Hallo Aqib,
Hallo Redscorpion!
Danke für die schöne Antwort! Aber ich hätte noch ein paar Fragen:
um körperlich fit zu werden, musst Du Dir zunächst eine
gewisse Grundausdauer (GA) antrainieren. Dies erreicht man
indem man 30 bis 45 Minuten im Pulsbereich von ca. 65 % seines
Maximalpulses trainiert. Den Maximalpuls berechnet man wie
folgt: 220 abzüglich Alter. Lt. Formel müsste dann Dein
Bereich bei (220 - 17) x 65 % = ca. 132 liegen. Durch welche
Ausdauersportart Du Dir diese GA aneignest ist völlig wurscht,
such Dir das aus, was Dir am besten liegt – laufen, schwimmen,
Rad fahren, rudern, Heimtrainer … und trainiere 2 bis 3 mal
die Woche. Wenn Du Dein Pensum dann problemlos schaffst,
fängst Du an, langsam (!) Dauer und Intensität zu steigern.
Angenommen, ich fange jetzt zusätzlich auch noch an 1 - 2 mal die Woche ins Fitnesscenter zu gehen, und 2 mal die Woche zu laufen, soll ich dann z.B. beim Aufwärmen direkt ne halbe Stunde auf Maximalpuls Fahradfahren o.ä.? Rechnerisch den Maximalpuls zu bestimmen, halte ich für einen Richtwert, wie merke ich an mir selbst, wann es soweit ist? Und hast du vielleicht eine Empfehlung zu einer Einsteiger-Pulsuhr, die nicht so viel kostet?
Aber nur durch Sport lässt sich kaum oder nur schwer das
Gewicht reduzieren. Viele Menschen überschätzen die Kalorien,
die sie durch Sport verbrauchen. Eine Gewichtsreduktion
erreicht man primär dadurch, dass man weniger Kalorien zu sich
nimmt, als man verbraucht, und da solltest Du Pizza, Burger &
Co. so ziemlich aus Deinem Speiseplan verbannen.
Das muss ich wohl oder übel nun tun.
Stattdessen gibt es z.B. bei Aldi verschiedene tiefgekühlte
Pfannengerichte von BeLight, die alle notwendigen Nährstoffe
enthalten und mit etwas Nachwürzen ohne weiteres gut zu essen
sind. Sicherlich haben auch andere
Discounter/Lebensmittelmärkte Ähnliches im Sortiment.
Deine Müdig- und Antriebslosigkeit kann daraus resultieren,
dass Du wenig Kohlenhydrate zu Dir nimmst. Hier können Obst,
Gemüse, Vollkornbrot, Nudelgerichte (ohne Sahnesauce!),
Haferflocken Abhilfe schaffen. Und nicht vergessen: Viel
trinken - aber auch hier auf versteckte Dickmacher in Cola,
Limo, „Nektar“ achten.
Ok - ich trinke nicht viel Cola. Ich trinke zu Hause nur Sprudel und davon mind. 3 Liter täglich. Das braucht mein Körper. Mein Biologielehrer meinte, Apfelschorle während der Schulzeit würde die Konzentration fördern - seitdem trinke ich morgens in der Schul zusätzlich mind. einen halben Liter davon.
Auch wenn Du Dich mit Deinem Übergewicht jetzt wohl fühlst, so
ist es Dir doch hoffentlich klar, dass jedes Kilo zuviel
schädlich für Gelenke, Sehnen, Bänder und Knochen ist.
Das ist mir klar und ich will auch abnehmen. Nur ich finde es wichtiger zuerst einmal fit zu werden sodass ich das Gewichtsproblem wieder mit Spass am Sport anpacken kann. Ich hab mir ein Ziel gesetzt: 12 Monate 20 kg - Ist das realistisch (ich weiss es hängt von mir ab, aber ich frage ob es „gut“ für meinen Körper ist in der Zeit so viel abzunehmen)
Gutes Gelingen
Red
Vielen lieben Dank
Aqib