Guten Abend zusammen,
war am vergangenen Samstag beim Power-Yoga, wo wir 108 (!!!) Sonnengrüße gemacht haben. Seitdem habe ich nun übelsten Muskelkater am ganzen Körper, hab mich auch schon massieren lassen, was zumindest die Schmerzen in den Beinen lindern konnte. Allerdings schmerzt meine Schultermuskulatur nach wie vor noch so sehr, dass ich kaum essen kann. Könnte das eine Muskelzerrung sein? Und was kann ich zur Linderung beitragen außer Massage und Wärme?
Vielen Dank schon mal für Eure Hilfe!
Liebe Grüße
Hallo!
Also Wikipedia schreibt über die Entstehung eines Muskelkaters Folgendes:
Man ist sich noch nicht vollends über die Ursachen des Muskelkaters einig. Früher wurde eine Übersäuerung des Muskels durch Milchsäure (Laktate, Salz der Milchsäure) angenommen. Diese Hypothese ist jedoch durch folgende Fakten widerlegt worden:
Nach der Laktathypothese müsste ein Muskelkater besonders durch sportliche Betätigungen entstehen, bei denen sehr hohe Laktatwerte gemessen werden, wie zum Beispiel beim 400-Meter-Lauf. Die Praxis zeigt jedoch, dass er häufiger nach Krafttraining auftritt, bei dem nicht so viel Laktat gebildet wird.
Laktat hat eine Halbwertszeit von etwa 20 Minuten. Ein Muskelkater tritt aber erst Stunden später auf, nachdem sich der Laktatspiegel längst normalisiert hat.
Heute nimmt man an, dass – wie Beobachtungen zeigen – durch Überlastung kleine Risse in den Z-Scheiben im Muskelgewebe (Mikrotraumata) auftreten. Dies sind gewissermaßen die äußeren Abgrenzungen kleiner Abschnitte innerhalb der Muskelfibrille. Die Entzündungen, die durch die Risse entstehen, führen durch Eindringen von Wasser (es bilden sich Ödeme) zum Anschwellen des Muskels; dies führt zu den hier thematisierten Dehnungsschmerzen. Diese stellen sich jedoch erst nach etwa 12 bis 24 Stunden ein, wenn die bei den Mikrorissen entstandenen Abfallprodukte aus dem Muskel befördert werden und dort mit den Nervenzellen in Kontakt kommen.
Diese Risse entstehen beim Bremsen von Bewegungen („exzentrische Kontraktion“, zum Beispiel beim Bergabgehen oder Abfedern eines Sprungs) deutlich schneller als beim Beschleunigen (Bergaufgehen).
Und was helfen soll ist Sauerkirschsaft trinken, weil der viele Antioxidantien beinhaltet.
Wärme ist natürlich auch gut. Wobei ich mir da bei den Massagen nicht so ganz sicher bin. Die tun nämlich meistens mehr weh als gut.
Musst halt einfach „aussitzen“ ich denke nach spätestens 1 Woche ist es vorbei 
Lg Angie
Liebe Angie,
herzlichen Dank für Deine ausführliche Antwort!
Lieber Gruß
war am vergangenen Samstag beim Power-Yoga, wo wir 108 (!!!)
Sonnengrüße gemacht haben. Seitdem habe ich nun übelsten
Muskelkater am ganzen Körper, hab mich auch schon massieren
lassen, was zumindest die Schmerzen in den Beinen lindern
konnte. Allerdings schmerzt meine Schultermuskulatur nach wie
vor noch so sehr, dass ich kaum essen kann. Könnte das eine
Muskelzerrung sein? Und was kann ich zur Linderung beitragen
außer Massage und Wärme?
Durch einen Muskelkater muß man durch, mit zusammengebissenen Zähnenn. Ein Gegenmittel gibt es nicht.
Falls es Sie tröstet: Ich bin bin mit 35 Jahren mal nach 15jähriger Pause auf ein Pferd gestiegen und hab mich so betragen wie früher. Anschließend bin ich eine Woche so herumgelaufen, daß man mir eine Kanonenkugel zwischen den Beinen hindurch schießen hätte können.
Da habe ich dann auch versucht, mit möglichst viel Anstand zu leiden.
Und was kann ich zur Linderung beitragen
außer Massage und Wärme?
Hallo!
Voltaren auftragen. Manche mögen sagen, es wäre übertrieben, aber es hilft!
Viele Grüße
Anne
Hallo,
ich würde morgens und abends eine Magnesiumtabl. nehmen, damit er schneller verschwindet.
Gruß Rosa