Fett verbrennen bei Sportlern

Gesundheit Diät & Ernährung
#1

Es geht darum das ich und eine Freunde gerne unser Fett an Bauch, Brust, Beinen usw. verbrennen wollen. Wir sind beide Leistungstänzer und trainieren mindestens 4-5 Stunden pro Woche. (Man hat mal ausgerechnet 2 min voll durchtanzen in unserer Tanzart ist vergleichbar mit einem 1000m Lauf)

Ich mache auch zusätzlich noch Sit-ups, Bizeps und Brustmuskeltraining, doch irgendwie will es bei uns beiden trotz viel Training und gesunder Ernährung nicht recht mit der Fettverbrennung klappen.

Auf manchen Internetseiten kann man lesen das man dann auf Kohlenhydrate verzichten soll doch die brauchen wir ja für unsere Leistung. Und eine Menge Eiweiß zu essen macht doch auch nicht recht viel Sinn denn wir wollen ja nicht mehr Muskeln aufbauen.

Schon verwirrend, wäre toll wenn uns jemand helfen könnte, sonst bleibt nur noch Bullemie…

Also schon mal ganz viel dank im Vorraus für hilfreiche Antworten! :smile:

#2

Hallo,

zuerst einmal, es heißt Bulimie…und zweitens kannste dir so einen Mist gleich wieder aus dem Kopf löschen!

Die Pauschallösung für dein „Problem“ gibt es nicht, man müsste mehr Infos haben um genauer darauf eingehen zu können.

Was heißt denn für dich gesunde Ernährung? Wie sieht deine Ernährung denn aus?

Selbstverständlich kann man auf Kohlenhydrate nicht verzichten, die brauchst nicht nur Du als Tänzer, die braucht jeder als Energiequelle. Was du da aufgeschnappt hast beinhaltet sicher die Thematik, am Abend keine kohlenhydratreiche Kost zu sich zu nehmen, was ich auch befürworten würde möchte man abnehmen. Allerdings passieren dadurch auch keine Wunde.

Grüße
Marc

#3

Guten Morgen,

Es geht darum das ich und eine Freunde gerne unser Fett an
Bauch, Brust, Beinen usw. verbrennen wollen. Wir sind beide
Leistungstänzer und trainieren mindestens 4-5 Stunden pro
Woche. (Man hat mal ausgerechnet 2 min voll durchtanzen in
unserer Tanzart ist vergleichbar mit einem 1000m Lauf)

Das halte ich für ein Gerücht.
Oder besser gesagt, eine nicht einzuordnende Aussage. 1000m Lauf in welcher Zeit? Der derzeitig Weltrekord liegt bei 2:14,96 min.
Womit ich aber nicht abstreiten will, dass Leistungstanzen ein anstrengender Sport ist.

Ich mache auch zusätzlich noch Sit-ups, Bizeps und
Brustmuskeltraining, doch irgendwie will es bei uns beiden
trotz viel Training und gesunder Ernährung nicht recht mit der
Fettverbrennung klappen.

Was meinst du mit „Fettverbrennung“? Ich nehme an, ihr wollte ganz simpel - wie viele andere auch - abnehmen.

Das das mit Bulimie Blödsinn ist, war mir schon klar.

Im Endeffekt geht es darum, mehr Energie zu verbrennen als zuzuführen. Dabei aber nicht unter den Grundumsatz zu fallen.
Zwar machst du 5 Stunden in der Woche anstrengenden Sport, aber insgesamt bist du damit noch nicht als „Leistungssportler“ einzustufen, von daher gilt das Obengesagte. Genug aber nicht zuviel essen, Junkfood weglassen, Süßigkeiten und Fettiges einschränken (nicht total ausschließen) und Geduld. Schnelles Abnehmen führt in schöner Regelmäßigkeit zu mehr Pfunden hinterher als vorher.

MfG
GWS

#4

einfach die Ernährung total reduzieren

ein apfel und etwas thunfisch essen, sonst nur wasser!

In 3 Wochen bist dann total definiert.

#5

NUR (!!!) mit Sport abnehmen ist (fast) unmöglich.
Weil erst ab 60 - 90 Min der Stoffwechsel die Ernergie -Nur-
aus den Fettzellen holt. (Je nach Trainingszustand)
Wer also Effektiv Fett verbrennen will, muss möglichst länger
als 2 Std aktiv sein. (Puls + 130 - 140)
Ich höre immer von -gesunder Ernährung- !!!
Was nützt die gesundeste Ernährung wenn man trotzdem noch
die Fettzellen füllt?
Daher sollte die Ernährung auch -Figurbewusst- sein.
Ich denke, Du hast keine Ahnung, wie viel Kcal, Fett, Eiweiß
Du jeden Tag in den letzten 2 Wochen gegessen hast.
Und dort liegt das Problem.
Wenn Du abends 2 Scheiben Brot, 3 Scheiben Käse, 3 Radischen,
2 Löffel Kräuterquark, und 0,5 Liter Apfelschorle zu Dir
nimmst, und keine Ahnung hast, waren es jetzt über 500 kcal,
oder unter 300, brauchst Du Dich nicht wundern, wenn keine
Erfolge sichtbar sind.

Die Zahlen mit den Minuten beim tanzen finde ich unreal.
Ich denke ein Hobbysportler braucht für 1000m ca 5 - 7 Min.
Folglich müsste der Verbrauch 3x so hoch sein. (?)
Ich habe aber einen nur halb so hohen Verbrauch errechnet.
(Person 60 kilo, = Tanzen ca 300, joggen ca 500 / 30 Min)

Daher sollte Dein erster Weg sein, die Ernährung zu optimieren.
Kauf im Buchladen eine Nährwert Tabelle und für mal 2-3 Wochen
ein Ernährungstagebuch.
Eine gute Figur beginnt übrigens beim einkauf.
Mit der Tabelle tust Du Dich wesentlich leichter.

#6

NUR (!!!) mit Sport abnehmen ist (fast) unmöglich.
Weil erst ab 60 - 90 Min der Stoffwechsel die Ernergie -Nur-
aus den Fettzellen holt. (Je nach Trainingszustand)
Wer also Effektiv Fett verbrennen will, muss möglichst länger
als 2 Std aktiv sein. (Puls + 130 - 140)

Das ist Unsinn - und schon lange bekannt (wenn auch nicht allen):

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf

Ich höre immer von -gesunder Ernährung- !!!
Was nützt die gesundeste Ernährung wenn man trotzdem noch
die Fettzellen füllt?
Daher sollte die Ernährung auch -Figurbewusst- sein.
Ich denke, Du hast keine Ahnung, wie viel Kcal, Fett, Eiweiß
Du jeden Tag in den letzten 2 Wochen gegessen hast.
Und dort liegt das Problem.
Wenn Du abends 2 Scheiben Brot, 3 Scheiben Käse, 3 Radischen,
2 Löffel Kräuterquark, und 0,5 Liter Apfelschorle zu Dir
nimmst, und keine Ahnung hast, waren es jetzt über 500 kcal,
oder unter 300, brauchst Du Dich nicht wundern, wenn keine
Erfolge sichtbar sind.

Man kann auch abnehmen, OHNE dass man Kalorien zählt. Viele meiner Kunden orientieren sich einfach an der LOGI-Pyramide und nehmen prima ab bei viele weiteren positiven Ergebnissen - ohne irgendwas zu zählen oder zu wiegen. CLEVER kombinieren ist wichtig.

Und wenn man das ganze Industriefutter in den Regalen lässt, frisch kauft und selber kocht und auf sein Sättigungsgefühl achtet (das heißt nicht „pappsatt“ oder „Teller leer“), ist man schon auf einem guten Weg.

Sport ist wichtig - keine Frage. Muskeltraining/Kraftsport effektiver als Ausdauer. Aber:

„Abs are made in the kitchen“.

#7

Du solltest erst lesen, bevor Du andere kritisierst.
Ich schrieb: Nach 60 - 90 Min wird die Energie > Effektiv

#8

Damit nimmst du aber vielen anderen, die „normal“ Sport treiben wollen, die Hoffnung, dass auch mit weniger Sport effektiv etwas erreicht werden kann.

Nicht jeder hat 3 mal die Woche 2 Stunden Zeit für Sport. Und man kann auch mit 3 mal wöchentlich für 60 Minuten Sport und dem richtigen, effektiven Training nennenswert Fett abbauen. Wenn man das mit der richtigen Ernährung kombiniert, kann man sogar effektiv das gefährliche Bauchfett verlieren.

Im übrigen gibt es einen Unterschied zwischen Fettverbrennung und Fettabbau.