Liebe Experten,
leider habe ich trotz häufiger sportlicher Betätigung einige Kilos zu viel auf den Rippen. Da ich jedoch sehr viel Sport treibe und Muskeln aufbauen möchte, fällt es mir schwer auf kohlenhydrate zu verzichten.
Nun habe ich gehört, es gäbe auch eine Diät bei der nicht unbedingt gänzlich auf Kohlenhydrate verzichtet werden muss- die Kohlenhydrat Diät. Kann mir vielleicht jemand einen Ernährungsplan zuschicken, mir die Diät erklären oder mir ein paar passende Rezepte schicken?
Ich wäre sehr dankbar! Schönen abend und salutu. Namor88
Hallo Namor88,
danke für das Vertrauen.
Es gibt tatsächlich eine hervorragende Möglichkeit gesund abzunehmen und man darf, ja man soll sogar mehr Kohlehydrate, dafür weniger Fett zu sich nehmen.
Es ist der Abnehmkurs der AOK „Mit Genuss abnehmen“, auch bekannt mit „Pfundskur“:
Man kann im Internet den Kurs durchführen oder du siehst bei Amazon.de nach dem Buch „Pfundkur“. Ein aktuelles Buch ist mir zur Zeit nicht bekannt über „Pfundskur“, aber ein älteres gebrauchtes Buch tut es auch.
Ich kann es nur wärmstens empfehlen und wenn du eh schon sport machst, dann purzeln die Pfunde, wenn du es genau nach Plan machst. Es kostet zwar Geld (ich schätze so 50 bis 80 Euro, aber da lohnt sich jeder Euro, weil du persönlich betreut wirst. Wenn du zufällig bei der AOK bist, dann bekommst du am Ende das Geld zurück.
Auch Stiftung Warentest (die sind da immer so kritisch) empfiehlt es. Sa
Hallo Namor88!
Ich halte nichts von Diät- oder Ernährungsplänen! Man ist dabei zu festgelegt und kann nicht essen worauf man gerade Appetit hat. Das ist frustrierend und führt zwangsläufig dazu die Diät abzubrechen, es sei denn Du hast einen ganz starken Willen. Ich finde es besser sich gesund und fettarm zu ernähren und ab und zu auch mal zu „sündigen“. Meiner Meinung nach hat das auf Dauer größeren Erfolg.
Ich verzichte beim Abnehmen keinesfalls auf Kohlenhydrate Sie machen lange satt und Kartoffeln z.B. haben gerade mal 86 kcal pro 100g. Es kommt lediglich darauf an was man dazu ißt.
Ich mag Kartoffeln gern mit selbstgemachtem Kräuterquark (500g Quark Magerstufe mit fettarmer Milch glattrühren, würzen mit Paprikapulver, Zwiebelgranulat, Salz, Pfeffer, etwas Curry und 1P Iglo 8 Kräuter TK) dazu ist ein Rohkostsalat sehr lecker.
Jetzt in der Spargelzeit ist esse ich gerne nur Kartoffelm und Spargel. Die Sauce ersetze ich durch das Wasser in dem der Spargel gekocht wurde (vorher natürlich die Schalen auskochen, sonst schmeckts zu wässerig).
Ich esse sehr gern Kartoffelbrei: Den bereite ich nur mit fettarmer Milch zu. Dazu passen viele gedünstete oder in ganz wenig Fett angebratene Gemüsearten.
Auch auf Brot verzichte ich nicht - mit fettarmen Belag allerdings ohne Butter oder Margarine.
Einige gute Diättips gibts auf http://www.abnehmtipps.info/?ref=318
Viele Grüße und eine schlanke Zukunft wünscht
Beate
PS: Reichlich trinken ist ganz wichtig 0,25 bis 0,4 Liter pro 10 kg Körpergewicht sind ideal.
Warum willst du gänzlich auf Kohlenhydrate verzichten. Iss doch einfach Kohlenhydrate in Form von Vollkornbrot, Kartoffeln, Vollkornnudeln, Vollkornreis. Diese Kohlenhydrate werden langsamer verdaut und halten länger an. Probier doch einfach fettes, süßes wegzulassen und viel Gemüse und mageres Fleisch zu essen und dazu dein Sport und dieses auf Dauer, nicht für einige Wochen, dann müßtes du dein Körpergewicht nach unten drücken können, d.h. es pendelt sich irgendwo ein, ohne dass du dann groß aufpassen mußt.