Guten Tag,
ich würde gerne meine Ernährung umstellen. Nur fällt mir das so relativ schwer. Deswegen hab ich mir überlegt, dass ich erstmal 1-2 Mahlzeiten durch Molke ersetze und abends erstmal weniger und gesünder esse und dann langsam Molke durch gesundes Essen ersetze. Mach das jetzt seit 4 Tagen und es fällt mir relativ leicht. Wie viel kann ich denn in etwa durch die Molke-Phase schon abnehmen in ca 4 Wochen. Ich geh außerdem ncoh jeden Tag ca 45 Minuten walken.
lg
Wie viel kann ich denn in etwa durch
die Molke-Phase schon abnehmen in ca 4 Wochen.
Wenn du abnehmen willst, hast du bisher offenbar zugenommen. Mit den von dir genannten Daten ist eine Diagnose nicht möglich. Du kannst grundsätzlich damit rechnen, dass der Gewichtszuwachs in den vier Wochen geringer ausfällt.
Ich geh
außerdem ncoh jeden Tag ca 45 Minuten walken.
Walken im Sinne von ‚Wäsche walken‘ (http://images.zeno.org/Kunstwerke/I/big/2220193a.jpg)? Das ist eine sehr anstrengende und schweisstreibende Arbeit und dürfte zu spürbarer Abnahme führen.
Oder meinst du walking im Sinne von spazieren gehen? Da würde ich bei engagierten 45 min. bzw. 4 km täglich mit grob 1% deines Körpergewichts je ca. sechs Wochen rechnen.
Gruß
Was heißt zugenommen…ab der Geburt nimmt wohl jeder zu. Im letzten Jahr hab ich allerdings kaum zugenommen, ca 1-2 kg.
Mit walken meine ich natürlich nicht Wäsche waschen…Gemütliches Spazieren gehen ist es aber auch nicht, schaffe in den 45 min. ca 8 km.
Bin 1,65 groß und wiege 66kg, womit ich einfach nicht mehr zufrieden bin.
waschen…Gemütliches Spazieren gehen ist es aber auch nicht,
schaffe in den 45 min. ca 8 km.
Das ist flott. Grob überschlägig kannst du mit 1 Kilokalorie je Kilometer je Kilo Körpergewicht rechnen, das wären dann täglich etwa 500 KK. Schnelle Erfolge bringt das nicht, du wirst schon etwas Geduld aufbringen müssen.
Und du solltest bedenken, dass der Körper die für die 8 km. benötigte Energie nur zum Teil aus den Fettreserven holen kann (bei Trainierten max. 0,5g/min oder 160 KK in 45 min.; http://www.zeitschrift-sportmedizin.de/Inhalt/images…), der Rest muss aus der aufgenommenen Nahrung stammen.
Eine gleichzeitige Diät ist daher eher nicht hilfreich, sie könnte deine sportlichen Bemühungen eher konterkarieren. Nur die Aufnahme von Fett solltest du, wenn möglich, reduzieren.
Gruß
Falsch gerechnet
bei Trainierten max. 0,5g/min oder 160 KK in 45 min.;
1 Gram Fett entspricht etwa 9,6 Kilokalorien, in 45 Min also knapp 220 KK.
Hallo,
ich hab mal irgendwo gelesen dass 1 Kg Körperfett etwa 6000 Kcal entsprechen. Reines Fett dagegen hat ja über 9000.
Gruss,
TR
ich hab mal irgendwo gelesen dass 1 Kg Körperfett etwa 6000
Kcal entsprechen. Reines Fett dagegen hat ja über 9000.
Laut wikipedia ca. 7000 Kcal (*1). Aber spielt das eine Rolle? Oder anders gefragt: Reicht es, 7000 Kalorien zu verbrennen, um ein Kilo abzunehmen? Denn das Gewebe selbst bleibt ja erhalten, verbrannt wird nur das reine Fett.
Gruß
*1) http://de.wikipedia.org/wiki/Fett Die Dichte des menschlichen Fettgewebes liegt bei 0,94 kg/l, der physiologische Brennwert (Energiegehalt) bei rund 29.000 kJ/kg (7.000 kcal/kg)
Tach,
ich zitier kurz:
Welches Getränk zeichnet sich seit Jahrzehnten durch Erfolglosigkeit aus? Und dennoch pumpt die Lebensmittelwirtschaft ein ums andere Mal Geld in Produktentwicklung und Werbung, um endlich den langersehnten Durchbruch zu schaffen? Es sind die Molkedrinks, die immer wieder aufs Neue mit einem ultimativen Geschmack in hipper Verpackung auf Kundschaft hoffen dürfen. Dabei war Molke schon seit alters her nur mit viel Überzeugungskraft als Nahrungsmittel zu vermarkten.
http://www.dradio.de/dkultur/sendungen/mahlzeit/1047…
Mahlzeit!
Strubbel
i:open_mouth:)