Diätneuling

Von: , Frage gestellt am Mo, 9. Mär 2009

Hallo Ernährungsexperten,

ich habe durch bzw. während meiner Schwangerschaft viel zugenommen (über 20 Kilo) v.a. wegen mangelnder Bewegung aber auch zu viel Fruchtsaft und Schokolade.

Momentan habe ich noch 10 Kilo zuviel gemessen am Ausgangsgewicht (wobei das zwei Kilo über meinem Wunsch- und Idealgewicht lag). In zwei, drei Monaten will ich abgestillt haben und dann muss das dringend runter. Ich fühle mich unwohl und meine Klamotten passen nicht.

Wie finde ich nun die richtige Diät für mich?

Ich musste noch nie eine machen. Wenn ich mal zwei drei Kilo zugenommen hatte, habe ich einfach etwas weniger gegessen und komplett auf Süßes verzichtet, dann ging das schon wieder runter. Ich fürchte aber, dass 10 Kilo mit dieser Methode nicht zu bewältigen sind. Ich ernähre mich gesund (wenig Süßes und Fettes, viel Obst und Gemüse)und bewege mich auch ausreichend (viel rumlaufen, viel Fahrad). Was kann ich also tun um die überflüssigen Pfunde (an den typischen Problemzonen Bauch - beine- Po) wieder los werde?

Und stimmt es, dass man abends keine Nudeln, Brot, Reis usw. essen sollte und warum?

Viele (leicht frustrierte) Grüße von Suse

34 Antworten zu dieser Frage

1. Antwort von nach 23 Minuten 4 hilfreich

   Re: Diätneuling

   Hallo Suse,
   
   ich denke doch, das es mit Deiner alten Methode funktionieren könnte. Schließlich hast Du das ja ganz aus Deinem Gefühl gemacht und nicht irgendeinen Diätplan über Dich stülpen lassen.
   Es geht dann halt nur langsamer, aber das wäre eh gesünder.
   Wenn Dein Kind anfängt zu krabbeln bekommst Du auch noch mal viel mehr Bewegung, geniess die einfach, bringt auch ne Menge.
   
   Vielleicht bringt es Dir etwas, mal, erst mal ohne Wertung, aufzuschreiben, was Du eigentlich isst und evtl findest Du dann wirklich schon was, was Dir leicht fällt wegzulassen und viel ausmacht.
   Wie finde ich nun die richtige Diät für mich?
   
   Was macht Dich satt und glücklich und beschert Dir eine ruhige und normale Verdauung?
   
   Leider lässt sich nicht genau steuern, wo Du abnimmst, als Mutter brauchst Du evtl auch andere/mehr Speicher, als früher.
   Und stimmt es, dass man abends keine Nudeln, Brot, Reis usw.
   essen sollte und warum?
   Stimmt, stimmt nicht, nun ja. Mir hilft es. Eine ordentliche Portion Eiweiß z.b. Hülsenfrüchte oder ein Stück Fleisch oder Fisch oder etwas Käse (Ziege bei mir) und dazu Gemüse.
   Der Insulinspiegel für eine solche Mahlzeit steigt wohl langsamer an und nicht so hoch, günstige voraussetzungen, um über Nacht, für all die Regenerations- und Wachstumsprozeße die fast unbemerkt ablaufen, auf die Reserven zurück zu greifen.
   Insulin bringt alles in die Zellen, nicht nur Zucker, auch Fett, in Anwesenheit von viel Insulin im Blut, lässt sich schlecht Fett abbauen!
   
   Gruß
   Kathy
   

2. Antwort von nach einer Stunde 0 hilfreich

   Re: Diätneuling

   Hallo Suse,
   
   bin leider kein Ernährungsexperte, aber ich habe durch´s Stillen abgenommen. Bzw. nach dem Abstillen wieder zugenommen.
   Wie alt ist denn Dein Kind? Wie lange hast Du gestillt?
   
   Gruß Motorradmieze
   

3. Antwort von nach 12 Stunden 2 hilfreich

   Re: Diätneuling

   Hi,
   
   ich kann Dir nur empfehlen, bloß nicht in den Diäten-Wahn einzusteigen. So, wie Du beschreibst, dass Du Dich ernährst, klingt das doch schon ganz gut. Jede "Diät" hat etwas zwanghaftes, etwas, was dem Abnehmen kontraproduktiv entgegensteht. Bewahre Dir Dein natürliches Gefühl zum Essen. Und dass ne Schweinshaxe nicht so geeignet ist für eine Diät wie ein Salatteller mit gebratener Hühnchenbrust oder Fisch, weißt Du doch auch ohne Kalorientabelle.
   
   Setze auf Zeit. Das ist mein einziger Tipp. Radikale Diäten liefern zwar relativ schnell ein ansehnliches Erfolgserlebnis - ziehen aber in fast allen Fällen den Jojo-Effekt nach sich und dann fängt der Kampf erst richtig an...
   
   Gruß,
   
   Anja
   

4. Antwort von nach 16 Stunden 0 hilfreich

   Danke

   Ihr Lieben für Eure Antworten. Ich hatte halt auf einen schnellen Erfolg gehofft... Die Hoffnung stirbt ja immer zuletzt ;-)
   
   An Mieze: ich stille immer noch und habe erst eine Mahlzeit ersetzt. Meine Tochter ist schon sieben Monate alt und durch Stillen habe ich bis jetzt genau 0 Kilo abgenommen. 10 Kilo waren direkt nach der Geburt weg (hatte viel Wasser); der Rest ist hartnäckiges Fett, v.a. an Po, Beinen und ganz besonders schlimm für mich ist der Bauch! Also Abnehmen durch Stillen funktioniert bei mir leider nicht.
   
   Werde dann wohl einfach erstmal weiter essen wie bisher, nach dem Stillen wieder etwas weniger essen und dann mal schauen. Ihr habt vermutlich Recht, mit dem Diätwahn usw. Auf Jojo habe ich nämlich erst Recht keine Lust...
   
   Liebe Grüße von Suse
   

   • Antwort von nach einem Tag 1 hilfreich

     Re: Zusatzverbrauch Stillen

     Hallo Suse, An Mieze: ich stille immer noch und habe erst eine Mahlzeit
     ersetzt. Meine Tochter ist schon sieben Monate alt und durch
     Stillen habe ich bis jetzt genau 0 Kilo abgenommen.
     Dass Du während des Stillens ganz besonders darauf achten solltest, nicht in eine Mangelernährung/ Diät reinzustolpern ist ja klar. Ich möchte nur aus eigener Stillerfahrung ergänzen: Vollstillen verbraucht zusätzlich ca. 700kcal. Wenn Du durch diesen Zusatzverbrauch wirklich in 7 Monaten nicht abgenommen hast, solltest Du mal aufschreiben, was Du isst und trinkst!
     
     Ich kann mir ehrlich gesagt kaum vorstellen, wie Du mindestens 700 kcal über Deinem regulären Bedarf zu Dir nimmst, zumal Du ja mit 7 Monate alter Tochter wahrscheinlich nicht den ganzen Tag zum Essen und Kochen Zeit hast.
     
     Meine einfache Empfehlung wäre also: Keine Süßwaren, Wasser statt Saft, keine Fertigprodukte (ja, gar keine! Wenn man Essen selbst zubereiten muss, isst man meiner Erfahrung nach auch nur nach Hunger).
     
     Viele Grüße
     Ramona
     

     • Antwort von nach einem Tag 0 hilfreich

       Re^2: Zusatzverbrauch Stillen

       Hallo Ramona,
       
       ich ging von 500 kcal Mehrbedarf beim Stillen aus, aber der Unterschied zu 700 ist ja nun nicht sooo groß. Soviel ist das gar nicht. Da trinke ich eine Ovomaltine und esse zwei Kugeln Eis zusätzlich zu dem was ich sonst so esse und schon habe ich meinen Mehrbedarf gedeckt. Das stört mich alles im Moment auch gar nicht. Ich muss mich nur nach dem Abstillen selbst disziplinieren und den Mehrbedarf wieder einstellen. Ich hoffe nur, ich habe mich jetzt nicht so sehr an Schokolade und Co. gewöhnt, dass ich nicht mehr ohne kann...
       
       LG von Suse
       

5. Antwort von nach 22 Stunden 0 hilfreich

   Re: Diätneuling

   Hallo Suse,
   welche Methode ich nur empfehlen kann ist die sogenannte "Low-Carb" Methode. Nunja die Methode selbst sagt aus: Wenig Kohlenhydrate, viel Eiweiß und das mit einem gesunden Maß an Sport kombiniert. Das heisst du solltest viel fettarmes Fleisch (weißes hähnchenfleisch) oder Fisch (beides mit möglichst wenig salz) und Salat essen. Eher vermeiden solltest du weißes Mehl, Nudeln, Kartoffeln. Dazu betreibst du dann 2-3mal die Woche Sport.Man muss sich aber nicht exakt daran halten. Solang du die Grundidee beherzigst darfst du dir auch ab und zu etwas gönnen. Meine Definition ist sicherlich nicht perfekt, aber dafür gibts auch Ernährungs-Wissenschaftler die Bücher dazu schreibn.
   
   Lg Nano ;-)
   

   • Antwort von nach 22 Stunden 0 hilfreich

     Re^2: Diätneuling

     Ach was ich noch anfügen wollte: Diese Diät hat bei mir sehr gut funktioniert. Aber jeder Körper ist anders also kann es sein das bei dir diese Methode nicht so wirksam ist wie bei anderen.
     Naja ich wünsche dir viel Glück :-)
     

     • Antwort von nach 23 Stunden 1 hilfreich

       Re^3: Diätneuling

       Kleiner Zusatz:
       
       Die LOGI-Methode (Low Carb) wird nicht als Diät bezeichnet, sondern als "dauerhafte Ernährungsform".
       
       Wenn du bislang noch keine Diät gemacht hast - Super!!! Dann fang jetzt bitte nicht damit an. Du ruinierst u.U. nu deinen Stoffwechsel. Stell deine Ernährung dauerhaft um und beweg dich mehr - das reicht!
       
       Gruß Maren
       

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