Hallo Klara,
ganz schnell abnehmen geht nicht, aber Du schreibst ja, dass Du noch etwas Zeit bis zur Jugendweihe hast.
Zu erst solltest Du mal feststellen wo Dein BMI (Body Mass Index = Gewicht geteilt durch Größe zum Quatrat, Bsp: 55 kg : 1,60 m : 1,60 m = 21,5 ) liegt. Du bist so um die 14/15 Jahre alt, Dein BMI müsste demnach zwischen 18 und 22 liegen. Liegt er unter 18 solltest Du zunehmen und nicht abnehmen, liegt er über 22 dann wäre je nach dem eine größere oder kleiner Gewichtsreduzierung angebracht.
Eine Essensumstellung ist eine gute Möglichkeit und die kontrollierbarste Form ist auf manche Lebensmittel komplett verzichten.
Verzichte auf
Weissbrot, Nudeln, Reis, Zucker, Eier fette Milchprodukte und Mischungen davon wie Rührkuchen, Wurstwaren, Käse, Speiseeis, süße Getränke, Obstsäfte auch Süßstoffhaltige Getränke und auch alkoholische Getränke.
Alternativen sind
Vollkornprodukte, Schinken roh und geräuchert, alle Sorten Fleisch (Schwein, Rind, Geflügel, Fisch) Magerquark, Magerjoghurt. Kartolleln, Gemüse, Salate, Obst, die Körner von Bohnen, Erbsen, Linsen. Auch bei diesen Produkte kommt es auf die Menge an. Geringe Mengen an Pflanzenöl und tierischen Fetten (Raps, Oliven und Butter, Sahne) sollten jeden Tag gegessen werden. Wiege einfach mal 20 g Butter und Öl ab, um ein Gefühl für die Menge zu bekommen. Als Getränk: Mineralwasser pur oder mit frisch gepresstem Zitronensaft, Tees am besten selbst gebrüht natürlich ohne Zucker.
Lebensweise:
Nach 18 Uhr nichts mehr essen, früh ins Bett und entspannt schlafen. Morgens 3 Minuten hüpfen strecken dehnen. 3 mal die Woche Ausdauersport, z. B. 3 x 45 Minuten pro Woche joggen. Habe Geduld, das nachhaltige Abnehmen geht langsam von statten
Gruß
Willi