast immer 0 Punkte und man kann essen bis man pappsatt ist) und Fleisch (Eiweiß) zu essen. Wovon ich nichts halte, sind diese kleinen Tricks mit den sog. "Sattmachern" insbesondere Nudeln und Kartoffeln. Auf Kalorien umgerechnet hauen die nämlich ziemlich rein. Außerdem habe ich mir auch immer einen gemäßigten Refeedingtag gegönnt, und meinen geliebten Kuchen gegessen (normal und nicht übermäßig reingehauen)
Mit Sport habe ich zeitgleich angefangen: 30 Min Laufband, danach eine Trainerstunde, 1-1/2 Stunden reiten und wenns paßte auch noch einmal gejoggt, sehr langsam ca. 35 Min. Das Ergebnis war: 2 Wochen, 2,8 Kilo. Jetzt setzte ich gerade eine Woche aus, wg. Streß, Umzug wenig Gelegenheit zu kochen usw. Hab auch wieder zugenommen. Ab morgen geht es wieder weiter.
Muß ich mich wirklich an die vorgegebenen Mahlzeiten halten
(Frühstück, Mittag, Abend und 2 Snacks), bin im Schichtdienst
und manchmal ist das einfach nicht möglich.Kann ich meine
Punkte auf weniger Mahlzeiten oder sogar mehr Mahlzeiten
verteilen ?
Du kannst beides machen, mußt aber für Dich herausfinden, was Dich am besten satt hält. ich habe mir auch zwischendurch immer mal wieder was ohne Punkte reingeschoben, Paprikaschoten, Möhren, Erdbeeren usw.
Habt ich eure Punkte im Urlaub reduziert , weil ja die Punkte
auch durch die tägliche Beschäftigung berechnet werden.
Kann ich nicht persönlich was zu sagen, nur vergeht ja mancher Urlaub noch bewegungsloser als die Arbeitszeit, ich sage nur Strand....
Ich habe 28 Punkte zur Verfügung , selbst mit zwei Brötchen
zum Frühstück habe ich noch Schwierigkeiten die Punkte
vollzubekommen und esse abends dann einfach noch süßes, dass
ist sicher nicht so gewünscht oder?
Die Frühstücksvorschläge sind für mich auch alle absolut unterirdisch und ich frühstücke weiter so wie immer. 4 Scheiben Vollkornbrot (zusammen ca. 90 Gramm), etwas Butter (2 Teel.), ein halber Liter Tee mit ca. 200ml 1,5 % Milch. Damit bin ich schon 7 Punkte los, aber anders geht es bei mir nicht. Ich strecke dann den Tag mit einem Milchkaffee und konzentriere mich auf ein gutes Abendessen.
Bei Dir ist es ja nun so, daß Du offensichtlich gar nicht alle Punkte gegessen bekommst. Dann iß halt weniger. Aber nicht zu wenig, denn Dein Körper braucht auch was zum verbrennen, sonst gewöhnt er sich an wenig, schaltet auf Dauer auf Sparflamme und das Abnehmen wird noch schwerer. Dagegen hilft noch mehr Bewegung, lange Spaziergänge, Schwimmen, oder gemäßigtes joggen (gaaaanz langsam und mit Pausen am Anfang).
Ich hätte nicht gedacht, daß es klappt, tut es aber, obwohl es alles andere als leicht ist. Ich bin so froh, weil ich nun endlich weiß, daß ich mein Gewicht auch wieder loswerden kann. Somit ist nicht jedes zugelegte Kilo gleich das absolute Ende ;-)
Liebe Grüße und Dir noch viel Erfolg!
Avera
