Essen Gewicht Gicht Aufnahme Methode Zufuhr Obst essen

Ideal abnehmen.

Von: , Frage gestellt am Di, 17. Jun 2008

Hallo an alle.

Ich bin mir sicher, es gibt schon mehr als genug Threads hierzu. Aber da jeder (nehme ich an) individuelle Fragen hat, und auch jeder andere Sachen bevorzugt, würde ich gerne mal mein Glück versuchen.

Vorab, ich bin nicht übergewichtig, aber auf den Weg dorthin. Derzeit bin ich 1,82m groß ca. und wiege 80Kg ca. Ich bin mir nicht mehr genau sicher, ich kann mir das irgendwie nicht gut merken, aber ich denke grobkörnige Angaben dürften reichen. Laut BMI bin ich knapp an der Grenze vom Normal Gewicht. Allerdings ist mir bewusst, das es einen Körperfettanteil gibt den der BMI nicht mit einbezieht. Also, möchte ich abnehmen und/oder vielleicht Muskeln aufbauen?

Eins nach den anderen. Da gibt es bei mir natürlich ein paar Eigenheiten. Ich esse gerne, auch zwischendurch. Nun habe ich gehört wenn man bei diesen Hungerattacken zwischendurch Obst ist, würde es nicht schaden, eher im Gegenteil.
Ich stehe immer Mittags auf, es ist ja mittlerweile mehrfach bewiesen das es Nacht, und Morgenmenschen gibt, so verbringe ich die Zeit während ich auf das Studium warte damit Nachts um 4 ins Bett zu gehen, und Mittags 12:00 - 13:00 aufzustehen. Nun ist die Frage, ich wohne ja noch bei meinen Eltern, und die machen um diese Zeit immer warmes Essen, ich schließe mich dort meistens an, ist das falsch? Sollte man sein Essen den Tagesrythmus anpassen oder ist das relativ egal?

Desweiteren. Wie oft darf man was essen. Da es mir durchaus reichen würde langsam und auch nur so 5-10 Kilo abzunehmen, gäbe es etwas Ideales? Ich esse auch gerne Abends warm, doch vermute ich das zwei mal am Tag warm essen nicht gut ist. Würde als alternative zum Beispiel (ich bringe die alternative auf weil es eine wäre mit der ich täglich leben könnte)am Abend geröstetes Toast durchgehen? Natürlich nicht ohne etwas, nur bei den Belag bin ich auch ratlos, wäre Butter okay oder ist das zu fettig?

Ich habe millionen Fragen, ich kenne mich mit sowas absolut nicht aus. Mag sein das ich eine Eierlegende Wollmilchsau verlange ... ich will alles haben aber trotzdem abnehmen hehe. Ich spiele zwei mal die Woche Fußball mit nen Freund, würde das schon reichen als sportliche Aktivität oder wäre ein Fitnesscenter besser?

Entschuldigt die Komplexität. Vielleicht kann mir doch jemand helfen, indem er mir vielleicht einen groben Schnitt gibt worauf ich achten sollte, was ich am Tag essen darf etc.

15 Antworten zu dieser Frage

  1. Antwort von nach 7 Stunden 0 hilfreich
    Re: Ideal abnehmen.

    Hallo an alle.
    Hallo an dich,
    Ich bin mir sicher, es gibt schon mehr als genug Threads
    hierzu.
    Da hast du Recht ;-). Aber da jeder (nehme ich an) individuelle Fragen hat,
    und auch jeder andere Sachen bevorzugt, würde ich gerne mal
    mein Glück versuchen.
    Warum nicht, wenn es hilft.
    Vorab, ich bin nicht übergewichtig, aber auf den Weg dorthin.
    Derzeit bin ich 1,82m groß ca. und wiege 80Kg ca. Ich bin mir
    nicht mehr genau sicher, ich kann mir das irgendwie nicht gut
    merken, aber ich denke grobkörnige Angaben dürften reichen.
    Laut BMI bin ich knapp an der Grenze vom Normal Gewicht.
    Allerdings ist mir bewusst, das es einen Körperfettanteil gibt
    den der BMI nicht mit einbezieht. Also, möchte ich abnehmen
    und/oder vielleicht Muskeln aufbauen?
    Nun, beides ist wichtig - passiert aber unabhängig voneinander. Man kann abnehmen, ohne gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Sinnvoller ist es, beides zu kombinieren, da die Musklen das Fett verbrennen - und zwar auch (später), wenn man gerade "nichts" tut.
    Eins nach den anderen. Da gibt es bei mir natürlich ein paar
    Eigenheiten. Ich esse gerne, auch zwischendurch. Nun habe ich
    gehört wenn man bei diesen Hungerattacken zwischendurch Obst
    ist, würde es nicht schaden, eher im Gegenteil.
    Nun, Obst enthält z.T. viel Fructose (Fruchtzucker), was widerum zu Hunger führen kann. Ich würde also max. 2 Portionen Obst pro Tag essen (am besten Sorten mit weniger Fructose) und das mit Ewieß (z.B. ein paar Nüsse oder Naturjoghurt) kombinieren. Sonst eignet sich stärkearmes Gemüse besser für zwischendurch. Aber auch mit Eweiß (z.B. ein Dipp). Ich stehe immer Mittags auf, es ist ja mittlerweile mehrfach
    bewiesen das es Nacht, und Morgenmenschen gibt, so verbringe
    ich die Zeit während ich auf das Studium warte damit Nachts um
    4 ins Bett zu gehen, und Mittags 12:00 - 13:00 aufzustehen.
    Meinst du, du kannst dich dann später leicht umgewöhnen, wenn dann dein Studium anfängt und du früh hoch musst? Wie wäre es mit einer Zwischenlösung? Nun ist die Frage, ich wohne ja noch bei meinen Eltern, und
    die machen um diese Zeit immer warmes Essen, ich schließe mich
    dort meistens an, ist das falsch? Sollte man sein Essen den
    Tagesrythmus anpassen oder ist das relativ egal?
    Das ist egal. Wann man was ist, ist "wurscht".
    Desweiteren. Wie oft darf man was essen.
    Das ist auch verschieden. Manchen reicht es, 3 Mahlzeiten am Tag - andere brauchen 5. Aber mehr sollten es nicht sein, damit die Bauchspeicheldrüse auch mal "Pause" hat. Da es mir durchaus
    reichen würde langsam und auch nur so 5-10 Kilo abzunehmen,
    gäbe es etwas Ideales? Ich esse auch gerne Abends warm, doch
    vermute ich das zwei mal am Tag warm essen nicht gut ist.
    Auch das ist egal. Es kommt eher darauf an, WAS du isst. Würde als alternative zum Beispiel (ich bringe die alternative
    auf weil es eine wäre mit der ich täglich leben könnte)am
    Abend geröstetes Toast durchgehen? Natürlich nicht ohne etwas,
    nur bei den Belag bin ich auch ratlos, wäre Butter okay oder
    ist das zu fettig?
    Ich würde an deiner Stelle die Aufnahme der Kohlenhydrate aus Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln reduzieren. Dazu gehört auch Toast. Warum? Weil durch diese KH vermehrt Insulin ausgeschüttet wird (nachdem der Blutzucker angestiegen ist) und solange Insulin im Blut ist, wird kein Fett verbrannt. Ferner hält die Sättigung oft nicht so lange vor, so dass man schneller wieder Hunger/Appetit hat. Eine Kombination von Gemüse mit Eiweiß und mit gesunden Fetten/Ölen ist da empfehlenswerter.
    Schau mal hier: http://forum.logi-methode.de/ - da gibt es auch einen Rezeptteil.
    Ich habe millionen Fragen, ich kenne mich mit sowas absolut
    nicht aus. Mag sein das ich eine Eierlegende Wollmilchsau
    verlange ... ich will alles haben aber trotzdem abnehmen hehe.
    Ich spiele zwei mal die Woche Fußball mit nen Freund, würde
    das schon reichen als sportliche Aktivität oder wäre ein
    Fitnesscenter besser?
    Fitnesscenter muss nicht sein,. aber intensive Betätigung schon. Wie intensiv etc. euer Fußball ist, kann ioch nicht beurteilen. Muskelaufbau kann man auch zuhause betreiben (z.B. MaxxF) und walken oder radeln kann man auch privat. Entschuldigt die Komplexität. Vielleicht kann mir doch jemand
    helfen, indem er mir vielleicht einen groben Schnitt gibt
    worauf ich achten sollte, was ich am Tag essen darf etc.
    Ich hoffe, ich konnte dir etwas helfen.

    Gruß Maren

    • Antwort von nach 9 Stunden 3 hilfreich
      Logi-Methode ist umstritten

      Hallo Maren,

      ich finde es richtig bewundernswert, wie konsequent Du Dich in Deinen Beiträgen für die Logi-Methode einsetzt.
      Ich möchte jedoch anmerken, dass diese Methode nach wie vor sehr umstritten ist.
      Es existieren immer noch keine Langzeitstudien, die eine wissenschaftliche Bedeutung des glykämischen Indexes bzw. der glykämischen Last beweisen.
      Erschwerend hinzu kommt, dass die Nährstoffzusammensetzung insgesamt zu fett- und eiweißreich ist. Deshalb sollen Personen mit einem hohen Cholesterinspiegel oder Nierenschäden oder Gicht sich nicht nach der Logi-Methode ernähren.

      Gruß
      Red

      • Antwort von nach 10 Stunden 0 hilfreich
        Re: Logi-Methode ist umstritten

        Hallo Maren,

        ich finde es richtig bewundernswert, wie konsequent Du Dich in
        Deinen Beiträgen für die Logi-Methode einsetzt.
        Ich möchte jedoch anmerken, dass diese Methode nach wie vor
        sehr umstritten ist.
        Klar, aber die KH-lastige der DGE gerät auch immer mehr ins "Visier".
        Und, ... was ist heute nicht umstritten?? Es existieren immer noch keine Langzeitstudien, die eine
        wissenschaftliche Bedeutung des glykämischen Indexes bzw. der
        glykämischen Last beweisen.
        Tja, und mit der Aussagekraft der Studien ist ja sowieso immer so eine Sache, nicht wahr?
        In Bezug auf die Pharmaindustrie gibt es da so einiges ... Erschwerend hinzu kommt, dass die Nährstoffzusammensetzung
        insgesamt zu fett- und eiweißreich ist. Deshalb sollen
        Personen mit einem hohen Cholesterinspiegel oder Nierenschäden
        oder Gicht sich nicht nach der Logi-Methode ernähren.
        Bei Nierenschäden stimme ich dir zu. Bezüglich des Cholesterins gibt es durchaus gegensätzliche Argumente und Untersuchungen, die daraufhin deuten, dass der Cholesterinspiegel sogar gesenkt wird.

        Bei Gicht - damit kenne ich mich nicht aus. Aber es gibt ja durchaus auch "modifizierte" Varianten.
        Gruß
        Red
        Gruß Maren

        • Antwort von nach 10 Stunden 0 hilfreich
          Re^2: Logi-Methode ist umstritten - Nachtrag Gicht

          Erschwerend hinzu kommt, dass die Nährstoffzusammensetzung
          insgesamt zu fett- und eiweißreich ist. Deshalb sollen
          Personen mit einem hohen Cholesterinspiegel oder Nierenschäden
          oder Gicht sich nicht nach der Logi-Methode ernähren.
          Bei Nierenschäden stimme ich dir zu. Bezüglich des
          Cholesterins gibt es durchaus gegensätzliche Argumente und
          Untersuchungen, die daraufhin deuten, dass der
          Cholesterinspiegel sogar gesenkt wird.

          Bei Gicht - damit kenne ich mich nicht aus. Aber es gibt ja
          durchaus auch "modifizierte" Varianten.

          Zu Gicht:
          http://www.swr.de/grossmutter/gesundheit-ernaehrung/...

          und

          http://www.logi-methode.de/praxis.html

          Klar ist der Artikel von Dr. Worm, aber was Wahres wird schon dran sein.
          Gruß
          Red
          Gruß Maren

        • Antwort von nach 12 Stunden 4 hilfreich
          Re^2: Logi-Methode ist umstritten

          Hallo Maren, Klar, aber die KH-lastige der DGE gerät auch immer mehr ins
          "Visier".
          Ins Visier von was? Die DGE versucht ihre Aussagen mit seriösen Studien zu untermauern und nicht mit so schönen bunten Bildchen und Webseiten wie unter anderem Dr. Worm. Und, ... was ist heute nicht umstritten??
          Sagt jemand, der offensichtlich keine besseren Argumente hat... Tja, und mit der Aussagekraft der Studien ist ja sowieso immer
          so eine Sache, nicht wahr?
          Als jemand der eine umstrittene, nicht bewiesene Theorie vertritt, musst du so was ja sagen, aber hast du überhaupt irgend eine Ahnung, wie eine Studie (bzw. klinische Studie) funktioniert? In Bezug auf die Pharmaindustrie gibt es da so einiges ...
          Was gibt es denn da so? Was man am am Stammtisch nicht so alles hört *kopfschüttel*.

          Viele Grüße
          /silvl

          P.S. gibts eigentlich auch ein unnatürlich gesund?

          • Antwort von nach 13 Stunden 1 hilfreich
            Re^3: Logi-Methode ist umstritten

            Hallo Maren, Klar, aber die KH-lastige der DGE gerät auch immer mehr ins
            "Visier".
            Ins Visier von was? Die DGE versucht ihre Aussagen mit
            seriösen Studien zu untermauern und nicht mit so schönen
            bunten Bildchen und Webseiten wie unter anderem Dr. Worm.
            Selbst Prof. Pudel, seines Zeichens absoluter Verfechter der DGE Ernährung - bislang -, gibt inzwischen zu, dass eine KH-reduzierte Kost empfehlenswert ist. Auch bei Diabetikern.

            http://www.prologi.org/_rubric/detail.php?nr=207&rub... Und, ... was ist heute nicht umstritten??
            Sagt jemand, der offensichtlich keine besseren Argumente
            hat...
            Damit meinte ich allgemeine Nachrichten zu Lebensmitteln, Umwelt und Gebrauchtsgütern, wo es meistens 2 und mehr verschiedene Meinungen gibt und man sich auch für eine Seite entscheiden muss. Davon sind Ihnen noch nie welche untergekommen? Tja, und mit der Aussagekraft der Studien ist ja sowieso immer
            so eine Sache, nicht wahr?
            Als jemand der eine umstrittene, nicht bewiesene Theorie
            vertritt, musst du so was ja sagen, aber hast du überhaupt
            irgend eine Ahnung, wie eine Studie (bzw. klinische Studie)
            funktioniert?
            Mit Studiendesign und Durchführung kenne ich mich übrigens aus. Es gibt da auch von Fachleuten -speziell von denen der jeweiligen "Gegenseite" - meist gegenteilige Studien. Nicht umsonst gibt es den Spruch: Traue keiner Studie, die du nicht selbst gefälscht hast. In Bezug auf die Pharmaindustrie gibt es da so einiges ...
            Was gibt es denn da so? Was man am am Stammtisch nicht so
            alles hört *kopfschüttel*.
            Studien, die besagen, einige COX2-Hemmer sind ungefährlich - und dann müssen Sie aus dem Verkehr gezogen werden - wegen Todesfällen. Wie war das mit Vioxx? Und es gab da in jüngerer Vergangenheit noch so ein paar Präparate, die den Studien nach ungefährlich waren - und dann vom Markt genommen werden mussten. Alles nur Stammtischgeplauder?

            Meine Erfahrung zeigt, dass sich sowohl Gewicht, als auch Blutwerte, Sättigung und Körperfettgehalt unter der LOGI-Ernährung - in Verbindung mit moderater Bewegung - deutlich verbessert haben. Und zwar nicht nur bei mir.

            Aber jeder kann sich ja so ernähren, wie er mag. Ist ja auch sein Körper, sein Gewicht und seine Gesundheit.

            Maren

            • Antwort von nach einem Tag 3 hilfreich
              Re^4: Logi-Methode ist umstritten

              Hallo Maren, http://www.prologi.org/_rubric/detail.php?nr=207&rub...
              Sehr interessanter Link, dabei fallen mir mehrere Dinge auf:

              * Schon der Name "prologi" impliziert ja, dass man auf dieser Seite mit Sicherheit keine objektiven Informationen zum Thema bekommen wird.

              * Der "Sinneswandel" von Herrn Pudel fand offensichtlich statt, nachdem er sich mit dem "Gründer und Vorstand der BODYMED AG" zusammen getan hat.

              * Es gibt keinerlei Quellenangabe zur tatsächlichen Publikation.

              * In der (unbekannten) Publikation wird empfohlen:
              "- die Kohlenhydratzufuhr um circa 5 bis 15 Prozent zu senken und im Gegenzug
              - die Eiweißzufuhr um 5 bis maximal 15 Prozent zu erhöhen."
              Und was ist das Bezugssystem dieser Prozente? Muss ich jetzt erst mal zählen wieviel Kohlehydrate ich so täglich esse und dann 5 oder 15% abziehen?? Gibt es Referenzwerte, auf die man sich beziehen kann????

              Die Aussagekraft des Artikels ist genau genommen gleich Null.

              Zudem bekomme ich immernoch keinen Zusammenhang zu diesem ominösen GI und worauf der sich begründet? Bei diesen festgelegten GI Werten fehlt übrigens ebenfalls das Bezugssystem... Damit meinte ich allgemeine Nachrichten zu Lebensmitteln,
              Umwelt und Gebrauchtsgütern, wo es meistens 2 und mehr
              verschiedene Meinungen gibt und man sich auch für eine Seite
              entscheiden muss. Davon sind Ihnen noch nie welche
              untergekommen?
              Ich entscheide mich für die Meinung, die ihre Argumentation objektiv besser belegen kann. Und da Sie sich ja mit Studien auskennen, wissen Sie sicherlich auch, dass es durchaus anhand verschiedener Kriterien möglich ist die Aussagekraft einer Studie objektiv zu bewerten. Mit Studiendesign und Durchführung kenne ich mich übrigens
              aus.
              Tatsächlich!? Studien, die besagen, einige COX2-Hemmer sind ungefährlich -
              und dann müssen Sie aus dem Verkehr gezogen werden - wegen
              Todesfällen. Wie war das mit Vioxx?
              Was nun? Alle COX2-Hemmer, oder nur dieses Medikament?
              Wurde bereits untersucht, ob die Todesfälle aufgrund des Medikaments aufgetreten sind, oder war das nehmen vom Markt eine Vorsichtsmaßnahme.

              Traten die Todesfälle aufgrund von Seiteneffekten, oder Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die bei dem Krankheitsbild eingenommen werden auf? Gibt es dazu längerfristige Betrachtungen?

              (übrigens nein, ich will da jetzt bitte keine Antwort drauf!)

              Mag sein, dass der Glykämische Index irgend eine Aussagekraft hat. Allerdings gibt es bis heute keine objektive längerfristige Betrachtung, die das beweist?

              Der Spruch heißt übrigens "Traue keiner Statistik, die du nicht selbst gefälscht hast".

              Aber eigentlich kommen wir hier auf den Punkt: Meine Erfahrung zeigt, dass sich sowohl Gewicht, als auch
              Blutwerte, Sättigung und Körperfettgehalt unter der
              LOGI-Ernährung - in Verbindung mit moderater Bewegung -
              deutlich verbessert haben. Und zwar nicht nur bei mir.
              Liegt das nun an LOGI, oder daran dass die Menschen sich vorher einfach sehr schlecht ernährt haben und jetzt anfangen mehr auf sich selbst zu achten?

              Um mal zu dem Artikel zurückzukommen. Wenn ich mich ausschließlich von Schokolade, Cola und Fastfood ernähre, werde ich mit Sicherheit weder gesünder, noch dünner, wenn ich davon 5% weniger esse, aber statt dessen 15% mehr Eiweiß in Form von Milchshakes aufnehme.

              Das funktioniert nur wenn man die Ernährung umstellt, ob nun mit LOGI oder seinem gesunden Menschenverstand was auch immer. Aber jeder kann sich ja so ernähren, wie er mag. Ist ja auch
              sein Körper, sein Gewicht und seine Gesundheit.
              Und sein Geld... schon klar...

              Viele Grüße
              /silvl

  2. Antwort von nach 12 Stunden 5 hilfreich
    finde deinen eigenen Weg!

    Hi,
    meiner Meinung nach lässt sich Abnehmen auf eine ganze einfache Formel reduzieren:
    Energieaufnahme < Energieverbrauch= Abnahme

    Aber damit kann man kein Geld machen, deshalb wird ständig etwas neues erfunden um den Abnehmwilligen das Geld aus der Tasche zu ziehen. Nach Trennkost, Atkins, muss jetzt halt der Glykämische Index (was eigentlich auch nur eine neue Variante der Trennkost ist) herhalten.
    Wer weiß, was in 5 Jahren in ist...

    Setze dich erst mal mit Ernährung auseinander und versuch dann ein gesundes Körpergefühl zu entwickeln und rauszufinden was DIR gut tut.

    Ein guter Einstieg in die Thematik ist wie ich finde diese Seite der DGE, die sich objektiv mit verschiedenen Möglichkeiten der Gewichtsreduktion auseinandersetzt:
    http://www.dge.de/modules.php?name=St&file=gewicht

    Vielleicht findest du ja etwas, was für dich passt!

    Alles gute für dein Vorhaben

    Viele Grüße
    /silvl



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