Hi,
ich habe vorgestern mit WW angefangen, allerdings gehe ich nicht zu einem treffen sondern versucher es alleine.
Ich steige allerdings nicht so ganz durch die Fit Formeln.
Wieviele Punkte darf und soll ich wovon essen??
Ich weiß, daß ich zwei Fettpunkte essen muß, aber wieviel aus Calzium (Milch, Käse) sind vorgegeben.
Gibt es sonst noch „Pflichtpunkte“??
Vielen Dank
Karla
Vergiss diesen Unsinn mit Punkte und dem anderen Tralala. Wenn du abnehmen willst dann treibe Sport. Geh regelmässig joggen, schwimmen, aufs Laufband, den Stepper —> tue was, also schwitze!
Beim Kardiotraining ist es so, das nach ca einer halben Stunde der Körper anfängt von der Protein auf die Fett-Verbrennung umzuschalten. Das Protein in den Muskeln ist schneller verfügbar, deshalb verbrennt er dieses als erstes. Erst später kommt dann das Fett dran. Das heist also, täglich eine Stunde lang Ausdauer (ohne Pause dazwischen) langt schon aus.
Zum Training kannste noch zusätzliche Mittel einnehmen. Die harmlosen wären Koffein (eine Tasse Kaffee vor dem Training langt aus), L-Carnetin (gibts in jedem Fitness-Club zu kaufen) und Guarana (das ist besser als Koffein, da es seine Wirkung langsam ausgibt und nicht sofort den Körper pusht wie es Kaffee tut). Das sind Trainingsbooster welche deinen Stoffwechsel ankurbeln und du somit mehr Kalorien verbrennst.
Zu deiner Ernährung. Vermeide Nahrung mit einfachen Kohlenhydrate, das wären Süssigkeiten, Nudeln, Weizenbrot. Also alles was einen hohen glykämischen Index hat. Siehe hier:
http://www.ernaehrung-fuer-gesundheit.de/Diabetes/KH…
Denn je höher der Wert ist, umso schneller geht der Zucker ins Blut über, was zur Folge hat das dein Körper mehr Insulin produzieren muss. Dieses Insulin ist aber schuld daran das überschüssige „Energie“ als Fett abgespeichert wird. Also schön Nahrung konsumieren welche aus komplexen Kohlenhydrate besteht (diese gibt ihre Nährstoffe langsam ab). Das wären Vollkornbrot, Kartoffeln, Vollkornnudeln.
Sollte der Hunger über dich kommen, dann empfehle ich dir Protein-Shakes zu trinken. Die sättigen richtig gut. Gibts auch im Fitnessclub zu kaufen.
Wichtig ist auch viel zu trinken, sollten mindestens 3 Liter am Tag sein.
Ebenfalls wichtig ist es langsam zu essen, dann sinkt das Hungergefühl auch ab.
Würdest du eine radikale Diät machen, hätteste am ende der Diät nur einen Reboundeffekt. Wenn du deinem Körper zu schnell Nahrung entziehst, dann meint dieser du befindest dich nun in einer Notlage und er versucht nun klammhaft jedes überschüssige Kohlenhydrat zu speichern, deshalb wird man nach so einer Diät auch schnell wieder fett.
Also das ganze schön langsam angehen. Versuchen immer von Woche zu Woche weniger zu essen.
So, hoffe habe dir geholfen.
Hi Karla,
habe mit WW innerhalb ca. 6 - 7 Monaten 17 kg abgenommen, ging super einfach und ich musste nie hungern. Habe das allerdings noch mit Points Plus gemacht, nicht mit Flex. Ehrlich gesagt, hab ich nie so richtig auf Pflichtpunkte geachtet! Wenn Du also konkrete Info haben willst, geh auf die HP von WW und melde Dich dort kostenlos im Forum an!! Dort kannste alle möglichen Fragen stellen und bekommst wertvolle Tipps und tolle Rezepte! Ich halte mein Gewicht nun problemlos seit ca. 4 Monaten und habe mir keine Proteinshakes oder sonstiges gekauft. Hab das Geld lieber in neue Klamotten investiert, weil die Pfunde echt purzelten! Sport hab ich auch eigentlich keinen gemacht, was aber nicht heißen soll, dass das unbedingt gut ist!!! Bin halt einfach faul, aber heute abend hol ich meinen brandneuen Stepper im Sportgeschäft ab und werde mich dann zusammenreißen, wenigstens 30 min. täglich zu steppen. Im Sommer will ich mehr radeln gehen, freu mich schon drauf! Das tolle an WW ist die Vielfalt des Essens; so ist gewährleistet, dass Du vielfältig isst, nicht hungerst, alle Nährstoffe und Vitamine bekommst und Dich mit Genuß schlank isst!!
Ach ja, das Abnehmen ging ganz toll verteilt, habe nicht nur am Busen abgenommen sondern rundrum gut proportioniert! Mein Tipp: nicht nur auf die Waage verlassen! Nimm das Maßband - die besten sichtbaren Veränderungen hatte ich bei Gewichtsstillstand! Und nix schwabbelt!
Wünsche Dir viel Glück und viel Erfolg!
Viele Grüße,
Sonja
Vergiss diesen Unsinn mit Punkte und dem anderen Tralala. Wenn
du abnehmen willst dann treibe Sport. Geh regelmässig joggen,
schwimmen, aufs Laufband, den Stepper —> tue was, also
schwitze!
Habe ich alles gemacht - hat überhaupt nicht geholfen! Sport über Sport - Effekt: ich war zwar fitter, aber genauso mollig wie vorher. Mir hat das Punktezählen zusätzlich zum Sport sehr geholfen.
Gruß, Miriam
PS: Habe allerdings auch noch Points Plus gemacht, da zählst du nur Punkte, egal was für welche du isst.
Fettabbau ist ne langwierige Sache, geht nicht einfach so von heute auf morgen. Die schnellen Erfolge von denen man immer hört, das ist nur Wasser was der Körper verliert. Um an das Fett ranzukommen muss man Ausdauer-Training (also Kardio) machen und sehr auf die Ernährung achten. Man muss herausfinden wieviele Kalorieren der Körper am Tag so benötigt und dann versuchen immer darunter zu bleiben. Nur ein Kaloriendefizit führt dazu, das der Körper Fett als Energielieferant heranzieht.
Hi,
meine Vermutung wäre, dass Du vor den WW einfach zuviel ‚nebenher‘ gegessen hast. Wer viel Energie zuführt kann auch viel Sport treiben, ohne an Körpergewicht zu verlieren. Der Trick bei den WW ist im Grunde ganz einfach: Man beschäftigt sich bewusster mit seiner Ernährung.
Es wäre interessant zu wissen, was Du vorher so alles am Tag gegessen hast. Dazu hätte man sich alles gegessene sofort aufschreiben müssen, denn die eigene Erinnerung trügt doch ganz gewaltig, wenn man hinterher versucht, so eine Liste aufzustellen.
Grüsse,
Herb