Hallo zusammen,
ich brauche unbedingt eine gute Methode, Stress abzubauen. Sport ist bei diesem Wetter quasi unmöglich, Yoga/Autogenes Training verlangen zu viel „Vorarbeit“ - gibt es nicht sowas wie ein „Wunderheilmittel“ gegen Stress, das sofort hilft???
Grüße
Natascha
Hallo,
ich brauche unbedingt eine gute Methode, Stress abzubauen.
Da gibt´s das „Stressmanagement“ von Meichenbaum. Gut, schnell, sicher, effektiv.
Sport ist bei diesem Wetter quasi unmöglich, Yoga/Autogenes
Training verlangen zu viel „Vorarbeit“ - gibt es nicht sowas
wie ein „Wunderheilmittel“ gegen Stress, das sofort hilft???
Hört sich an, als suchst Du ein Entspannungsverfahren. Ich empfehle die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobson. Gut, schnell, sicher, effektiv, leicht erlernbar und in jeder Situation anwendbar.
Grüße,
Oliver Walter
Danke!
Dann werd ich mich gleich mal auf die Suche im Netz begeben. 
Grüße
Natascha
Moin Natascha
ich brauche unbedingt eine gute Methode, Stress abzubauen.
Sport ist bei diesem Wetter quasi unmöglich,
Ich kann Stress auch am Besten durch Sport abbauen (insbesondere durch Skaten) und hatte ein ähnliches Problem. Jetzt schwimm ich fast jeden Tag 1 km, ist zwar nicht das gleiche, aber besser als nichts. Vielleicht wär Schwimmen auch einen Alternative für dich ?
Yoga/Autogenes
Training verlangen zu viel „Vorarbeit“ - gibt es nicht sowas
wie ein „Wunderheilmittel“ gegen Stress, das sofort hilft???
Stressauslöser minimieren.
Gruss
Marion
Hallo,
Sport ist bei diesem Wetter quasi unmöglich
alles eine Frage der Uhrzeit *g*. Wenn ich momentan jogge, ist es meist unter 20°.
Gruss
Enno
hallo!
das einfachste was ich kenne ist „bewusste ausatmung“.
man gebe sich in eine bequeme position-mache die augen zu und atme
gleichmässig aus.
maximal 10mal wiederholen.
wenn man das des öfteren übt entspannt man sich mit der zeit immer
schneller.
eine andere nette übung (die auch gleichzeitig als wachmacher
eingesetzt werden kann): augen zumachen und dann verschiedenste
augenbewegungen durchführen-beide soweit nach links wie möglich,
rechts, …
1-2 min-und schon ist man wie neugeboren.
alles natürlich ohne garantie-einfach ausprobieren.
tschüss
matthias
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Hi Natascha,
Wie bewältigt man Stress? Wie bau ich ihn ab? Auf diese berechtigte Frage hast Du ja einige Antworten bekommen.
Meine Antwort auf diese Frage ist immer: lass ihn erst gar nicht aufkommen!
Persönlich sehe und höre ich mit großem Schrecken, dass große Geschrei in meiner Umgebung: keine Zeit, zuvieeelll!! Stress, jede Menge Arbeit!!
Und wer bitte hat sich in diese Situation gebracht: jeder selbst. Kein Mensch auf der Welt muss 100 Dinge auf einmal tun, hetzen, keuchen, schuften.
Viele Menschen überlasten sich täglich mit Arbeit, sie können kein Maß halten und nicht nein sagen und wenn sie dann Kopfschmerzen haben, oder erste Körpersignale empfangen, dann wollen sie zu der eh knapp bemessenen Zeit auch noch ein Trainigsprogramm zur Stressbewältigung aufnehmen. Was glaubst Du warum die Wenigsten es packen?? Weil in einem vollgepackten Terminkalender nicht auch noch Autogenes Training, Sport, oder sonst was passt!
Kaum einer ist bereit auf irgendeine Arbeit zu VERZICHTEN, um beispielsweise an dieser Stelle Zeit für Entspannungsübungen zu haben. Das ist für mich der eigentliche Wahnsinn. Der Mensch ist NICHT IN DER LAGE AUF ARBEIT ZU VERZICHTEN!! Das muss man sich mal auf der Zunge zergehen lassen! Ist das nicht irre?
Er ruft nach Wunderheilung, vielleicht nach Pillen und Mittelchen und Techniken, aber Verzicht ist nicht drin!
Nun gibt es ja Experten, die behaupten, es kommt auf den richtigen Umgang mit Stress an und viele sagen ja auch, dass Stress durchaus positiv sein kann. Persönlich erlebe ich nun schon seit vielen Jahren diesen Druck nicht mehr. Ich kenne keinen Stress, obwohl mein Tag eigentlich nie ausreicht, um alles zu erledigen und zu tun, was ich gerne tun würde. Aber: Es macht mir nichts aus. Ist mir egal. Kein Druck. Kein Stress.
Es gab eine Zeit da hat mich das richtig krank gemacht. Heute gehe ich anders damit um.
Es ist nicht so einfach auf die Schnelle zu erklären, aber es hat etwas damit zu tun, dass ich der Wichtigste Mensch in meinem Leben bin und nur ich bestimme das Tempo und was ich tun möchte…
Ich weiß, hört sich easy an und wenn ich das zum Besten gebe höre ich wieder das Gejaule um mich rum: Aber mein Chef sagt, ich muss das und das machen. Häufig auch das Wehklagen: ich muss doch arbeiten, um Geld zu verdienen und blabla
Ziel sollte meiner Meinung nach sein, eine entspannte innere Einstellung zu erreichen. Das ist der Beste Stresskiller!
Sich nicht aus dem Gleichgewicht bringen lassen, Kritikfähig sein, überzeugt sein von der eigenen Leistung. Selbstbewußtsein, gesunder Egoismus und für mich besonders wichtig: Leistung ist nicht so wichtig und längst nicht so bedeutend…
Prioritäten setzen und Zeitmanagment gehören für mich auch dazu.
Also alles was ich raten würde, sind nicht Methoden zum Abbau von Stress, sondern zum richtigen Umgang mit Stress und ich würde dahin schauen, was ist mir wichtig und was weniger, wieviel Zeit benötige ich wofür?
Zeitmanagement ist das Erste Zauberwort, mit dem ich anfangen würde…
Nichts geht von heute auf morgen und mein Weg war sehr lang, um zu Gelassenheit, Zufriedenheit und innerer Ruhe zu finden, aber jeder der möchte kann das erreichen.
Tja ich höre auf mich und nicht auf den Chef…
Ach ja, übrigens: mein Chef bewundert meine Einstellung: Ein entspannter Mitarbeiter, der in der Lage ist, auf seine Körperempfindungen zu achten, das Tempo selbst bestimmt, ist ein gesunder und zuverlässiger Mitarbeiter. Chefs, die das nicht wissen, sind eh keine guten Chefs! sag ich mal so einfach.
Jeder ist seines Glückes Schmied…
Fliege sagt immer: Passen Sie gut auf sich auf!
Da ist ME viel dran, obwohl ich Fliege nun mal gar nicht mag.
Nun denn, viel Spass beim Nachdenken und wenn Dich Zeitmanagement interessieren sollte: mailen!
Liebe Grüße
Frank
Hallo Frank,
ich teile Deine Einstellung vollkommen. Eigentlich bin ich auch recht ausgeglichen, nach dem Motto: Stress, was ist das? Auch im Moment habe ich sowohl auf der Arbeit als auch privat genug Zeit, ich hetze mich nicht etc. Es ist nur so, dass ich privat einiges um die Ohren habe - Umzug, Partner krank, Ärger mit Mitbewohnerin und solche Dinge. Das stresst mich. Gewöhnlich kann ich so etwas auch ganz einfach wegstecken, aber jetzt kommt halt alles zusammen. In ein paar Wochen wird das wieder vorbei sein, dann werden zumindest zwei der Stressoren wegfallen und sich meine Anspannung hoffentlich „verziehen“. Außerdem kommen dazu dann noch zwei Wochen Urlaub, in denen ich vollkommen Zeit für mich haben werde - nur bis dahin muss ich irgendwie durchhalten.
Viele Grüße
Natascha
Hallo zusammen,
großes Dankeschön an die vielen Tipps - werde das eine oder andere ausprobieren.
Liebe Grüße
Natascha
hallo du,
körperwahrnehmung hilft mir am leichtesten. wenn ich das, woran ich gerade ackere, nicht unterbrechen will. luftbewegung und auflageflächen abzutasten , bindet höchstens zwei drei zehntelsekunden. das als wiederholtes blitzlicht zwischendurch erspart dir manchmal sogar einen poolgang. allerdings ist es fast isokalorisch.
gruß
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knapp & gut
hallo,
bewusst ausatmen
in bequemer lage
augen schließen und bewegen
spitze! danke.