ich habe seit Wochen einen brennenden Schmerz in linken Fuß, ungefähr da, wo
die Ferse übergeht in die Sohle. Nun war ich endlich bei der Orthopädin: Diagnose:
leichter Fersensporn und Entzündung der Plantarfascie. Ich habe heute meine
Einlagen abgeholt, die Ärztin war ansonsten auch recht rar mit Ratschlägen, außer,
ich könne die Stelle ja massieren. Sie war optimistisch, dass meine Entzündung mit
der Einlage verschwinden würde.
Meine Frage: was könnte ich persönlich tun? Und darf man während einer akuten
Entzündung massieren? Und: woher kommt das, wenn man mal vom Senk-Spreiz-
Plattfuß (oder so), den ich wohl habe, absieht. Ich laufe in halb hohen bis flachen
Schuhen rum, HighHeels nur sehr, sehr selten.
Ich habe im Archiv vergeblich geschaut, vielleicht aber auch etwas übersehen. Ach so:
der Fersensporn ist winzig, der stellt lt. Diagnose nicht das wesentliche Problem dar.
Und noch was: Ich arbeite im Büro, hocke 7 Stunden am Schreibtisch und bewege
maximal meinen rollenden Bürostuhl. Ich jogge etc. nicht, fahre höchstens - aber
täglich, auch etliche Strecken in der Stadt - Fahrrad. Meine Schmerzen - so glaube ich wenistens -
laufen zeitlich mit meinem Stellenantritt letzten Herbst parallel. Könnte das eine
ursächliche Verbindung sein?
Also, mir half, nur noch flache und geschlossene Schuhe anzuziehen. Hatte mir angewöhnt, bei der Arbeit meine Schuhe nicht richtig zu zu machen, mußte damit aber auch Treppen hoch und runter, habe dann ständig mit den Zehen gekrallt, was die Sehne überreizt hat!
Nachdem ich mir das wieder abgewöhnt hatte und die Füße schön warm hielt, verschwand der Schmerz immer mehr!
Zusätzlich habe ich die schmerzende Stelle heiß abgetupft und habe mich auf einen Tennisball gestellt, um die kurzen Fußmuskeln zu kneten und zu dehnen und habe die Waden gedehnt.
Und noch was: Ich arbeite im Büro, hocke 7 Stunden am
Schreibtisch und bewege maximal meinen rollenden Bürostuhl.
Machst Du das mit der Ferse, dem ganzen Fuß oder dem Ballen?
Das ganze habe ich hinter mir. Es hift nur regelmässiges Dehnen der Sehne, die von Knie bis zu Ferse führt. Nachdem ich es begriffen habe, brauche ich auch keine Einlage.
Am besten neben Bett ein Handtuch bereit halten und vor dem Aufstehen am Morgen um die Fußsohle vorne wickeln und 20 Sekunden anspannen. Beide Beine. Dies paarmal am Tage wiederholen.
damit war gemeint, das Dir noch keiner geantwortet hatte.
Dann mal los mit dem Dehnen. Bei der Wade dehne ruhig mit durchgestreckten Knie und mit gebeugtem Knie, das sind verschiedene Muskelanteile. Dehne solange, bis es deutlich nachlässt, das ist meist nach 20 bis 30 sec der Fall, falls es nicht nachgibt, setze die Dehnung sanfter noch mal an! Es muß nachgeben!