Re^3: Ernährungsumstellung
Bei Schwangerschaften ist eine Gewichtszunahme von 11 - 13 kilo normal.
Was hat Rauchen mit Abnehmen zu tun?
Rauchen verbrennt keine Kalorien, und hat auch keinen Einfluss auf
den Fettstoffwechsel.
Um 30 kilo zuzunehmen, muss es eine Ursache geben.
30 kilo sind ca 240 000 kcal Fett.
Körperfett kommt nun mal nicht von alleine.
Schon gar keine 240 000 kcal.
Bei einfachem rechnen wären das 25 000 kcal im Monat zuviel.
Was der Herr "Schlauberger" Dir raten würde ist: 4 Wochen ein
Ernährungs Tagebuch zu führen.
Solange Du keine Ahnung hast wo das Problem liegt, musst Du danach suchen.
Wenn Du nur schätzt, vermutest, dass Du bei der Ernährung "Wahrscheinlich" nichts falsch machst, dann hat das ganze keinen Sinn.
Oder weist Du, ob Du gestern 2000, oder 2300, oder 1900 Kcal gegessen
hast? Hast Du vorgestern, oder vor 3 und 4 Tagen 1800 oder 2100 kcal gegessen? Keine Ahnung??? Dann solltest Du dort anfangen das Problem zu suchen. Der Tagesbedarf an Fett liegt bei ca 50 - 70 Gramm. Wie hoch ist Deine Nahrungsfett aufnahme? Keine Ahnung ???
Das andere ist die Bewegung. Da Gewichtsreduzierung nur durch Sport
nur dann möglich ist, wenn die Ernährung zu 100% Perfekt ist, muss Dir klar sein, dass es nichts bringt, wenn Du 3x pro Woche 300-400 kcal verbrennst. Und es gibt nun mal keine Sportart die 1000 kcal in 30 Min verbrennt. Also ist beim Ausdauersport die Zeit der entscheidende Faktor. Um 1000 kcal oder mehr zu verbrennen musst Du 90 oder besser über 120 Min in Bewegung sein. Da bleiben nicht viele Sportarten, um das zu schaffen. Höchstens Radsport. Ein weiterer Punkt: Wer abnehmen will muss Muskelmasse aufbauen. Muskeln sind der Hauptfettverbrenner. (90%) Aber beim abnehmen geht meist auch Muskelmasse verloren. Deswegen nehmen oft viele 10 oder 20 kilo ab, aber die Figur bleibt schwammig, wabbelig, so dass man sich fragt: Was hat der eigentlich abgenommen? Körperfett vor der Diät 27%, dann 20 kilo abgenommen, und das Körperfett liegt immer noch bei 27% !!!!
Deswegen slltest Du Dir merken, dass Körpergewicht und Körperfett 2 verschiedene Dinge sind. Es ist etwas anderes, wenn Du das Körpergewicht um 5 kilo senkst, oder das Körperfett. Ich kenne schlanke Frauen die 55 kilo wiegen, aber 30% Körperfett haben, und welche die 60 kilo wiegen, die 15% Körperfett haben.
Bewegungsmangel !!!! Du darfst Bewegung nicht als Energieverbrauch rechnen. Denn sonst wären Verkäuferinnen die schlanksten Menschen, wenn sie 8 Std im Laden hin und her rennen. Der Puls entscheidet, wie hoch der Verbrauch ist. Bist Du 10 Std am Tag im Haus auf den Beinen, bist Du abends zwar KO, aber der Energieverbrauch war so gering, dass Du damit kein Gramm Fett abgebaut hast. Zudem glaube nicht, dass Energieverbrauch immer Fett abbau ist. Der Körper holt sich zuerst immer dort seine Energie, die er am einfachsten beschaffen kann. Die Glukosespeicher reichen für 90 Min bei Dauerbewegung. (Radfahren, Joggen, Walking)
Brauchst Du Ernährungspläne, dann melde Dich.
Achso, hatte schon wieder das grüßen vergessen.
"Ein freundliches Hallo"
"Schönen Tag noch"
Meine Frau hat durch das Tagebuch dauerhaft abgenommen, weil
es den besten Lerneffekt bietet.
Du lernst Figurbewusst einkaufen, Dich Figurbewusst zu ernähren,
so dass weder Diäten oder ähnliches notwendig werden.
Auch Abnehmkliniken arbeiten auf diesem Weg.
Die Leute sollen lernen, wie Ernährungsumstellungen funktionieren,
und gemacht werden. Welche Lebensmittel durch andere ersetzt werden,
um sagen wir die Tagesmenge von 60 gr Fett zu reduzieren, und die
Eiweißmenge zu erhöhen.
Was Du brauchst ist: Eine Nährwert Tabelle, Lebensmittelwaage, und ein Schulheft.
Eine genaue Anleitung ist in meinem Plan enthalten.
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