Wann beginn der sichtbare Museklaufbau, wenn man ca. 4mal die Woche 1 Stunde trainiert ?
Hi,
ich denke, das hängt von vielen Faktoren ab. Zunächst mal ist ein nach dem Schema „einen Tag Trainig - einen Tag Pause“ betriebenes Training optimal. Als wichtigste erfolgsbestimmende Faktoren würde ich nennen: Deine Trainingsbelastung (sollte ebenfalls weder zu hoch noch zu niedrig liegen), Deine Trainingskontinuität (legst Du alle fünf Wochen zwei Wochen Pause ein?), Deine Ernährung (ausreichende Zufuhr von Kohlehydraten und Eiweiß), und Deine persönliche genetische Veranlagung zum Muskelaufbau. Wenn alles stimmt, solltest Du nach ca. 3 bis 4 Monaten in unbekleidetem Zustand feststellen können, daß sich „da ja schon was getan hat“. Um Dir einen deutlich muskulöseren Body anzutrainieren, brauchst Du aber schon mindestens 9 Monate bis ein Jahr.
Und bitte: NIE das Aufwärmen vor dem Training „vergessen“ (mindestens 20 Minuten Ergometer, Stepper oder Rudermaschine - am besten jeweils zwei davon)!!!
Gruß
Martin