Autogenes Training Training arm Floss Autogenes

Autogenes Training/Auf eine Reise gehen...

Von: , Frage gestellt am So, 19. Mai 2002

Hallo zusammen!

Ich würde ein paar Ideen oder hilfreiche Seiten für Autogenes Training brauchen.
Das herrkömmliche mit "...rechter Arm wird schwer..." ist mittlerweile intus, was mich intressieren würde, wäre, WIE man eine "Reise" beginnt, "....du liegst auf einem Floß, hörst den Bach rauschen, kleine Wassertropen, die dir ins Gesicht spritzen und die Schwere in deinem rechten Arm...."
Wir haben das in der Schule ein paarmal gemacht, aber das mit mittlerweile so lange her, daß ich leider nicht mehr weiß, wie, was, wann, wo.....

Ich würde mich freuen, wenn Ihr mir kurze Stichwörter geben könntet!

Herzlichen Dank im voraus und
liebe Grüße
Nicola

2 Antworten zu dieser Frage

1. Antwort von nach 2 Tagen 0 hilfreich

   Re: Autogenes Training/Auf eine Reise gehen...

   Hallo Nicola,
   es gibt Entspannungs-CD´s in rauhen Mengen mit Texten, die
   als autogenes Trainingsprogramm dienen können.
   Ich hab es leider nie geschafft, tiefer in diese Entspannungs-
   phasen einzutreten. Aber mir sind so Erinnerungen im Kopf:
   
   Sonore (oder Deine gedankl.)Stimme:
   
   Du gehst durch einen Wald
   Laub knistert unter Deinen Füßen
   Deine Sinne beleben sich
   Du atmest tief die Frische
   Du nimmst die verschiedenen Farben des Waldes auf
   die Geräusche
   ein Ast zerbricht
   unter der Last Deines Gewichts
   Du spürst das Knirschen des Holzes
   Vögel zwitschern
   Wind rauscht leise
   Von Ferne hörst Du das Gurgeln einer Quelle
   Du gehst auf sie zu
   Ganz in Erwartung des kühlenden Wassers
   Du kannst es riechen
   spüren, wie es wäre, das kalte Nass über Deine Handgelenke
   laufen zu lassen.
   Das Geräusch wird stärker
   Es schwillt an
   Du kannst die Quelle sehen
   Stell Dir vor
   Du läufst über einen Baumstumpf
   ins Zentrum dieser Quelle
   Deine Füße sind nackt
   Du bleibst ruhig stehen
   Konzentrierst Dich auf das Rauschen unter Deinen
   Füßen
   Energie
   Energie die aufströmt
   durchströmt Deinen Körper
   
   
   (sinngemaeß von den Füßen spüren ,bis zum Kopf - Assoziation
   Kreislauf, Erd- in diesem Falle Wasser-, in jedem Falle Engergieverbindung; na ja der Text ist meiner, da ich mich
   nur bruchstückhaft erinnere) Dabei, speziell dieser Übung sollte
   man stehen und Du wirst sehen: zuerst werden die Füßé warm, dann die Unterschenkel und so weiter.
   
   Schau mal in die CD-Listen unter Emotionen, oder gesprochene Texte ohne Musik oder Meditation.
   Einsteigend sind wichtig die Atemtechniken zu erlernen. Daran bin ich schon gescheitert, da ich mich zuuu sehr auf Ein- und Ausatmen konzentrierte. Aber vielen hat es sehr geholfen, für Minuten nur zur "reinen körperlichen und psych." Entspannung zu finden.
   
   lg
   hd
   
   
   
   

   • Antwort von nach 7 Tagen 0 hilfreich

     Danke :))

     hey hd :)
     
     na du scheinst auch sehr an psychologie intressiert zu sein, was? :)
     
     aber danke für deinen text. den werd ich mir mal zu gemüte führen.
     was ich in erfahrung bringen hab können war, daß man nicht einfach nur so dahin reden sollte, sondern sich über das genaue gedanken machen soll, es soll ja helfen und nicht irgendwas kaputt machen.......
     
     ich habe mit jakobsen angefangen und dann mit autogenem training weiter gefahren, und es ist echt verdammt schwer, seinen "weg" zu finden, vorallem sich dabei so wohl zu fühlen, daß es dann im restlichen leben auch hilft!
     aber wennst das dann mal geschafft hast, dann....;)
     
     aber ich danke dir nochmal!
     liebe grüße
     nicola :)
     

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