Hab letztens bei Amazon geguckt, welche Bücher ich neben dem Studium lesen könnte.
Da bin ich ungewollt auf die progressive Muskelentspannung nach Jacobson gestoßen. Ich habe noch nie was von dieser Methode gehört.
Deshalb meine Frage:
Ich hab Migräne, die ich jetzt eigentlich schon sehr gut im Griff habe. Nur bin ich seit dem Studium (oder besser seit dem ich lerne und mir Leistung auch wichtig ist) viel angespannter als früher, wodurch wahrscheinlich auch die Migräne entstand.
Ich war früher das totale Gegenteil - immer entspannt und gelassen.
Jetzt aber endlich zu meiner Frage:
Die progressive Muskelentstpannung hilft doch zu lernen entstpannter zu sein, oder?
Wie gut sind Bücher wie zB.
Entspannungs-Training. Handbuch der ‚progressiven Muskelentspannung‘ nach Jacobson. - Douglas A. Bernstein, Thomas D. Borkovec
oder
Progressive Muskelentspannung. - Adalbert Olschewski
zum ‚Selbstlernen‘ entspannter zu sein?
Aus den Büchern geht ja nicht hervor, ob sie wirklich auch die Anwendung oder nur die Theorie beschreiben.
Ps: Solche Dinge wie CDs usw. habe ich schon gefunden, möchte ich aber weniger haben. Ich denke, ich komme da mit nem Buch auch ganz gut aus.
Wollte vorher hier fragen, bevor ich mein Geld unnütz ausgebe.
die progressive Muskelentspannung nach Jakobsen ist knapp zusammen
gefasst eine Entspannungsmethode die du durch gezieltes und
wohldosiertes Anspannen und wieder Entspannen erreichst. Du lernst
sozusagen richtig zu entspannen, indem du erst mal rausfindest was
richtiges Anspannen ist.
Ich fand die Sache genial, weil ich eher hibbelig werde, wenn ich
Ruhe geben soll, ich powere einfach lieber.
Irgendwo hab ich noch einen guten link, wo alles sehr genau
beschrieben und erklärt wird. Kleinen Moment. Wenn ich den Link
gefunden habe, brauchst du glaube ich keine Bücher mehr. Wo ist er
denn nun…
Oberflächliche Seiten über die Anwendung hab ich schon gefunden, jedoch keine solch gute Seite wie diese. Thx! Werd mir das jetzt mal ausdrucken und es mal so versuchen.
Also meinst du wirklich, dass die Seite ausreicht und ein Buch nicht besser ist?
Ich fand die Sache genial, weil ich eher hibbelig werde, wenn
ich Ruhe geben soll, ich powere einfach lieber.
Wichtig ist, dass Du Dir nicht nach Selbstdiagnose ein Entspannungstraining verschreibst.
Beim akuten Migräneanfall sind Entspannungsübungen nämlich genau das falsche Gegenmittel. Du solltest ihre Anwendung also mit professioneller Hilfe absprechen.
Trotzdem ist es gut, wenn man sich in allen Lebenslagen (z.B. Zahnarzt) entspannen kann. Die Techniken lernen lohnt sich also.
Wichtig ist, dass Du Dir nicht nach Selbstdiagnose ein
Entspannungstraining verschreibst.
Hab von einem Neurologen AntiDep verschrieben bekommen. Er hat mir damals keine andere Möglichkeit angeboten. Geholfen haben die nichts.
Geholfen hat mir einerseits ein Sportarzt, der meinte, dass dies vom Rücken kommen könnte, und mir Übungen gegeben hat. Andererseits bekomm ich fast nur in der Früh Migräne und die kann ich dann immer ziemlich gut vermeiden, indem ich in der Früh einfach mal eine halbe Stunde in Ruhe gemütlich herumsitze
Beim akuten Migräneanfall sind Entspannungsübungen nämlich
genau das falsche Gegenmittel. Du solltest ihre Anwendung also
mit professioneller Hilfe absprechen.
Mhm. Bei Migräne hab ich auch nicht vor die Übungen zu machen. Aber danke für die Warnung. Hilft das nicht auch gegen Migräne, wenn man in der Zeit, in der man die Übungen macht, keine Migräne hat?
Hallo Christiane,
bei deinem Nick wurde mir schon Angst und bange.
Danke für eure Antwort!
Oberflächliche Seiten über die Anwendung hab ich schon
gefunden, jedoch keine solch gute Seite wie diese. Thx!
Gern geschehen.
Werd mir das jetzt mal ausdrucken und es mal so versuchen.
Also meinst du wirklich, dass die Seite ausreicht und ein Buch
nicht besser ist?
Ich hab ehrlich gesagt kein einziges Buch zu dem Thema gelesen. Auf
der Seite, die ich dir genannt habe, wird aber kurz erwähnt, dass
Bücher für Laien nichts taugen. Ich meine, dass die Seite ausreicht,
weil sie das Prinzip und die Übungen so genau beschreibt, wie man sie
auch in einer Trainingssitzung macht. Besser als ein gedrucktes Stück
Papier ist natürlich ein Mensch, der dich beobachtet und dir den Text
zuruft. Vielleicht hast du ja einen Nachbarn oder einen Bekannten,
mit dem du das Training abwechselnd durchziehen kannst. Es macht
Spaß.
Ich fand die Sache genial, weil ich eher hibbelig werde, wenn
ich Ruhe geben soll, ich powere einfach lieber.
Und wie hast du es ‚gelernt‘?
Genau wie auf der Seite beschrieben, bloß in der Gruppe an der
Schauspielschule, unser Anleiter hat uns zum Ausstieg von 10 an
rückwärts zählen lassen, das war der einzige Unterschied zu dem, was
ich auf der Seite gelesen habe. Wir sind nach einmal Üben dann in
Zweiergruppen aufgeteilt worden, der Partner hat dann Zahlen gerufen,
halt 80%, 40, 0, 100… Ich glaube der Überraschungseffekt, welche
Zahl denn nun als nächstes kommt, ist auch das Einzige, was man nicht
alleine üben kann, bzw der andere kann sagen: „Mensch deine 100 sieht
aus wie schlaffe 50“. Wie gesagt, dass kann ein netter Nachbar für
einen übernehmen.
Nur bin ich seit dem Studium (oder besser seit dem ich lerne und mir Leistung auch wichtig ist) viel angespannter als früher, wodurch wahrscheinlich auch die Migräne entstand.