Ernährung Obst Kalorien Brot Stoffwechsel Vollkornbrot Sport treibst

Wie nehme ich richtig ab??

Von: , Frage gestellt am Mi, 22. Okt 2008

Hallo :)
Also erstmal: ich bin 165 cm groß und 60 Kilo schwer...und möchte noch ein paar Kilo abnehmen, weil ich moppelig bin und mich einfach nicht wohl fühle, die anderen aus meiner Klasse sind auch immer so dünn. Die Frage ist jetzt nur: Wie nehme ich richtig und gesund ab? Ich hab viel gehört was sich widerspricht und frag mich jetzt, wie es richtig geht...Natürlich...viel Sport und so, aber was ist mit der Ernährung? Ich hab gehört man soll nicht zu wenige Kalorien zu sich nehmen, weil der Stoffwechsel sonst einschläft, aber wie viele denn ganau?? So viele wie der Grundumsatz? Abr dann nehm ich doch nie ab!! Und wie kann ich verhindern, dass ich wieder zunehme?
Wär lieb wenn ihr mir helfen würdet ^^
Lg, Julchen

13 Antworten zu dieser Frage

Antwort von nach 58 Minuten 2 hilfreich

Re: Wie nehme ich richtig ab??

Hallo Julchen,

hilfreich wäre es, wenn du ein bisschen schreibst, WAS du so gewöhnlich isst und trinkst - und in welcher Menge. Und auch, was und wie viel Sport du treibst.

Das Obst und Gemüse gesund sind und wenig Kalorien aber viele Nährstoffe haben, weißt du bestimmt. Dass der Körper ausreichend Eiweiß braucht umd die Muskulatur aufzubauen und zu erhalten, ist auch wichtig. Aus dem Grund sollte man mind. 0,8 g (mehr ist auch OK) Eiweiß pro Kilo Körpergewicht zu sich nehmen, z.B. mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Eier, Milch und Milchprodukte.

Gesunde Fette (Öle) sind auch sehr wichtig für den Zellaufbau. Viel Wasser. KH in Form von Brot, Reis, Nudeln und Kartoffeln kann man essen - muss man aber nicht. Besser für den Blutzucker- und Insulinspiegel ist es, diese nur eingeschränkt zu verzehren.

Das nur mal so für den Anfang. Schreib mal was über deine ERnährung.

Gruß Maren
- Antwort von nach 20 Stunden 3 hilfreich
  
  Re^2: Wie nehme ich richtig ab??
  
  Das nur mal so für den Anfang. Schreib mal was über deine
  ERnährung.
  
  Gruß Maren
  Ich esse morgens mal Haferflocken mit Obst, mal Brot...das wechselt sich immer ab, in der Schule meist einen Apfel oder wenns lang wird auch Brote, mittags das was meine Mutter kocht (eigentlich ganz gesund...), zwischendurch Joghurt, Müsli, dann Abends wieder Brot.
  Ich hab auch schon "Fastentage" gemacht, wo ich mehr Obst esse, aber wie vermeide ich dann Heißhunger??
  Lg
  Übrigens vielen Dank für die Tipps und Antworten!! ;]
  - Antwort von nach 20 Stunden 5 hilfreich
    
    Re^3: Wie nehme ich richtig ab??
    
    Ach, Sport treibe ich übrigens fast gar nicht, also nur in der Schule...;]
    - Antwort von nach 21 Stunden 2 hilfreich
      
      Re^4: Wie nehme ich richtig ab??
      
      Hallo Julchen,
      
      was mir auffällt ist, dass du sehr viel Brot isst - und Obst. Wenn du aber viel sitzt und keinen Sport treibst, bauchst du nicht soviele Kohlenhydrate in dieser Form. Es ist praktisch für die Schule, ich weiß, aber oft ist ja dann auch noch fraglich, was in diesem Brot dann alles so drin ist.
      
      Viel Obst enthält viel Fructose. Fructose wird, aktuellen Studien zufolge, noch schneller in Fett umgewsndelt als Glukose (Zucker).
      
      Interessant auch: http://www.fitforfun.de/ernaehrung/abnehmen/uebergew...
      
      Dann:
      WAS kocht deine Mutter?
      WAS ist das für ein Joghurt? Fertiger? Weißt du, was da drin ist? Ist das alles an Milchprodukten?
      Was ist du auf dem ganzen Brot? Belag? Streichfett?
      Müsli? Ist meist zum größten Teil Zucker.
      Was trinkst du?
      Warum du bei Fastentagen mehr Heißhunger hast, wenn du (noch) mehr Obst isst? Das sollte der Link oben erklären. Ach, Sport treibe ich übrigens fast gar nicht, also nur in der
      Schule...;]
      Warum eigentlich?
      
      Grundsätzlich sollte man aus den genannten Gründen nicht mehr als 2 Portionen Obst und mind. 3 Portionen Gemüse essen (z.B. auch Salat). Prima Snacks sind z.B. Gemüse(sticks) mit Eiweiß, z.B. Käse, Quark, Eier, Nüsse.
      
      Gruß Maren
      - Antwort von nach 22 Stunden 1 hilfreich
        
        Re^5: Wie nehme ich richtig ab??
        
        was mir auffällt ist, dass du sehr viel Brot isst - und Obst.
        Wenn du aber viel sitzt und keinen Sport treibst, bauchst du
        nicht soviele Kohlenhydrate in dieser Form. Es ist praktisch
        für die Schule, ich weiß, aber oft ist ja dann auch noch
        fraglich, was in diesem Brot dann alles so drin ist.
        Dann:
        WAS kocht deine Mutter?
        WAS ist das für ein Joghurt? Fertiger? Weißt du, was da drin
        ist? Ist das alles an Milchprodukten?
        Was ist du auf dem ganzen Brot? Belag? Streichfett?
        Müsli? Ist meist zum größten Teil Zucker.
        Was trinkst du?
        Grundsätzlich sollte man aus den genannten Gründen nicht mehr
        als 2 Portionen Obst und mind. 3 Portionen Gemüse essen (z.B.
        auch Salat). Prima Snacks sind z.B. Gemüse(sticks) mit Eiweiß,
        z.B. Käse, Quark, Eier, Nüsse.
        
        Gruß Maren
        Stimmt, ich esse schon viel Brot - was kann ich ersatzweise essen?
        Meine Mutter kocht eigentlich ganz gesund (glaub ich); keine Fertiggerichte, auch ausgewogen...
        An Joghurts esse ich meistens Naturjoghurts, selten aber auch Fruchtjoghurts, morgens trinke ich immer noch eine Tasse Milch.
        Auf dem Brot esse ich...naja, morgens auch mal Marmelade ^^ und so, das möchte ich ja jetzt auch ändern, in der Schule Käse und Abends auch Käse oder Wurst, also nur morgens süß. ^^
        Trinken tu ich eigentlich nur Wasser, selten auch mal Saftschorle, Softdrinks nie ;)
        Gruß Julchen
        Ps: nochmal danke, dass du dich damit so beshcäftigst ;)
        
        Antwort von nach einem Tag 3 hilfreich
        
        Re^6: Wie nehme ich richtig ab??
        
        Stimmt, ich esse schon viel Brot - was kann ich ersatzweise
        essen?
        Zum Frühstück esse ich z.B. einen Becker Quark mit Leinsamen, Walnüssen und frischem Obst. Je weniger Fruchtzucker, desto besser. Beerenobst jeder Art ist super. Gibt es auch als TK-Obst - darauf achten, dass es ungezuckert ist. Meine Mutter kocht eigentlich ganz gesund (glaub ich); keine
        Fertiggerichte, auch ausgewogen...
        Was igbt es da so? Viel Nudeln, Kartoffeln, Reis, ....? An Joghurts esse ich meistens Naturjoghurts,
        Das ist doch schon mal gut selten aber auch Fruchtjoghurts,
        die würde ich eher weglassen. Auf dem Brot esse ich...naja, morgens auch mal Marmelade ^^
        und so, das möchte ich ja jetzt auch ändern, in der Schule
        Käse und Abends auch Käse oder Wurst, also nur morgens süß. ^^
        Trinken tu ich eigentlich nur Wasser, selten auch mal
        Saftschorle, Softdrinks nie ;)
        Gruß Julchen
        Ps: nochmal danke, dass du dich damit so beshcäftigst ;)
        Leckere Rezepte (z.B. auch für deine Mutter ;-)) und Tipps, was man zum Frühstück, Mittag, Abendessen und als Zwischenmahlzeit essen kann, findest du hier: http://forum.logi-methode.de/ - und dann auch im Rezepte-Forum. Lies dich mal durch. Da gibt es viele weitere Tipps.
        
        Wenn du mal kontrollieren willst, was du so isst, kannst du hier ein Programm kostenos runterladen, mit dem du deine Ernährung auswerten kannst: http://www.kalo24.de/
        
        Antwort von nach 2 Tagen 2 hilfreich
        
        Re^7: Wie nehme ich richtig ab??
        
        dankeschön ;]
        
        PS: Jeder der noch irgendwelche tipps hat, kann mir die gerne schreiben =)
        ;)
Antwort von nach 15 Stunden 2 hilfreich

lies mal unten

da hab ich geschrieben, wie es bei mir gefunzt hat ;-)

grüße
tilli

--> hi mod, bitte die andere antwort löschen, die als "neuer artikel" erschienene ist.
hab den falschen knopf gedrückt.
sorry
- Antwort von nach 20 Stunden 2 hilfreich
  
  Re: lies mal unten
  
  ...wo unten? Ich find da leider nix >.< [Bei dieser Antwort wurde das Vollzitat nachträglich automatisiert entfernt]

« Zurück
1
2
Vorwärts »

Keine passende Antwort gefunden? Jetzt eigene Frage stellen!