am Besten wie ?
Das richtige essen und trinken
Eine ernsthafte Antwortß< Feigen essen, Ballaststoffe, >Vollkorn
Nur warmes wasser jeden morgen
Am Abend einige Dörrpflaumen in Wasser ( gut bedeckt!) einweichen und am nächsten Morgen die Pflaumen essen und dann die Flüssigkeit trinken.
Mannema
Bewegung.
Sauerkraut!
Sport/Bewegung, gesunde Ernährung, ausreichend Trinken, dann sollten da eigentlich keine größeren/dauerhaften Beschwerden auftauchen.
Wenn es gerade akut ist: Trockenpflaumen (oder generell Trockenobst) essen. Geschrotete Leinsamen helfen auch (Anweisung auf der Packung beachten - die müssen zusammen mit ausreichend Wasser verzehrt werden).
Bei starken, anhaltenden Beschwerden: Arzt aufsuchen.
Viel Wasser trinken, mindestens zwei bis drei Liter täglich - ist für alles mögliche am Körper sehr gut. Vollkornprodukte essen, die sind ballaststoffreich und regulieren den Stuhl. Auch Flohsamenschalen und Leinsamen helfen gut.
Wenn du viel sitzt, wäre Bewegung hilfreich. Dem solltest du dann auch regelmäßig nachgehen.
Da würde dir jeder Arzt empfehlen, dass du dich gesund ernähren und ausreichend bewegen solltest. Und natürlich genug Wasser zu trinken.