Hallo,
ist Speisequark mit einem 20 %igen Fettanteil und 94 kcal/pro 100g für den Muskelaufbau und die Fittnes empfehlenswert?
Wenn ja, in welchen Mengen bei wöchentlich ca. 5x Konditions- bzw. Krafttraining? Boddymaßindex liegt bei ca 23.
Vielen Dank.
Schöne Grüße mki
Das ist davon abhängig, was du noch isst. Ein Quark am Tag alleine wird sicher nicht reichen. 
Servus,
Ein Quark am Tag alleine wird sicher nicht reichen.
man weiß es nicht - man steckt nicht drin: Mit einem 5-kg-Eimer täglich kommt man doch schon ziemlich weit, denk ich?
Schöne Grüße
MM
Stimmt … wenn man dann noch den Gesundheitsaspekt außen vor lässt, könnte es klappen.
-))))
Was spricht gegen Magerquark? Einfach mit 0,1% Joghurt aufmischen und schon wird er schön cremig
Servus,
ja, das ist eine prima Idee: Damit spart man sich die Zufuhr von dramatischen 40 g Fett mit jedem Kilo Magerquark, das man sich reinquält. Das macht bei sieben Kilo Quark am Tag immerhin 280 g Fett, also den Fettgehalt von ca. 780 g Leberwurst oder 47 Eiern. Wenn man zehn Kilo Magerquark am Tag isst, wird die Fettzufuhr im Vergleich zu Zwanzigerquark noch viel stärker reduziert.
Schöne Grüße
MM
Hallo
Hallo,
ist Speisequark mit einem 20 %igen Fettanteil und 94 kcal/pro
100g für den Muskelaufbau und die Fittnes empfehlenswert?
Kurz und bündig - Nein
Wenn ja, in welchen Mengen bei wöchentlich ca.
5x Konditions- bzw. Krafttraining? Boddymaßindex liegt bei ca
23.
Speisequark 20%
Nährwerte für 100 g
Kalorien 99 kcal
Protein 10,5 g
Kohlenhydrate 3,9 g
davon Zucker 0 g
Fett 4,4 g
Bei einer durchschnittlich benötigten Menge am Tag von 1 g/kg/Tag Protein,
müßtest du für 75kg also 75g Protein zu dir nehmen.
Sollte deine Proteinzufuhr nur aus dem Quark bestehen wären das
Summarum bei oben genannten Werten knappe 750g Quark am Tag.
Viel Spaß!
Vielen Dank.
Schöne Grüße mki
Grüße
Robert