so seh ich das auch nur dann ist schon noch die andere Frage
offen - was muss ich essen oder besser gefragt wie versezt…?
vor / nach dem Sport / wie oft / bis wann (Abends)Ein weiteres Problem bzw ne Umstellung für mich ist:
- Um 1 Uhr morgens aufstehen - Esse dann was (Müsli oder mal
nur Salat mit joghurt [ziemlich mager,- ich weiß] und Milch
oder nur Kaffee zum wach bleiben)
Um 2 Uhr anfangen zu arbeiten bis ca 11/12/13 Uhr
(unterschiedlich) ,- esse auf der Arbeit selten etwas …
auch wenn ich weiß das das nicht gesund ist.Wenn ich zu hause bin (gegen spätestens 12/13 uhr) esse ich
dann fisch,fleisch oder nur brot mit salat oder und schinken.schlafen,raus, zur Freundin oder Freunden.
gegen 17/18 Uhr Joggen und danach esse ich selten etwas und
wenn dann nur Joghurt (Natur/Fettarm ,- wie morgens auch)
und/oder obst (Orangen/Äpfel)Schlafen und um 1 uhr wieder aufstehen, noch mal das
gleiche.an den ein oder anderen Tag kommt dann auch süßes ins Spiel
vorallem jezt in dieser Zeit (Weihnachten halt). Ansonsten
esse ich selten was süßes. Trink vll mal Cola aber dann auch
nur Light. Ansonsten immer Wasser oder Milch (durschnittlich
mit 50 kcal)Hört sich krass an aber ich nehm nicht ab !
Deswegen will ich wissen wie ich essen soll und ob ich was
falsch/es esse. Gehe demnächst auch ins Fitnessstudio (wollte
ich so oder so aber jezt bekomm ich auch noch Druck vom Arzt
weil ich Butterfly machen soll wegen meiner Rückenmuskulatur
die ein bisschen im … Eimer ist.Nebenbei noch eine Frage:
Ist es gut mit einem kaputten Rücken während des Joggens
jeweils an jedem Arm und Bein 1,5kg Gewichte zu tragen
(insgesamt 6kg)?
Hab eine leichte Krümmung sowohl senkrecht als auch zur Seite.Ich komm schon echt nicht mehr klar mit den ganzen Fragen…
wichtig ist schlaf. kannst du versuchen, um 7 spätestens zu schlafen, damit du wenigstens 6h schlaf hast? ich würde sogar 7h empfehlen.
wenn du einen kaputten rücken hast, würde ich vom joggen abraten. versuche zu walken - vielleicht auch radfahren. was sagt der arzt?
wenn du abnehmen willst, lass die süßigkeiten, die cola und die milch weg. iss dein müsli mit wasser oder verdünnter milch oder verdünntem o-saft und halbier die menge.
trinke auf arbeit nur - trinke zwischendurch etwas, was wenig kalorien hat - z.b. verdünnten saft, damit du etwas geschmack hast und ein paar vitaminchen bekommst. iss mal ne apfelsine oder so…alle 2 tage oder so…
wenn du nach hause kommst, lass das brot weg, nimm dir ein stück fleisch oder wurst oder käse(feta, mozarella), ein stück gurke und ne tomate - als beispiel - gerne auch ne idee dip. versuche, die dauer des essens zu reduzieren(nicht schneller, sondern weniger zu essen).
keinen reis, nudeln, brot…iss eher pures…trinke vorher und währenddessen wasser/tee ohne zucker…
lass kein essen zur gewohnheit werden. der garant zum zunehmen ist das tägliche essen mit den gleichen kollegen zur gleichen zeit nicht des hungers wegen, sondern der gewohnheit wegen.
versuch, den kaffee wegzulassen - stattdessen, wie gesagt, etwas länger schlafen.
versuche ruhig lange sport zu machen - ne stunde - aber so, dass du deinen rücken nicht belastest. lass die gewichte weg. wenn du abnehmen willst, dann ist ausdauersport besser und da kommt es auf die dauer an.
wenn du gewichte trägst, bist du schnell fix und alle und du baust ehr masse auf als ab.
iss vor dem sport etwas süßes - schokolade, zucker - wenn du joggst.
wenn du walkst, iss nix.
nach dem sport nix mehr essen, sondern duschen und ins bett gehn - höchstens noch ne tasse tomatensaft oder sowas.
gönne dir jede woche mal was…mach einen tag einen tag, wo du deine lieblingssalate isst oder was andres herzhaftes, aber nicht so, dass es für 3 wochen reicht.
bei wochenendpartys, die keine fressorgien sind, nimmt man auch ab.