Huhu,
Ich hoffe ein paar Ernährungsexperten können mir weiterhelfen. Ich bin 24, 165 groß und wiege 60 kg. Mein „Normal-Wohlfühlgewicht“ ist allerdings 56kg. In der Prüfungszeit (Studentin) habe ich über die Stränge geschlagen und vor lauter Stress viel Schokolade gegessen und mich wenig bewegt. Das ist relativ normal, und eigentlich habe ich mit ein bisschen gesunder Ernährung die Pfunde danach wieder purzeln sehen. Jetzt esse ich aber schon seit 2 Wochen unter 1500 Kalorien am Tag, und nichts tut sich. (Mein GU ist ca. 1400, mein Tagesbedarf 1850 laut fddb).
Ich dachte mir, vielleicht kann jemand einen Blick auf meine Ernährung werfen?
Noch zwei Anmerkungen: Erstens, da eine Freundin Almased getestet hat, habe ich den Drink anfangs auch genommen (man wünscht sich ja, dass die Versprechen stimmen , halte das aber nicht mehr aus und ernähre mich wieder normal. Zweitens, ich weiß dass einige Menschen auf Kohlenhydrat-arme Ernährung schwören. Ich war aber als Kind gegen Milchprodukte und Ei allergisch, und wenn ich sowas ohne Beilage zu Abend esse wird mir nachts meist schlecht. Und Fleisch mag ich nicht jeden Tag essen. Vielleicht hat jemand noch alternative Tipps…
So, hier ein paar Tage der letzten Woche:
Donnerstag:
Morgens: Almased mit Wasser, ohne Öl
Vormittags: Gemüsebrühe mit Rapsöl (1EL)
Mittags: Almased mit Milch, ohne Öl
Abends: 500ml Bio-Tüten-Suppe Tomatencreme, Stück Baguette
–> 1000kcl
Freitag:
Morgens: 1 Banane, 1 Kiwi
Mittags: 250gr Naturjoghurt, 1 Ei, 1 Stück Baguette
Nachmittags: Sellerie, roh
Abends: Ratatouille mit 1 Stück Baguette mit Ziegenkäse bestrichen
–> 1200kcl
Samstag:
Morgens: Müsli aus Nektarine, Haferflocken und Milch
Mittags: Rest Ratatouille
Nachmittags: Subway Turkey Sandwhich
Abends: Beim Inder Reis mit Aubergine-Kartoffel-Soße, 1 Mango-Lassi
—> 1900kcl
Sonntag:
Morgens: 500ml reine Buttermilch
- Joggen 30Minuten
Mittags: 2 Scheiben Volkornbrot, 1 mit Nutella, 1 mit Käse
Abends: Salat, Baked Potato mit Quarkcreme
–> 1400kcl
Montag:
Morgens: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Nutella
Mittags: 500ml Pilzcreme-Suppe (Bio-Tüte) mit 1 Scheibe Vollkornbrot mit Butter
Nachmittags: 500ml Buttermilch
Abends: Nudeln mit Blattspinat und 1 Stück Lachs aus dem Backofen
Danach: 1,5 PickUp Schokokekse
–> 1700kcl
Dienstag:
Morgens: 1 Birne, 1 Kiwi
Vormittags: 1 Scheibe Vollkornbrot mit Nutella
Mittags: 1 Dampfnudel mit Apfelmus und 1 EL Zucker
–> Joggen 25 Minuten
Abends: 2 Teller selbstgemachte Gemüse-Linsensuppe, 1 PickUp
–> 1400kcl
Mir ist bewusst, dass ich kein Nutella essen sollte… Und die PickUps, die sind halt dummerweise gerade im Haus. Aber kann es daran liegen?
Ansonsten trinke ich übrigens nur Wasser, oder Tee, morgens einen schwarzen Kaffee.
Viele Grüße und danke für die Tipps im Vorraus