Trainingsbuch für Tourenradler gesucht

Auto, Rad & Mobilität Fahrrad
#1

Hi,
ich plane eine recht lange, mehrwöchige Tour zu machen. Da ich aber erst in zwei Jahren ausreichend viel Zeit am Stück habe, möchte ich die Zeit bis dahin nutzen und mich gut vorbereiten.
Ich würde meinen Trainingszustand als gute Basis bezeichnen, fahre jeden Tag etwa 20km und Samstags auch schonmal so 100 bis 150km.
Um das Training für die lange Tour (und die vielen kleineren Touren zwischendurch) etwas professioneller anzugehen suche ich momentan ein Buch.
Bisher konnte ich aber nur Bücher für Rennradfahrer oder für Hobbyfahrer, die sich auf die 30km Fahrt am nächsten Wochenende vorbereiten wollen, finden.
Kann mir hier jemand ein Buch zur Vorbereitung auf längere Touren, sprich etwa 100km täglich, empfehlen?

Vielen Dank
rantanplan

#2

Hi,
also ich glaube, man braucht für sowas kein Buch.
Für das Ausdauertraining kannst Du jede theoretische Trainingsanleitung benutzen. Für eine Tour in 2 Jahren ist es meiner Meinung nach zu früh.
Wenn Du heute schon 20 km täglich fährst und an Wochenenden schonmal 100-150 km, was willst Du dann noch.

Ich fahre in der Woche einmal so um 50 km und einmal so 50 bis 100 km oder mehr.
Für eine mehrwöchige Tour würde ich vielleicht 3 mal wöchentlich 75 km über einen Zeitraum eines halben Jahres fahren. Das wärs dann aber.

Rumburak

#3

Hallo rantanplan,
also wenn ich das richtig verstanden habe, möchtest du ne längere Radtour machen mit einer Tagesleistung von ca. 100 km.
Da hast dir aber etwas vorgenommen!!!
Ich nehme mal an, dass du das ganze auch mit ausreichend Gepäck vorhast. Du wirst viel Kraft brauchen. Bedenke, dass du auf Strecken fährst, die du wohl noch nie gefahren bist. Eventuell Berge,Hitze, Kälte, Regen oder sehr starken Wind.
Ein Buch wird dir nicht unbedingt weiterhelfen. Dort sind zwar Angaben drin, die dir eine Richtung vorgeben, aber dein Leistungsvermögen ist massgebend.
Du solltest schon Ende nächsten Jahres auf deinem gewünschten Level sein. Dann kannst du das ganze mal, privat bei dir im Umkreis, Simulieren.
Mein Tipp: Lege dir einen Multifunktionstacho oder Uhr zu. Hab selber einen Ciclosport Hac 5. Kann alle Daten aufm PC auslesen. Ich fahre oft die selben Strecken, mal mit langer Übersetzung, mal mit kurzer.
Herzfrequenz, Trittfrequenz, Temperatur, persönliches befinden, Schlaf,Wind usw. Alles wird erfasst und wird später am PC, anhand einem
graphischen Bild dargestellt. Das übereinanderlegen der Graphiken ist auch möglich. Da erkenne ich meinen Leistungszuwachs, oder auch nicht.
Versuche dein Training mal auf Kraft (lange Übersetzung) und dann wieder auf Ausdauer (kurze Überseztung) zu beschränken. Finde heraus was dein Körper für richtig findet. Vermeide Nikotin oder zuviel Alkohol. Gewöhne dir Ruhezeiten an, die braucht dein Körper.
Vermeide Hunger oder Durst. Hast du erstmal nen Hungerast oder ist dein Flüssigkeitshaushalt im roten Bereich, dauert es Tage bis du wieder normal Leistungsfähig bist.
Im Winter ist es ja problematisch aufm Radl zu trainieren. Geh ins Fitnesstudio und trainiere dort Beine, Arme Rücken und Nacken. Nutze dort das Spinning Rad, weil dein Hintern auch trainiert werden muss.

Setz bei deiner Radtour die wöchentliche Kilometerzahl nicht zu hoch an. Sagen wir z.B. 400 km. Montags 100, Di 90. Mi 80, Do 70, Fr 60,
Sa 50, So 50 km. Danach unbedingt ruhen. In der ersten Woche erscheint dir das wohl als Pipikram, aber in der 3. Woche wirst du froh sein.
Überfordere dich nicht, geniese das Privileg eine so lange Radtour zu machen und schau dir die Menschen und die Natur an.

Ich wünsch dir für dein Vorhaben alles alles Gute und dass du stets Pannen- und Unfallfrei bleibst.

Gruss Boschuh

P.S. trainieren, trainieren, trainieren

#4

Hallo rantanplan,

ich plane eine recht lange, mehrwöchige Tour zu machen. Da ich
aber erst in zwei Jahren ausreichend viel Zeit am Stück habe,
möchte ich die Zeit bis dahin nutzen und mich gut vorbereiten.
Ich würde meinen Trainingszustand als gute Basis bezeichnen,
fahre jeden Tag etwa 20km und Samstags auch schonmal so 100
bis 150km.

ist schon mal ein guter Anfang.

Um das Training für die lange Tour (und die vielen kleineren
Touren zwischendurch) etwas professioneller anzugehen suche
ich momentan ein Buch.

Du brauchst kein Buch, Du brauchst einen Link: http://www.rad-forum.de/

Kann mir hier jemand ein Buch zur Vorbereitung auf längere
Touren, sprich etwa 100km täglich, empfehlen?

Da kannst Du über die Suche schon mal eine ganze Menge über längere und kürzere Radreisen erfahren, nicht nur im Gesundheitsbereich, sondern auch im Ausrüstungsbereich. Du kannst Dich natürlich auch registrieren, aber ich muss Dich warnen: Der Suchtfaktor ist ähnlich hoch wie hier.

*smile*

Gruß, Karin