Suche tips für gut ausgewogene Ernährung

Essen & Trinken Ess- & Trinkkultur
#1

Hab´ mit eine Körperfettanalysewaage gekauft. Ist ganz witzig. Es war ein Programm von Tanita dabei, in welches man alles am Tag gegessene und getrunkene eingibt und das Prog „spuckt“ alle Vitamine, Mineralstoffe etc. aus in Form von Sollwert+ Istwert für Männlein, Weiblein - Gewichts- und Altersabhängig, Bewegung- etc.
Nun haben wir oft versucht einen idealen Speisplan zu erstelllen, alles reichlich und möglichst nirgends zu viel - aber es klappt nicht so recht. Z. B. für knapp 2000 Kalorien

Wer hat ausgewogene Vorschläge für einen Tagesplan??

Vielen Dank und viel Spaß beim Tüfteln, ich werde Euere Ideen einhämmern und mir das Ergebnis anschauen :wink:)

Toni

#2

Hi Toni,

versuchs mal mit Rezepten aus dem Bereich Trennkost.
Nur morgens etwas Schrotbrot oder Vollkornmäßiges eben.
Dann vormittags zwischendruch nur Obst.

Mittagessen kannste variieren zwischen Eiweißhaltigen Mahlzeiten oder Kohlenhydratessen., z.B. Fisch mit Gemüse oder aber Reis mit Gemüse.

Nachmittags dann wieder Obst oder aber Joghurt und abends dann wieder entweder Eiweiß oder Kohlenhydrate.
Zu beachten ist aber, daß max. eine Eiweißhaltige Mahlzeit am Tag besser ist.
Ebenso sollte man das Vierfache an Gemüse oder Rohkost(Neutrales Essen) zu sich nehmen, als Eiweiß oder Kohlenhydrate.

Tip: Michel Montignac oder Ursula Summ Bücher zur Trennkost. Erfahrungsgemäß gut!

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#3

Hallo Toni,
der einfachste und preiswerteste Tip ist, Essensumstellung!
Also mehr Gemüse, Obst, Kartoffeln, Nudeln, Reis, Vollkornbrot, Mineralwasser, Tee etc.
Weniger Fett, Zucker, Alkohol, Fleisch.
Du nimmst nur zu, wenn Du über Deinen Körperhaushalt lebst.
Und laß bitte die Kalorienzählerei. Das bringt überhaupt nichts, denn Du bist nicht jeden Tag gleich drauf. Am Wochenende braucht Dein Körper wahrscheinlich weniger als wenn Du arbeitest.
Versuche Deine Mahlzeiten in wenigstens fünf Portionen pro Tag aufzusplitten und trinke wenigstens 2-3 Liter ungesüsste Flüssigkeiten. das spült das Fett raus.
Obst und Gemüse kannst Du haufenweise essen.
Auch Nudeln schaden Dir nicht. laß nur die obligatorischen Saucen weg.
Vollkornbrot ist besser als andere Brotsorten.
Suche in den Supermärkten nach Käse und Wurst mit reduziertem Fettgehalt.
Ich wünsche Dir viel Glück und gib nicht auf.
dein Körper muß sich in der Anlaufphase erst auf die neue Situation einstellen.
Gruß

Paul