Hallo Babsy.
Weight Watchers ist vielleicht sinnvoll für Leute, die stark übergewichtig sind und die ersten Schritte gehen wollen, um sich ihr Essverhalten bewusst zu machen. Du, dagegen bist weit davon entfernt übergewichtig zu sein! Ich habe den Eindruck, dass es bei Dir eher darum geht, Deinen Körper nach Deinen Wünschen zu formen. Vielleicht bist Du mit einigen „Problemstellen“ nicht zufrieden.
Für Dich ist es wichtig, die Qualität der Nahrung zu verbessern und dadurch die Versorgung mit allen wichtigen Nährstoffen zu garantieren. Du solltest möglichst Fertigprodukte meiden und lieber „natürliche“ Nahrung zu Dir nehmen. Qualitativ hochwertig heißt: möglichst Bio-Lebensmittel, möglichst frisch. Weiterhin solltest Du eiweißreich essen.
Informiere Dich über Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett (die Hauptbestandteile der Nahrung) Wenn Du weißt woraus das, was Du isst besteht, kannst Du festlegen wovon Du mehr und wovon Du weniger essen solltest.
Zum Thema Sport:
Optimal ist eine Kombination aus Muskelaufbautraining und Deinem Lauftraining. Das Lauftraining machst Du schon. Du schreibst, dass Du mit einer Pulsuhr läufst, aber Du schreibst nicht in welchem Pulsbereich!? Lauftraining soll für Dich ja wohl den Sinn der Fettverbrennung haben (abgesehen davon, dass es wirklich eine Menge Spaß machen kann…). Dazu solltest Du in einem konstanten Pulsbereich laufen und nicht die zu hohen Anstrengungen mit Pausen überbrücken!
Ich schätze mal, dass Dein optimaler Pulsbereich zwischen 140 und 150 liegt (wie gesagt: Du kannst ihn selbst ermitteln, oder bei einem Sportarzt messen lassen). Die Banane vor dem Laufen ist eher kontraproduktiv! Eine Banane hat einen relativ hohen glykämischen Index. Sie lässt Deinen Blutzuckerspiegel ansteigen, Insulin wird ausgeschüttet und dann funktioniert die Fettverbrennung nicht mehr! Optimal ist es, auf leeren Magen – am besten sofort nach dem Aufstehen - zu laufen. Du solltest natürlich vorher genügend Wasser (ohne Kohlensäure) trinken. Wenn Du unbedingt etwas essen musst, vor dem Laufen, dann sollte es so gut wie keine Kohlenhydrate enthalten (oder solche mit geringem glykämischem Index). Listen mit Lebensmittel und ihrem glyk. Index findest Du im Netz.
Muskelaufbautraining ist am einfachsten in einem Fitnessstudio zu praktizieren. Wenn Du Dich dort anmeldest, bekommst Du alles gezeigt und es wird Dir ein Trainingsplan von einem Trainer erstellt. Wenn das nicht so ist, dann wechsele das Studio!
Wenn Du nicht in ein Fitnessstudio gehen willst, ist es besser, wenn Du ein wenig „Equipment“ zu Hause hast. Dann brauchst Du jemand, der Dir Übungen zeigt, die Du zu Hause machen kannst.
Melde Dich einfach, wenn Du mehr Info brauchst.
Beste Grüße
Lothar