Motivation

Gesundheit Diät & Ernährung
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Hallo,
vor rund 8 Monaten fing ich mit einer radikalen Ernährungsumstellung, (weniger Fleisch, Fett und keine Süßigkeiten) an…Dazu mindestens 2 Stunden walken, radfahren Ich nahm von 134 Kilo rund 41 Kilo ab und wollte mir über Weihnachten eine Pause gönnen. (Augen Op kam hinzu…)
nun fehlen mir noch 30 Kilo, die ich abnehmen will… und ich komme nicht mehr in den richtigen Rutsch. Ich laufe und walke und fahre noch Rad jeden Tag, aber es geht nichts in richtung Ernährung…

Dazu kommt, dass ich gerade um einen Ausbildungsplatz für meinen sohn kämpfe, meine Ehe zum… ist und ich an meiner BA-Arbeit schreibe.
Hat jemand einen Tip, wie ich mich einfach wieder motivieren kann, dass ich meine damals gesunde ERnährung wieder aufnehme???
Danke
Stephanie

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Hallo,

zuerst einmal herzlichen Glückwunsch und massiven Respekt vor dem, was Du bereits erreicht hast! Darauf darfst Du verdammt stolz sein und sollst es auch. Mach Dich nicht fertig, weil Du gerade einen Durchhänger hast - sei stolz, weil Du schon so viel errreicht hast!

Es ist immer schwierig, etwas zu empfehlen, weil wir Dich nicht kennen. Motivation ist etwas sehr Individuelles.

Einige spontane Ideen, such Dir aus, was zu Dir passt:

  • jeden Tag aufschreiben, was man isst. Alles, jede Kleinigkeit.
  • ein neues Rezeptbuch mit leichten Rezepten kaufen. Wer abnehmen will, schießt sich oft auf eine zu eintönige Ernährung ein, weil man nur eine begrenzte Liste an „erlaubten“ Sachen hat.
  • entdecke neue Lebensmittel: abonniere eine Gemüsekiste beim Biobauern, gehe in die Abteilung für exotisches Obst/Gemüse beim Supermarkt. Probiere Sachen, die Du noch nie gegessen hast
  • nimm Dir Zeit für Dich: zwischen Stress, Diät und Sport muss auch mal ein Bad mit Duftöl drin sein oder ein Abend mit einem spannenden (Hör-)Buch. Essen darf keine Belohnung sein, finde andere Dinge, mit denen Du Dir etwas Gutes tun kannst.
  • entdecke eine neue Sportart: was wolltest Du schon immer machen, was würde für Dich Spaß oder Wellness statt lästiger Pflicht sein? Mannschaftssport (Volleyball, Basketball …), Schwimmen, Tai-Chi/Liuhe-Bafa o.ä., Yoga, Kampfkünste (auch gut für Agressionskontrolle).

Viel Erfolg!

Myriam

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Hallo ,
ich war mal in einer ähnlichen Situation und habe mir eine Zielliste gemacht , welche Ziele und warum ! Und habe sie mir täglich vor Augen gehalten.
In meiner Partnerschaft lief alles schief und ich habe diese Wut genutzt mich zu motivieren , ich wollte es meinem Partner zeigen. Außerdem habe ich meinem inneren Schweinehund den Kampf angesagt , ich habe ihn sogar laut angeschrien , wenn er Hunger auf was süßes hatte oder lieber auf der Couch sitzen wollte anstatt etwas Sport zu machen.
Irgendwann hat sich mein Lebensgefühl gedreht , ich habe wieder greifbare Ziele gehabt und habe Spaß an der Bewegung gehabt .
Habe sehr häufig einfach auf strenge Sportprogramme verzichtet und habe einfach Power Tanzen gemacht , das ist wirklich gut fürs Wohlbefinden.

Wünsche dir auch viel Power und Spaß an der Sache !

4

Hallo,

Dein Text ist nicht sehr lang, und doch fallen mir gleich mehrere Extreme in Deinem Denken und Handeln auf. Eine kommentierte Auflistung:

radikalen Ernährungsumstellung

Ist das Ablegen überwiegend falscher Essgewohnheiten und das Einüben einer gesünderen Lebensweise wirklich radikal? Könnte man nicht sagen: Ich gehe meine Ernährung eine Spur vernünftiger an? - Worauf ich hinaus will: Etwas weniger Dramatik in der Sprach- und Denkweise normalisiert womöglich überzogenen Ansprüche an sich selbst und entlastet die Psyche.

weniger Fleisch, Fett und keine Süßigkeiten

Keine Süßigkeiten? Überhaupt keine? Nie? Dann ist schlechte Laune vorprogrammiert.

Dazu mindestens 2 Stunden walken, radfahren

Täglich? Du hast viel Zeit und noch mehr Ehrgeiz. Schon mal über die Bedeutung von Ruhe- und Erholungstagen nachgedacht?

Ich nahm von 134 Kilo rund 41 Kilo ab

Das würde ich zur Abwechslung als radikal bezeichnen. Allerdings muss ich mittlerweile akzeptieren, dass es wohl viele Leute gibt, die sich innerhalb kurzer Zeit solche Rosskuren antun. Verstehen werde ich es nicht, denn draufgefressen hat man sich soviel Speck doch auch nicht in nur wenigen Monaten.

wollte mir über Weihnachten eine Pause gönnen

Heißt was? Drei Tage reinhauen bis der Arzt kommt?

ich komme nicht mehr in den richtigen Rutsch.
aber es geht nichts in richtung Ernährung…

Nach drei Weihnachtstagen? Sämtliche in acht Monaten erlernte Empfehlungen für eine gesundheitsbewusste Ernährung vergessen?

Dazu kommt, dass ich gerade um einen Ausbildungsplatz für
meinen sohn kämpfe, meine Ehe zum… ist und ich an meiner
BA-Arbeit schreibe.
Hat jemand einen Tip, wie ich mich einfach wieder motivieren
kann, dass ich meine damals gesunde ERnährung wieder aufnehme???

Die beste Motivation ist immer das Setzen kleiner, realistischer Zwischenziele, die dadurch erreichbar bleiben. Fünf Kilo Abnahme pro Monat scheint bei Dir zumindest dauerhaft unrealistisch. Dagegen hilft das Backen kleinerer Brötchen. Auch ein Kilo Fettverlust pro Monat ist ein Erfolg.

Auffällig ist außerdem Deine angespannte Lebenssituation. An Deiner Stelle würde ich mal drei Stündchen Deiner wöchentlichen Sportzeit in ein Antistressprogramm investieren. Viele Krankenkassen unterstützen und belohnen sogar das Erlernen unterschiedlichster Entspannungstechniken. Nicht nur der Körper, auch der Geist und - für wen es wichtig ist - die Seele kann dann und wann etwas Pflege gebrauchen.

Spontan würde ich sogar soweit gehen, Dir zu raten, genau darauf einen Schwerpunkt zu setzen.

Gruß
Andreas

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Danke an Euch
…
Ich musste mir gerade mal ein Tränchen aus den Augenwinkeln wischen, weil ich echt ein bisschen mich verloren hatte… Alles was ihr geschrieben habt sind Dinge, die ich eben weiß… oder vielleicht wusste und nur beseite geschoben habe.

Nur eines zum Sport… wenn ich den nicht mache, habe ich gleich immer so ein schlechtes Gewissen… aber auch daran werde ich arbeiten!

Vielen Dank nochmal!
Stephanie

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Dazu kommt, dass ich gerade um einen Ausbildungsplatz für
meinen sohn kämpfe, meine Ehe zum… ist und ich an meiner
BA-Arbeit schreibe.
Hat jemand einen Tip, wie ich mich einfach wieder motivieren
kann, dass ich meine damals gesunde ERnährung wieder
aufnehme???

hallo stephanie,

du schreibst in deinem posting über dinge, die im moment wirklich für dich wichtig sind.
diese sind es, denen du dich vorrangig zu widmen hast. abgesehen davon, daß deine radikaldiät gesundheitsschädlich ist, solltest du einfach deine ziele zeitlich strecken bzw. neu definieren.
wohlergehen deines kindes, deine ehe, deine berufliche zukunft stehen erstmal vorn an.
der umkehrschluss hieße ja, traumgewicht erreicht, ehe kaputt, kind ohne ausbildung. ist das anzustreben?
bedenke auch, daß durch den gegenwärtigen stress eine vermehrte cortisolausschüttung in deinem körper stattfindet, welche normalerweise zur gewichtszunahme führt.

strubbel

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Liebe Stephanie,

hier hast Du ja schon viele Tips bekommen.
Der Grund, warum ich auch noch „meinen Senf“ dazu gebe ist, daß ich Dich ermutigen will, stolz auf Dich zu sein, auf Dich und Deine Bedürfnisse zu achten, Dir eine langsame, aber realistische Gewichtsabnahme vorzunehmen und Dich mehr um Dich zu kümmern.
(Meine beste Freundin hat von 140 kg über 55kg abgenommen - aber in 2 Jahren - mit viel Frust - am Anfang hat es niemand gesehen, sie musste sich damit konfrontieen, dass ihr viele leute sagten, dass sie das eh nicht schafft. sie hat aber auch mal süssigkeiten gegessen.und viel sport getrieben)
Ich wünsche Dir die Kraft, die Du brauchs, um soviel Sport zu treiben, wie Du brauchst (um Dich auszupowern, auch für das Gewicht), aber auch nicht mehr - daß Du Dir auch Ruhe und Pausen GÖNNST.
Vielleicht schaffst Du es ja, Dir klar zu machen, daß Deine Gewichtsabnahme eigentlich ein Geschenk von Dir an Dich sein sollte - damit es Dir in gewisser Weise eher ein genuss als eine last ist.

Viel Erfolg weiterhin und vor allem auch für deine anderen privaten sorgen!

Garlochi

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