Hallo,
kurz ein paar Daten von mir!
Bin 26,weiblich,1,87m groß und wiege momentan 125kg.Habe in den letzten 5 Monaten 31 Kilo abgenommen!
Anfänglich(ersten 2 Monate) mit 1000-1500kcal und 4h Sport(3h Ergrometer,1 h walken) täglich.Das hab ich ich irgendwann nicht mehr ausgehalten(mit dem wenigen Essen zummindest)
Dann habe ich meine Kalorienzufuhr erhöht,abnahme war dann natürlich langsamer.
Mitlerweile esse ich täglich um die 2500-3000kcal und mache mindestens 120 Min Ergo und 60 Min walken-täglich!2-3Mal die Woche auch 180 Min Ergometer+60 Min walken.
Ich wollte nun fragen,ob ich eventuell zuviel esse!
Mein Grundumsatz liegt angeblich bei 2000kcal.Ich berechne pro 30 Minuten Ergometer(mittlere Intensität)250kcal und für 60 Min walken(4-5km/h)300kcal.Ist das im Rahmen?Oder berechne ich zuviel.Ich habe am Ende des Tages zu 95% eine Negativbilanz(laut meiner Berechnung),wenn manchmal auch nur von 500kcal,aber immerhin.Ist meine Rechnung richtig?Es gibt soviele Rechner im netz und die Werte variieren so dermaßen.Hoffe ein Experte kann mir weiterhelfen.
Liebe Grüße
Florina
Hallo Florina.
Zuerst einmal meinen Glückwunsch zu Deinen Leistungen! 31 Kg abnehmen und so viel Sport - Hut ab!
Jetzt zu Deinen Fragen:
Ja, meiner Meinung nach nimmst Du zuviel Energie auf! 2500 - 3000 kcal sind mit Sicherheit viel mehr, als Du benötigst. Aber die Energiebilanz alleine ist nicht der Weisheit letzter Schluss. Wichtiger noch ist die Qualität der Nahrung. Damit Dein Körper und Dein Stoffwechsel richtig funktionieren kann, musst Du ihn mit allen Stoffen versorgen, die er zur Erledigung seiner Arbeit braucht. Deshalb solltest Du abwechslungsreich und ausgewogen essen und trinken und nur die beste Qualität der Lebensmittel wählen.
Weiterhin solltest Du zusätzlich zu Deinem Ergometertraining und dem Walken noch Muskelaufbautraining machen. Das hilft Dir besonders gut bei der Fettverbrennung weil Fettverbrennung nur in der Muskelzelle stattfindet. Je mehr Muskelzellen Du hast, desto mehr Möglichkeiten für die Fettverbrennung hast Du.
Wenn Du weiterhin so viel rechnest, dann wirst Du sicher sehr bald frustriert sein. Deine Werte für den Ergometer und das Walken mögen im Rahmen sein. Du kommst dann pro Tag auf eine Negativbilanz von 300 - 500 kcal. Wenn Du jetzt weißt, dass Fett einen Erergiewert von ca 9 kcal pro gramm hat, dann nimmst Du am Tag also rein rechnerisch 30 - 50 g Fett ab. Willst Du wirklich mit solchen Zahlen rechnen? Wozu???
Mach einfach so viel Sport, wie Dir guttut und iss weniger und qualitativ hochwertig und versuche nicht irgend etwas zu errechnen, sondern stell Dich auf die Waage oder noch besser vor den Spiegel. Der sagt Dir mehr als alle noch so guten Berechnungen.
Ich wünsche Dir weiterhin viel Erfolg und Durchhaltevermögen auf Deinem Weg zu einem gesunden Gewicht.
Beste Grüße
Lothar