Welche Yoga Übungen helfen bei Schlafstörungen (Insomnien)?

Yoga soll gut gegen Schlafstörungen helfen. Ich leide an einer Insomnie und bin Yoga-Neueinsteiger. Welche Übungen helfen aus Eurer Sicht bei Schlafstörungen am besten? Hat hier jemand Erfahrung?

Die „Faustregel“ für Yoga-Übungen, die bei Schlafstörungen helfen, ist schlicht und einfach, die Ausatmung zu verlängern. Die einfachste Übung ist „Shavasana“. Du liegst der Länge nach auf der Yoga-Matte oder dem Bett entspannst Du den Brustkorb und den Bauch und versuchst einfach länger auszuatmen als du einatmest.

Weitere Asanas, die man mit dieser Atemtechnik gut verbinden kann sind:

  • Der Lotussitz (Padmasana)
  • Der kleine Berg (Tadasana)
  • Die Stehende Beinstreckung (Utthita Hasta Padangustasana)

Mehr Infos findest Du hier:
https://www.yoga-parinama.de/geheimtipps-gegen-schlafstoerungen-diese-simplen-yoga-uebungen-bewirken-erstaunliches
https://www.sonnentor.com/de-at/rezepte-tipps/tipps/yoga-fuer-einen-guten-schlaf
https://www.yogaeasy.de/artikel/yoga-bei-schlafstoerungen

ua
Pranayama
Bhastrika
Uttanasana

Das ist Unsinn. „Bhastrika Pranayama“ ist 1 Atemtechnik, nicht 2 verschiedene. Es ist eine spezielle Variante und im übrigen für Anfönger nicht zu empfehlen. Man braucht ein kundige Anleitung dafür.

Und

ist bei Schlafstärungen völlig kontraindiziert.

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