Welche Diät ist die richtige für mich?

Hallo Zusammen. Ich leide unter einer starken Laktose- und Glutenintoleranz und bringe zu viel Kilos auf die Waage. Welche Diät ist die richtige für mich, wenn ich diese Unverträglichkeiten habe? Vielen Dank für eure Hilfe.