Brauche Hilfe beim zunehmen

Gesundheit Diät & Ernährung
#1

Ich habe ein Problem: Ich bin 14 Jahre alt und 177cm groß und wiege 71kg. Meine Freunde haben die selbe Größe, wiegen aber 86kg. Ich will auch so einen schönen, dicken Bauch haben.

Könnt ihr mir Tipps geben, wie ich schnell möglichst viel Gewicht zunehmen kann?

#2

BMI: 22.7 - das bedeutet: Normalgewicht für jungs

Normaler BMI für das angegebene Alter: 16.5 - 23.8

alles andere ist ungesund.

#10

du brauchst keine hilfe, sondern

SCHOKOLADE

#11

Mach Krafttraining - Muskeln sind schwerer als Fett! Und der Appetit wird ja vielleicht dann auch grösser?!

#12

Hallo,
erstmal ist die Frage, ob Du überhaupt untergewichtig bist. Bis 63kg solltest Du auf jeden Fall noch im „normalen“ Bereich liegen, zumal Du ja erst 14 bist: http://www.bmi-rechner.net/idealgewicht.htm
Also alles kein Grund zur Sorge - Du musst nicht so aussehen wie Deine Kumpels.
Ansonsten gelten die üblichen Tipps zum Zunehmen:

  1. Iss das, was Dir am besten schmeckt (solang das nicht MacD ist).
  2. Iss regelmäßig, also halte Dich an drei Hauptmahlzeiten pro Tag (Frühstück, Mittag, Abendbrot).
  3. Nimm Zwischenmahlzeiten zu Dir (also nachmittags mal ein Joghurt etc.).
  4. Trinke ausreichend.
    Vielleicht findest Du in dieser Liste auch noch hilfreiche Punkte: http://www.fortimel.at/patienten/bedeutung-ausreichender-ernaehrung/wenn-naehrstoffe-fehlen/gegensteuern-aber-wie/

Aber wie gesagt: ich finde nicht, dass Du zu dünn bist. Gib Dir Zeit, entspann Dich und erwarte nicht zu viel von Dir selbst - vor allem, wenn Du nur begrenzt Einfluss darauf hat. Dein Körper ist in einer Zeit, in der er sich komplett neu einstellt, Dein Hormonhaushalt wird komplett durchgeschüttelt etc. Schau doch lieber entspannt zu, was da mit Dir passiert und setze Dich nicht unnötig unter Druck. Das ist natürlich leichter gesagt, als es klingt :wink: