Hatte die letzten 3 Jahre Schmerzen in den Oberarmen beim
Schlafen. Das war wie wenn man ein Messer in den oberen Bizeps steckt. Ich
konnte nur ca. 5 Minuten auf einer Seite liegen. Es wurde dann geröntgt. Die
Bänder (Rotatorenmanschette)sind wohl in Ordnung gewesen, aber die Bänder
hatten unter dem Schulterdach nicht genügend Platz und scheuerten, wodurch sie
sich entzündeten. Angefangen hat das beim Streichen und Verputzen des Treppenhauses
(Überkopf-Arbeit).
Die rechte Schulter wurde dann microinvasiv operiert und das
Schulterdach etwas ausgefräst und der Schleimbeutel entfernt (der bildet sich
wieder…). Danach hat es noch ca. 1 Jahr gedauert bis ich rechts wieder
beschwerdefrei war. In der Zeit war die linke Schulter immer noch angepisst.
Ich habe dann begonnen mit Theraband Zugübungen zu machen. Dabei zieht man mit
dem rechten Arm von oben links die Hand quer über die Brust nach unten rechts
hinten, bzw. von oben rechts nach links unten hinten. Das hat nur unmerklich
geholfen. Ich bin dann ab und zu Brustschwimmen gegangen. Das hat dann etwas
Besserung gebracht. Operieren wollte ich nicht mehr lassen.
Ich hab mir dann überlegt, dass wenn das Schulterdach zu
weit nach unten hängt, so dass die Bänder eingeengt sind, dann müssen doch die
Bänder die nach unten ziehen zu kurz und die nach oben ziehen zu lang sein. Ich
habe dann realisiert, dass ich mich nicht mehr daran erinnern konnte, wann ich
mich das letzte Mal morgens in die Höhe gestreckt hatte. Das muss schon 20-30
Jahre her gewesen sein. Ich habe mir daraufhin angewöhnt morgens nach dem
Aufstehen die Hände über dem Kopf nach oben zu strecken bis es nicht mehr
weitergeht um dann die Arme seitlich am Körper vorbei nach unten zu führen.
Dabei die Arme nach hinten gegen den Anschlag drücken. Seit ich das mache sind
die Schulterschmerzen weg (hat aber auch fast 1 Jahr gedauert). Man kann sich
dazu noch auf den Boden legen und dieselbe Bewegung machen. Die Arme sollten
dabei möglichst Kontakt mit dem Boden behalten. Diese Übung habe ich immer
abends gemacht. Durch den Kontakt mit dem Boden merkt man sehr schnell, wo die
Bänder zu kurz sind.
Ich bin mir im Klaren, dass nicht jeder Schulterschmerz
dieselbe Ursache hat aber wenn es nur zu wenig Platz unter dem Schulterdach ist
und die Rotatorenmanschette ist in Ordnung, dann bringt das Strecken echt was.
Vielleicht müsst Ihr dazu auch noch etwas schwimmen gehen. Ach so: Liegestützen
ab und zu waren auch nicht schlecht.
Hoffe meine Ausführungen helfen irgendjemandem
Liebe Grüße Uwe
