Abnehmen auch ohne Sport?

Von: , Frage gestellt am Sa, 4. Jul 2009

Hallo,
ich bin weiblich, wiege 63 kg bei einer Größe von 1,64m. Das entspricht einem BMI von 23. Das ist also im Normalbereich. Trotzdem muss ich zugeben, dass ich ein kleines Bäuchlein hab welches mich sehr stört. Ich würde gern einfach so 3 bis 4 Kilo abnehmen. Mehr nicht. Also keine große Diät-Aktion oder so...nur 4 Kilo. Hat vielleicht jemand einen Tipp, wie man das auch ohne Sport hin bekommt? Ich hasse Sport. Ich versuche es ja schon so gut es geht indem ich Treppe laufe statt Aufzug, zu Fuß zur Uni gehe etc. aber so richtig zum Sport kann ich mich nicht durchringen. Worauf könnte ich denn bei Ernährung achten? Wie gesagt, es reichen 4 Kilo. Und es sollte etwas sein, was man auch danach noch gut weitermachen kann um nicht wieder zuzunehmen. Also eine Komplettumstellung ist wahrscheinlich über längeren Zeitraum schwer durchzuhalten...wenn man es mal realistisch betrachtet. das sind jetzt viele Wünsche ich weiß :) Aber vielleicht hat ja jemand gute Erfahrungen mit einer bestimmten Methode gemacht. Ich bin gespannt.

11 Antworten zu dieser Frage

1. Antwort von nach 12 Stunden 0 hilfreich

   Re: Abnehmen auch ohne Sport?

   Guten Morgen, Worauf könnte ich denn bei Ernährung achten?
   Die Menge ein wenig reduzieren, Zucker in allen erdenklichen Formen (Süßigkeiten, Getränke, Fertiggerichte) reduzieren. Bewusst.
   
   Sollte genügen, um ein paar Pfunde in 2-3 Monaten abzunehmen. Und bis dahin hat man sich auf die neue Menge eingestellt und genießt sogar das neue Geschmackserlebnis.
   
   Gruß
   Der Franke
   

2. Antwort von nach 23 Minuten 1 hilfreich

   Re: Abnehmen auch ohne Sport?

   Hallo,
   
   in deinem Fall ist die " Finger in Hals Methode" wohl die Beste.
   
   Wie willst du den Abnehmen, wenn du deine Ernährung nicht umstellen und keinen Sport treiben willst.
   
   Du musst einfach mehr Kalorien verbrauchen und das geht nicht über keine Bewegung. Nur mit Salat und Obst essen, wirst du es kaum schaffen!!
   
   Zumal du gleich wieder zunehmen wirst, wenn du wieder normal ißt.
   
   Geh doch schwimmen. Zweimal die Woche ne Stunde. Aber ohne umziehen!
   Das kannst du in deinem Tempo machen und du machst keinen anstrengenden Sport.
   
   Und bitte laß die Finger von Kohl- Kartoffe- oder sonst einer Diät!!
   
   Gruß
   

   • Antwort von nach 31 Minuten 1 hilfreich

     Re^2: Abnehmen auch ohne Sport?

     Nun ja,
     da hast du mich falsch verstanden. Ich meinte nicht, dass ich meine Ernährung nicht umnstellen will. Iczh wollte nur verhindern, dass mir jemand was von einer 1200 Kaloriendiät erzählt, oder so. Das Kann man nämlich einfach nicht langfristig durchhalten. Ich stell da gern was um...es muss nur etwas sein, was man als Mensch mit normal ausgeprägter Willensstärke so durchhalten kann :)
     Leider is das Schwimmbad weit weg...und ich hab im Moment kein Auto. Laufen ist mein absoluter Horror. Es ist mir bewusst, dass ich es mir hier etwas einfach machen will und sicherlich wäre das auch nicht ausreichen, wenn ich deutlich abnehmen müsste...aber ich wollte ja nur so 3 -4 Kilo runter bekommen.
     

     • Antwort von nach 14 Stunden 0 hilfreich

       Re^3: Abnehmen auch ohne Sport?

       Dann leg doch einfach ein oder zweimal die Woche einen Obst- bzw. Gemüsetag ein!
       
       Und trink viel Wasser, statt Limo etc.
       Da musst halt nur konsequent sein und am Gemüsetag dann keine Süßis oder so essen. :-)
       
       Natürlich da aber auch nicht drauf verzichten, sondern statt ner Tafel halt zwei Stückchen.
       
       Gruß
       

       • Antwort von nach einem Tag 3 hilfreich

         Also ich hab die Erfahrung gemacht,

         dass man schon einfach mit einer gesunden Ernährung ein gesundes Gewicht bekommt und hält.
         Das heißt aber auch vor allem, keinen Süßkram zwischendurch, keine Zuckerhaltigen Getränke und auch ansonsten gesundes Essen. Satt werden ist wichtig, die Frage ist: Wovon.
         Und Sport ist nicht gleich Sport! Jedes Fitnessstudio bietet Kurse an, wo doch fast für jeden etwas dabei ist. Ich geh gern zum Step Aerobic, da ist gute Musik, man ist nicht allein und die Zeit ist schneller rum als man gucken kann. Auch auf dem Crosstrainer fühl ich mich mit MP3-Player recht wohl, oder auch schwatzend mit einer Freundin. Sport muss nicht anstrengend sein, er soll vor allem Spaß machen!
         LG maja
         

3. Antwort von nach einer Stunde 3 hilfreich

   Re: Abnehmen auch ohne Sport?

   hi,
   
   machs wie heidi klum: treppensteigen... als sie noch in den anfängen war ist sie treppengestiegen..
   
   das verbrennt kalorien wie blöd..
   
   oder du informierst dich mal über die weight watchers, die werben ja damit, dass man keine sport machen muss um abzunehmen - aber bewegen schon, also längeren spaziergang - google es mal dann kannst dich einlesen u. schaun ob es was für dich ist..
   
   ansonsten bin ich der meinung dass sport eben auch den schönen effekt hat die figur zu formen und die haut zu straffen....das kann nie verkehrt sein...
   
   is aber meine ganz persönl. meinung :-)
   
   lg
   

4. Antwort von nach einer Stunde 1 hilfreich

   Re: Abnehmen auch ohne Sport?

   Hi,
   
   ich werde dir einen Rat geben, der das genaue GEgenteil von dem ist, was du hören willst. Du kannst also hier aufhören zu lesen.
   
   Erstens kannst du weder durch Ernährungsumstellung noch durch Sport dafür sorgen, dass dein Körper an einer ganz bestimmten Stelle Fett abbaut. Du kannst nur dafür sorgen, DASS der Körper Fett abbaut - über das Wo entscheidet er selber.
   Zweitens wird Fett abbauen dein Problem nicht lösen, weil bei deinen Maßen vermutlich nicht Fett das Problem ist, sondern eine schlaffe Bauchdecke - du müßtest also doch Sport machen, Bauchmuskeln straffen und auch den Rücken (damit du am Ende nicht krumm gehst). Und ein bisschen Hubbel wird da immer bleiben, weil du wohl keinen so flachen Bauch antrainieren kannst wie das eine Lesitungssportlerin kann.
   
   Die Franzi
   

5. Antwort von nach 2 Tagen 0 hilfreich

   Re: Abnehmen auch ohne Sport?

   Hi,
   
   23,4 ist normal, aber doch schon am oberen Ende. Warum hast Du die 0,4 unterschlagen? Weniger ist sicher besser. Hast Du das Gewicht erst zugelegt oder hast Du das die letzten 5 Jahre schon so? Salzreiche Kost? Hat sich was geändert in Deinem Leben? Frust? Dein Alter?
   
   Wenn es schon länger so ist, ist es ggf. Dein Wohlfühlgewicht und schwer zu ändern. Da reicht ein Obst&Gemüse-Tag wohl nicht, weil das an den anderen Tagen i.d.R. schnell wieder wett gemacht wird. Ich habe mit Wegfall des Frühstücks auf Dauer gute Erfahrungen gemacht. Ich bin dadurch viel aktiver, bin ja auf Nahrungssuche, muss nicht verdauen, was die schwerste Arbeit des Körpers ist. Und dann ggf. mittags nur Obst und ganztägig viel Wasser (nur Wasser!) trinken, das schwemmt das Satz aus, das im Fettgewebe eingelagert und abgepuffert ist.
   
   Wenn es erst kürzlich dazu kam, ist es einfacher. Da hast Du einfach seit kurzem mehr gegesssen als nötig und/oder Du hast Dich früher mehr bewegt. Und das kann auch Nachtsport gewesen sein. Da hilft insgesamt weniger essen, landläufig auch fdH genannt. Weniger Energie aufnehmen, weniger Salz, weniger Zucker, mehr Obst, mehr Rohkost-Salat. Oder mal 1-4 Wochen fasten, eine tolle Erfahrung. Seither habe ich keinen Hunger mehr, ich kann es tagelang ohne Essen aushalten. Gibt es auch in Gruppenaktion zB bei der VHS.
   
   Noch Fragen: Bitte, gerne.
   
   Ciao Ricco
   

   • Antwort von nach 2 Tagen 0 hilfreich

     Re^2: Abnehmen auch ohne Sport?

     Hallo Rocco, Oder mal 1-4 Wochen
     fasten, eine tolle Erfahrung. Seither habe ich keinen Hunger
     mehr, ich kann es tagelang ohne Essen aushalten. Gibt es auch
     in Gruppenaktion zB bei der VHS.
     Erzähl mal mehr über obiges. Wie sieht denn da der Tag dann aus?
     Danke!
     
     LG
     

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